Diabetul de tip 2 și stilul de viață sănătos
Diabetul de tip 2 este frecvent întâlnit la adulți. Este tipic ca zahărul din sânge să fie permanent prea ridicat, care, dacă nu este tratat, poate deteriora vasele de sânge și nervii. Funcționarea diferitelor organe, cum ar fi ochii și rinichii, poate fi grav afectată. Diabetul este ușor de tratat. Poți chiar să faci singur cel mai important lucru: să trăiești conștient și sănătos. Poate poți să nu faci deloc medicamente.
Dintr-o privire
Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, puteți parcurge un drum lung pentru a împiedica agravarea diabetului. Nu mai există diete stricte sau diete pentru persoanele cu diabet. Puteți mânca orice cu măsură. Cu toate acestea, aveți grijă la alimentele care au un efect mai mare asupra zahărului din sânge.
Până în prezent nu există o formulă magică pentru exercițiul sau sportul potrivit pentru diabet. Poate fi suficient dacă vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi. Dacă doriți să faceți mișcare, este recomandat să vă antrenați forța și rezistența de mai multe ori pe săptămână.
Antrenament în diabet
Schimbarea stilului de viață nu este adesea ușoară și necesită, de asemenea, cunoștințe și abilități speciale. Programele speciale de instruire și tratament sunt concepute pentru a vă ajuta să faceți față vieții de zi cu zi a bolii în mod independent. Printre altele, veți afla cum arată o dietă potrivită pentru diabet și ce tipuri de exerciții sunt potrivite. Mai multe informații: „Diabet și educație”.
Cum mănânc sănătos?
În general, aceleași recomandări pentru o dietă sănătoasă se aplică acum persoanelor cu diabet de tip 2 ca și persoanelor fără diabet. Pe scurt: puteți mânca aproape orice dacă respectați regulile unei diete echilibrate și știți ce alimente afectează în mod special glicemia.
Bucurați-vă de mâncare sănătoasă și mâncați variat. Alegeți cantități care vă vor ajuta să vă mențineți sau să atingeți greutatea corporală dorită.
Următoarele alimente conțin zahăr pur: produse instant, sucuri zahărite, limonadă, dulciuri și prăjituri. „Crește” rapid nivelul glicemiei. Încercați să evitați aceste alimente sau mâncați-le cu măsură.
Zaharul conținut în legume, leguminoase, produse din cereale integrale sau lapte trebuie mai întâi descompus și, prin urmare, are un efect mai mic asupra zahărului din sânge. Prin urmare, aceste alimente ar trebui să fie în meniul pentru diabetul de tip 2.
Ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi în cantități mari, cum ar fi carnea și cârnații grași, produsele coapte grase, produsele preparate grase, mâncarea rapidă, smântâna, chipsurile și ciocolata.
Preferați uleiurile și grăsimile vegetale, de exemplu canola și uleiul de măsline, nucile și semințele.
Nu aveți nevoie de produse speciale pentru diabetici sau de alimente dietetice.
Include-i și pe cei dragi, deoarece aceștia sunt adesea implicați în cumpărături și gătit.
O dietă prea bogată în proteine poate stresa rinichii. Dacă aveți boli de rinichi, primiți sfaturi cu privire la aportul de proteine recomandat.
Alcoolul are multă energie și poate duce la hipoglicemie, mai ales dacă se ia și medicamente care scad glicemia. Prin urmare, experții recomandă persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 să bea puțin alcool.
Dacă sunteți supraponderal: fiecare kilogram pe care îl pierdeți are efecte benefice asupra diabetului, tensiunii arteriale și lipidelor din sânge. Dacă și cum încercați să vă reduceți greutatea este o decizie foarte personală, în care ar trebui să luați în considerare bunăstarea și pofta de viață.
De ce este important exercițiul fizic?
De exemplu, exercițiile fizice regulate scad glicemia, tensiunea arterială și greutatea corporală. De asemenea, întărește mușchii și îmbunătățește capacitatea fizică. Este bine dacă găsiți un tip de sport sau exercițiu care vă place. Cu toate acestea, nu vă simțiți vinovați sau nu vă simțiți vinovați pentru eșecul de a vă exercita regulat. Nu este întotdeauna ușor să conciliem munca, familia și pregătirea. În cele din urmă, decideți singur dacă, cum și în ce măsură vă exercitați sau faceți sport.
Cu toate acestea, este important să obțineți în prealabil un examen medical și sfaturi despre ce mișcări puteți și nu puteți face.
Practic, este important să stabiliți obiective în timpul antrenamentului pe care le puteți atinge. Începeți încet cu o sarcină redusă și creșteți treptat.
Poate fi suficient dacă încercați să fiți mai activ din punct de vedere fizic în viața de zi cu zi, de exemplu, puteți folosi scări în loc de ascensoare și puteți parcurge distanțe mai mici pe jos sau cu bicicleta. Grădinăritul vă poate menține și în mișcare. Faceți plimbări regulate.
Dacă doriți să faceți sport, este recomandat un amestec de rezistență și antrenament de forță. Faceți timp pentru asta de câteva ori pe săptămână. Sporturile potrivite sunt nordic walking, jogging, înot și ciclism. Jocurile cu mingea, dansul sau gimnastica vă mențin, de asemenea, în formă.
Persoanele cu limitări fizice pot fi, de asemenea, active: pentru persoanele cu probleme articulare sau probleme la picioare, de exemplu, există un așa-numit antrenament în scaun în care exercițiile sunt efectuate în timp ce stau.
Întrebați prietenii sau cunoscuții dacă ar dori să participe. Mult mai ușor împreună. De asemenea, vă puteți alătura unui grup sportiv.
Rețineți că activitatea fizică vă poate reduce glicemia. Hipoglicemia poate apărea în timpul sau după exerciții fizice dacă luați medicamente pentru scăderea zahărului din sânge. Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna glucoza la îndemână.