Diabet Gestionează-ți dieta Asigurat

În caz de diabet, monitorizați consumul de alimente

O dietă echilibrată este o dietă variată, fără alimente interzise, dar în cantități adecvate. Se compune din:

favorizați alimentele care sunt benefice sănătății dvs. (fructe, legume, alimente cu amidon, pește etc.);
limitează consumul de produse dulci, sărate și grase.

De asemenea, este recomandabil să nu săriți peste mese în timpul zilei și să evitați gustarea.

Pentru a vă ajuta, fișa informativă Diabet: monitorizarea consumului meu de alimente (PDF) vă permite să rețineți:

alimentele consumate în timpul celor 3 mese principale sau în timpul unei gustări.;
ce ai mâncat în afara meselor și gustărilor (coloana a 5-a);
lichide cum ar fi supa, băuturile răcoritoare, alcoolul (vin, bere etc.)

Dacă doriți, puteți aduce această foaie medicului dumneavoastră în timpul unei consultații pentru o analiză comună.

Mărturia lui Lucien, 70 de ani, diabetic

Lucien are grijă atât să-și echilibreze, cât și să-și schimbe dieta. „Folosesc ulei de măsline (la fel de caloric ca alte uleiuri, conține 100% grăsimi) pentru a găti cartofi în timp ce îmi pregătesc toate salatele cu ulei de rapiță”. Pe partea de plăcere: peștele, „îl mănânc de 3 ori pe săptămână, îl ador! ".

Tratat cu insulină, își înregistrează măsurătorile de greutate cu cele ale zahărului din sânge în jurnalul său de auto-monitorizare a zahărului din sânge: „De îndată ce mă îngraș, mă simt mai rău. Ma simt obosit. "

Lucien combină această dietă echilibrată cu activitate fizică plină de viață. „Pentru a mă menține în formă, merg, merg cu bicicleta și grădinesc foarte mult în fiecare zi, ceea ce îmi permite să-mi recoltez legumele proaspete, cum ar fi fasolea verde, roșiile, prazul și salatele. "

Pregătiți-vă pentru consultații cu medicul dumneavoastră, dietetician

Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la modalitățile de menținere a unei diete echilibrate. Dacă este necesar, el sau ea vă îndreaptă către un dietetician.

Diabetul: dieta mea, pregătirea fișei de consultații (PDF) vă permite să scrieți întrebările pe care doriți să le adresați medicului dumneavoastră sau altor profesioniști din domeniul sănătății din jurul dvs. Este, de asemenea, un instrument de pregătire pentru următoarea consultare.

Nu uitați să enumerați întrebările adresate medicului sau dieteticianului:

Ce înseamnă o dietă echilibrată ?
Ce alimente să favorizeze ?
Pot mânca alimente dulci ?
Ce este amidonul ?
Ce este un aliment gras ?

Și preocupările tale:

Nu pot cumpăra 5 fructe și legume pe zi.
Nu înțeleg etichetele pentru că nu spun întotdeauna aceleași lucruri.
Nu știu compoziția mâncării.
Îmi este greu să mențin o dietă echilibrată în restaurantul companiei mele.
Când sunt invitat la cină, mănânc prea mult.
Ciugulesc mult, e greu să mă opresc.

Mărturia lui Lucien, 70 de ani, diabetic

„Pentru a-mi menține greutatea în echilibru, urmez sfaturile diabetologului meu. Mi-a explicat că trebuie să mănânc de toate, dar în cantități mici, și să evit alimentele prea grase, precum carnea rece. Rămân mâncarea care am fost, dar acum sunt atentă: la instrucțiunile diabetologului meu, uneori am voie să fac ceea ce el numește „o masă de gală” ”, glumește Lucien.

Importanța micului dejun

Prima dintre cele 3 mese ale zilei, micul dejun este esențial. Nu este recomandat să o săriți, mai ales atunci când aveți diabet.

După o noapte de somn, micul dejun este oportunitatea:

pentru a rehidrata corpul;
evita pofta, pofta de gustări dimineața târziu;
reduce riscul de hipoglicemie.

Dacă nu aveți pofta de mâncare când vă treziți, puteți începe pregătindu-vă înainte de a merge la micul dejun.

Dacă simți că ai epuizat dimineața, poți încerca să o salvezi pregătind masa cu o seară înainte (boluri, pahare, tacâmuri ...) sau setând ceasul cu alarmă cu câteva minute mai devreme.

Variați meniul micului dejun pe măsură ce trec zilele, în funcție de gusturile și obiceiurile dvs.
Rezervați cornuri și alte produse de patiserie, mai grase și mai dulci, pentru ocazii ocazionale.

Compoziția ideală a micului dejun:

o băutură (cafea, ceai, apă etc.);
un produs din cereale (pâine, ciocolată, cereale cu conținut scăzut de zahăr etc.) pentru energia furnizată de carbohidrați și fibre;
un fruct (sau un suc de fructe 100% pur sau un compot fără adaos de zahăr);
un produs lactat, de preferință semi-degresat (lapte, iaurt, brânză de vaci).