Diet for Depression Limes Schlossklinik - postare pe blog

Depășirea depresiei necesită forță. Puterea mentală de a schimba tiparele și credințele blocate de gândire și puterea fizică de a trece prin apatie și epuizare. Acest proces îți cere multe. Este cu atât mai important să alimentați corpul și mintea cu energie printr-o nutriție optimă. În articol veți găsi o prezentare generală a alimentelor care sunt adevărate centrale, ce influență poate avea nutriția în depresie și cum puteți obține nutrienții și vitaminele necesare.

Pierderea poftei de mâncare sau foamea?

Apetitul se modifică în depresie. Mulți suferinzi își pierd literalmente pofta de mâncare și nu mănâncă suficientă mâncare. Există pierderea în greutate și o insuficiență de energie și substanțe nutritive. Alții suferă de pofte de mâncare și se îngrașă în timpul depresiei. Mâncarea poate servi uneori ca confort și distragere a atenției.

Ambele extreme dăunează organismului nostru. Pentru ca psihicul să se vindece, corpul are nevoie de echilibru. Este important să vă regăsiți echilibrul și să mâncați sănătos și plăcut. Alimentația corectă nu trebuie să fie consumatoare de timp sau fantezistă. Uitați de superalimentele complicate, există multe în mâncarea noastră zilnică.

Hrana pentru psihic

Putem influența cursul depresiei prin dieta noastră? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să aprofundăm puțin mai mult cauzele complexe biologice ale bolilor depresive. Cât de exact este legată dieta cu psihicul nu a fost încă cercetat în cele mai mici detalii, dar este clar că mâncarea noastră influențează bunăstarea noastră psihologică (Hausteiner și colab., 2007).

Serotonina, norepinefrina și dopamina

În depresie, neurotransmițătorii din creier se dezechilibrează. Într-o stare sănătoasă, aceste substanțe mesager asigură, de exemplu, că putem simți bucurie, că ne concentrăm pe sarcini și că ne simțim în echilibru. O deficiență duce la iritabilitate, slăbiciune, apatie, tulburări de somn și boli mintale (Schandry, 2007).

Micii asistenți sunt, de asemenea, necesari, astfel încât diferite zone ale creierului să comunice între ele și să putem face față vieții noastre de zi cu zi. Pentru a le produce, organismul are nevoie de aminoacizi și substanțe nutritive speciale pe care trebuie să le luăm prin alimente. Cele mai cunoscute substanțe mesager legate de depresie se numesc serotonină, norepinefrină și dopamină.

Furnizați creierul în mod optim

Două piese importante ale puzzle-ului pentru producerea substanțelor mesager menționate mai sus sunt aminoacizii triptofan și tirozină (Rao și colab., 2008). Deoarece organismul nu poate produce el însuși aceste substanțe, trebuie să le luăm prin alimente, așa cum am menționat deja. Adăugați următoarele alimente în meniul dvs., de exemplu, pentru a stimula producția de substanțe mesager:

Soia, migdale, arahide
Brânză Emmental, brânză de vaci
Ton, păstrăv
Cacao negru
ou

Veți observa că nu aveți nevoie de plante exotice sau de suplimente alimentare obscure pentru a face ceva bun pentru psihicul dumneavoastră. Chiar dacă luăm sfaturi mici și trucuri pentru inimă joacă un rol major în alimentația adecvată în cazul depresiei.

Dieta pentru depresie: îmbunătățirea stării de spirit cu mâncarea?

Potrivit cercetărilor, ce substanțe nutritive sunt încă reale potențatori ai dispoziției? Peștele, nucile, laptele de cocos, uleiul de măsline și caju conțin multe acizi grasi omega-3, a cărei importanță pentru nutriție, în special în cazul depresiei, este subliniată în mod repetat (Rao și colab., 2008). Un furnizor de omega-3 deosebit de versatil este uleiul de in. Are un gust delicios în sosuri de muesli sau salată. O cantitate bună de acizi grași omega-3 asigură capacitatea fizică și mentală și stimulează metabolismul celular (Shahidi și colab., 2018).

Oferta cu este adesea discutată Vitamina D legat de depresie. O meta-analiză din 2013 arată că un nivel scăzut de vitamina D în sânge este asociat cu depresia (Anglin și colab., 2013). Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”. Adică, corpul nostru îl formează el însuși atunci când vine în contact cu soarele (Jorde și colab., 2008). Dar unele alimente conțin și vitamina D: animalele marine, produsele lactate și ciupercile ne pot îmbogăți cu nutrienții valoroși și, astfel, pot ajuta la depășirea depresiei.

Echilibru în creier

Odată cu depresia, echilibrul chimic din creier este adesea supărat. Pentru a redobândi echilibrul, avem nevoie de o cantitate adecvată de Vitamina B6, Vitamina B12 și Acid folic. Toate cele trei sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nostru nervos și asigură, de exemplu, că nervii noștri pot transmite informații rapid.

Broccoli și legumele cu frunze verzi (spanac, brustă, varză) conțin niveluri deosebit de ridicate de vitamina B6. Vitamina B12, pe de altă parte, poate fi absorbită numai prin produse de origine animală. De aceea, vegetarienii și veganii sunt sfătuiți să afle mai multe despre o cantitate suplimentară de vitamina B12 (Ströhle și colab., 2018). Acidul folic este o substanță care stimulează creșterea și este, de asemenea, una dintre vitaminele B. Unele studii arată, de asemenea, că antidepresivele funcționează mai bine atunci când există suficient acid folic în organism (Deuschle și colab., 2019). Consumul de vitamine joacă în special un rol important în nutriție în cursul depresiei!