Diet Kovalkova - nutriție bună pentru Kowalkov - trei pași

Pentru pierderea în greutate, oamenii sunt obligați să respecte o dietă, să limiteze setul de produse și cantitatea de porții. Și greutatea a scăzut după un scurt interval a revenit din nou. Diet Kovalkova, renumit medic și nutriționist, a câștigat popularitate din cauza asta, nu îți face foame, dar te învață cum să mănânci bine.

Dieta doctorului Kovalkov

O metodă pas cu pas pentru slăbit, dezvoltată de dieteticianul Alexei Kovalkov, este considerată una dintre cele mai eficiente. Este conceput pentru a elimina kilogramele în exces și pentru a restabili metabolismul normal. Scopul este o tranziție către o alimentație sănătoasă și un stil de viață deplin. Tehnica include exerciții fizice - aerobice și de putere - și nutriție adecvată, potrivit lui Kovalkov înseamnă separat. Printre regulile de bază: moderarea alimentelor și refuzul alimentelor, provocând creșterea zahărului. Meniul pentru Kowalkov este strict doar în primele zile. Baza dietei:

1. Legume proaspete, salate în ulei de măsline.
2. Fructe.
3. Cereale, terci din ele. Este cel mai util dacă este fiert cu apă clocotită.
4. Carne, pește, fructe de mare, coapte sau aburite.
5. Ouă.
6. Produse lactate acre.

Dieta Kovalkova - pași

Sistemul alimentar Kovalkov diferă de mono-dieta obișnuită rapidă și strictă prin faptul că este conceput pentru o lungă perioadă de timp. Procesul va dura peste o lună, dar rezultatele merită. Potrivit creatorului, primul pas pe drumul spre armonie este de a găsi cauza excesului de greutate și de a stabili clar obiectivul. Starea de spirit morală și psihologică joacă un rol important în slăbirea cu succes. Și controlul unui aliment se face pas cu pas:

1. În prima etapă, pregătirea (de la 14 la 30 de zile) necesită prelucrarea meniului obișnuit și excluderea ingredientelor dăunătoare.
2. În prima fază, care durează în medie 1-2 luni, o persoană aderă la un meniu special.
3. A doua fază consolidează rezultatele primei menținând greutatea în normă. De asemenea, durează 30 de zile și formează noi reguli. La acea vreme, corpul era deja obișnuit cu lipsa de carbohidrați și „reeduca” așa cum era de așteptat.

Etapa pregătitoare Kovalkov

Prima fază este considerată cea mai dificilă - pentru sine o persoană trebuie să reconstruiască din meniul obișnuit și să avanseze pentru a întâlni noul corp. În primele câteva săptămâni poate fi dificil și neobișnuit, dar este important să nu renunți. În această etapă, alimentele sunt împărțite: este necesar să organizați 5 mese și să nu uitați de echilibrul apei - beți până la 2 litri pe zi de lichid. Acest lucru este necesar pentru creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor. Este important să vă dezvoltați obiceiul de a merge mult, să învățați să reglați dieta și să renunțați complet la alimentele dăunătoare. Pentru o astfel de mâncare corectă, spune Kowalkov:

• prăjit;
• Fum;
• conservat;
• alcool;
• sudat;
• bomboane, ciocolată (și zahăr în general).

Dieta Alexei Kovalkov - meniul fazei pregătitoare

Poate că cel mai limitat este meniul extins al lui Kovalkov pentru primele săptămâni de dietă. În plus față de produsele dăunătoare (menționate mai sus), este de dorit să uitați de:

---