Diabeticii, pierderea în greutate este necesară! Sau cum să pierzi 1 până la 2 dimensiuni ... DiabeteMagazine

Regula numărul unu pentru pierderea secțiunii medii, reduceți zaharurile lente și eliminați complet zaharurile rapide. Evitați să vă terminați masa cu o notă dulce, preferați un pătrat simplu de ciocolată neagră cu 85% cacao. Economisiți iaurtul sau fructele pentru o gustare de după-amiază. Orice dulce favorizează depozitarea grăsimilor.

este

Nu abuzați de alimentele cu amidon

Trebuie să includeți în mese 150 g de alimente cu amidon, reduceți la 100/120 g cantitatea de amidon absorbită la fiecare masă. Te vei obișnui rapid cu aceste sume reduse. Elimină alimentele gătite industrial, favorizează legumele de sezon, pur și simplu aburite. Reduceți cantitatea de pâine la 30 g. pe masă.

Bilanțul tău alimentar

Respectați regula de 15% proteine, 35% grăsimi și 55% carbohidrați, reducând în același timp toate cantitățile, de exemplu, 100 g de carne sau pește sau crustacee. 10 g de unt dimineața la micul dejun, puțin ulei în salate (1 lingură) și 100g de alimente amidon, plus 100g de legume fierte. + O cantitate mică de brânză (30 g. Maxi) și un singur fruct pe zi. Masa dvs. va fi echilibrată, dar mai puțin sățioasă. Cu siguranță vei slăbi în câteva săptămâni.