Diabet și sport »De aceea exercițiul este important

În diabetul zaharat, activitatea obișnuită nu numai că îmbunătățește calitatea vieții, ci și scade nivelul zahărului din sânge, lipidele din sânge și tensiunea arterială.

În general, un stil de viață activ este recomandat diabeticilor. Pentru sportivii ambițioși care suferă de diabet de tip 1, există doar câteva restricții de mișcare pentru a evita posibile tulburări metabolice (cetoacidoză și hipoglicemie). Pentru diabeticii de tip 2, sunt recomandate toate acele sporturi care cresc eficacitatea insulinei, dar nu reprezintă stres extrem. Diabetul - în special diabetul 2 - nu este doar o problemă pentru adulți și vârstnici, ci devine tot mai frecventă la copii (mai ales în legătură cu supraponderalitatea), deoarece copiii nu se mișcă suficient.

Prezentare generală

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge la diabetici

Diabeticii de tip 1 nu au aproape limite atunci când vine vorba de exerciții fizice. Există chiar și diabetici de tip 1 care au devenit campioni olimpici. Practic tot ce este distractiv este permis, dacă urmați instrucțiunile pentru evitarea tulburărilor metabolice. Sportul și exercițiile fizice s-au dovedit a duce la o îmbunătățire semnificativă a metabolismului.

Pentru diabeticii de tip 2, există o serie de avantaje pe termen lung - mai ales prin antrenament de anduranță:

Îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge,
Scăderea lipidelor din sânge,
Reducerea hipertensiunii arteriale,
Reducerea riscurilor cardiovasculare
Reducerea obezității

În cazul toleranței la glucoză afectată, antrenamentul regulat și, mai ales, corect poate preveni chiar manifestarea bolii.

Sportul nu numai că îmbunătățește performanța fizică, ci mai presus de toate calitatea vieții. 30 de minute de exerciții pe zi ar fi un început bun. Mișcările cotidiene, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor etc. fac deja parte din aceasta. În plus, se recomandă antrenamente regulate de fitness. Cu toate acestea, ca regulă de bază pentru toate tipurile de sport, se aplică următoarele: Antrenamentul trebuie să fie dozat corespunzător și, mai presus de toate, să fie distractiv pentru a obține efecte pozitive.

Video: Exercițiu împotriva diabetului: prevenire și terapie

Diabetologul Prim. Claudia Francesconi explică cele mai importante fapte despre boala metabolică a diabetului în conferința sa. Ulterior, participantul olimpic și sportivul competițional Dr. Sfaturi specifice Beate Schrott pentru sportul perfect cu diabet. (Krems, 2 iunie 2020)

Exercițiu corect dacă aveți diabet

Scopul principal al unui program sportiv planificat pentru diabetici este în primul rând îmbunătățirea rezistenței aerobice. Din punct de vedere medical, acesta este cel mai bun pas pentru a stabiliza metabolismul pe de o parte, dar și pentru a consolida sistemul cardiovascular pe de altă parte. Sunt de preferat sporturile de anduranță care necesită mai multe grupe musculare. Mersul pe jos, drumețiile, mersul nordic, joggingul, înotul, dansul sau ciclismul utilizează mai multe grupe musculare în același timp și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente. Dacă doriți și să vă antrenați dexteritatea și agilitatea, sporturile cu minge sunt bine sfătuite. Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă doriți să practicați un sport într-un mod competitiv. Suprasolicitat de ambiții extreme poate duce cu ușurință la o deraiere a zahărului. Dacă suferiți și de hipertensiune arterială, ar trebui să aveți grijă la antrenamentul de forță. Antrenamentul cu greutăți cu gantere etc. poate determina creșterea tensiunii arteriale pentru o perioadă scurtă de timp. Consolidarea „mișcărilor de zi cu zi”, cum ar fi Urcarea scărilor în loc să folosiți liftul, dar și exerciții cu propria greutate corporală (de exemplu, genuflexiuni, flotări etc.).

Intensitatea antrenamentului (de exemplu, ritmul) joacă un rol deosebit de important. În special în cazul diabeticilor, intensitatea optimă a antrenamentului poate fi determinată obiectiv prin intermediul unui test de stres (ergometrie). Formulele de impuls utilizate frecvent (de exemplu, luând în considerare vârsta) sunt doar parțial adecvate pentru determinarea intensității corecte a antrenamentului individual. Mai ales pentru persoanele care trebuie să ia și medicamente, valorile pulsului calculate pe baza formulei nu se potrivesc cu greu. Oricât de ciudat ar părea, intensitatea - mai ales pentru începători - este corectă atâta timp cât poți vorbi în timp ce te plimbi, alergi, mergi cu bicicleta etc. Dacă nu există suficient aer pentru a vorbi, acesta este un semn sigur că călătoriți prea repede.

Pentru începători, obiectivul este de a realiza o încărcare continuă de cel puțin 30 de minute. Alternativ, ar fi recomandat să începeți antrenamentul pe intervale (de exemplu, 2 minute de mers rapid, 1 minut de mers lent, 2 minute de mers rapid, 1 minut de mers lent, etc. până când ați obținut un total de 30 de minute „rapide” într-o sesiune de antrenament) puteți mări durata exercițiului de la 2 minute la 3 minute, 5 minute sau 10 minute, în timp ce pauza rămâne întotdeauna aceeași.

Scopul ar trebui să fie acela de a face cantitatea corectă de antrenament de anduranță, de preferință de 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute.

Următoarele sporturi sunt potrivite în special pentru diabetici:

Mers pe jos,
excursie,
Nordic walking,
alergare lenta,
Schi fond,
înot,
Pentru a merge cu bicicleta,
canotaj,
Jocuri cu mingea,
navigație

Sporturile clasice cu risc ridicat, care pot declanșa și adrenalina corespunzătoare, sunt mai puțin potrivite, cum ar fi:

Paraşutism,
Planorul,
Cățărare pe gheață,
Scufundări,
excursii extreme de schi sau alpinism

Ceea ce este adesea subestimat este importanța mișcărilor de zi cu zi. Urcarea scărilor în loc de scări rulante sau ascensoare, mersul pe jos sau cu bicicleta în loc de mașini sau tramvaie, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi de lucru, grădinărit etc. ar trebui luate în considerare mai mult ca niciodată. Primele rezultate pozitive nu pot fi obținute decât prin schimbarea mișcărilor de zi cu zi.

Începând antrenamentul cu diabet

Un examen medical sportiv este absolut necesar înainte de a începe antrenamentul. Spre deosebire de sportivii sănătoși, diabeticii trebuie să urmărească metabolismul în timpul antrenamentelor și să se gândească în avans la modul în care pot preveni hipoglicemia sau deraierea metabolică. Prin urmare, este esențial să vă verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după exerciții!

Un examen medical cuprinzător include, de asemenea, sfaturi de la un medic sportiv cu privire la modul în care insulina și carbohidrații trebuie furnizați înainte, după și în timpul exercițiului. Medicul curant vă poate ajuta, de asemenea, să vă planificați antrenamentul.

Diabet: echipament pentru exerciții fizice

Ținuta este aleasă în funcție de sportul care te entuziasmează. Comerțul cu articole sportive oferă, de asemenea, îmbrăcăminte și echipament funcțional adecvat pentru toate activitățile sportive. Chiar și echipamentul sportiv (antrenori de casă, schiuri de fond, biciclete etc.) poate fi deja adaptat la starea de performanță individuală.