Diet Lie # 4 „Postul îți pune metabolismul pe spate” - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

În perioadele dificile din istoria noastră evoluțională, a fost vital să ne putem adapta eficient la vremurile de foame. Reducerea ratei metabolice în timpul postului ne-a permis să supraviețuim mai mult. De asemenea, a crescut șansele de a ajunge la ceva comestibil. Aceste adaptări se întâmplă pentru perioade foarte lungi, fără nici un aport alimentar.

A sări peste masă, să nu mănânci 24 de ore sau chiar să nu mănânci trei zile este complet diferit. Afirmația conform căreia sărind mesele sau „postul pe termen scurt” pune metabolismul pe arzător este complet ridicolă din perspectiva studiilor.

La evaluarea mai multor studii pe care le-am citit, cel mai timpuriu răspuns al corpului a fost după 60 de ore (-8% Rata metabolică de repaus). Alte studii arată cea mai timpurie scădere a RMR după 72-96 de ore (George Cahill a contribuit mult la acest subiect).

Paradoxal, rata metabolismului este crescută în timpul postului pe termen scurt. (Mansell PI, și colab, și Zauner C, și colab.) Oferă cifre concrete cu o creștere a RMR de 3,6-10% după 36-28 de ore. Acest lucru are sens dintr-o perspectivă evolutivă. Epinefrina și norepinefrina (adrenalină/noradrenalină) ascuțesc simțurile și cresc impulsul. Acestea sunt reacții foarte de dorit, care ne ajută în căutarea hranei sau facilitează vânătoarea oamenilor din epoca de piatră și astfel le cresc șansele de supraviețuire. La un moment dat - după câteva zile fără hrană - acest avantaj inițial se transformă într-un dezavantaj evolutiv și ar face mai mult rău decât bine. În schimb, acum este mai important să vă economisiți energia. Acesta este motivul pentru care rata metabolică este crescută până la 60 de ore în timpul postului pe termen scurt.

Din nou: am selectat exemple extreme pentru a ilustra cât de absurd este mitul „încetinirea metabolismului” - mai ales când vă imaginați că este exact opusul și că acest mit persistă.

Mai multe articole interesante

Ghid de scădere în greutate: cum să pierzi grăsimea în mod corespunzător și eficient - fără mituri și minciuni.
Procentul de grăsime corporală (KFA) - Explicație, imagini, calculator - KFA joacă un rol central în alegerea abordării corecte (în special pentru femeile de aici).
Cel mai precis calculator de calorii: majoritatea calculatoarelor Kcal dau rezultate incorecte. Calculați consumul de calorii foarte precis (mai ales pentru femeile de aici).

Mai multe articole

Lasa grasimea sa se topeasca incet?

Dieta BURN nu este o singură dietă, ci mai degrabă un concept. Vă arată diferite structuri de dietă ciclică - decideți care dintre ele vi se potrivește și circumstanțelor dvs. cel mai bine.

Scopul este întotdeauna un lucru: topiți încet grăsimea cu o pierdere în greutate de aprox. 0,3-0,5 kg pe săptămână cu cele mai mici ajustări metabolice posibile și performanțe ridicate de antrenament în ciuda dietei.

Ce avantaje vă oferă Ebook-ul pe dieta BURN?

Informații clare despre nutriție: Știi exact ce să mănânci și când.
1-5x antrenament pe săptămână: Tu decizi cât de des te antrenezi.
Antrenament flexibil: Decizi dacă antrenezi forță, rezistență sau joc și arte marțiale. Cardio slăbit opțional de până la 3 ori pe săptămână.
Feeds-uri și pauze de dietă: Aveți suficientă recuperare și putere pentru o performanță ridicată de antrenament.

Pierdeți grăsimea cât mai repede posibil?

Cu dieta de mare viteză 1-2 kg pe săptămână Posibile pierderi de grăsime. Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație!

Începeți imediat urmând instrucțiuni detaliate în loc să strângeți din greu toate lucrurile. Securitate absolută și garantează rezultate optime fără efect de yo-yo, foame și pierderi musculare inutile etc.

Ce avantaje vă oferă cartea electronică HSD?

Reguli și instrucțiuni clare pentru a pierde rapid în greutate: Cu siguranță faci totul bine.
Luarea în considerare a factorilor individuali: HSD se adaptează la dvs.
Antrenament acasă ȘI la sală posibil: E alegerea ta.
3 planuri de formare conforme HSD: Planurile de antrenament garantează un antrenament optim în timp ce slăbești rapid.
60 de rețete conforme HSD: Cartea de bucate HSD suplimentară vă garantează rețete optime pentru pierderea rapidă în greutate.