Diet Shakes Cele mai importante întrebări și răspunsuri FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 23 iulie 2020

Mai ales când primăvara te atrage în aer liber cu temperaturi calde și se apropie vara, mulți oameni au îngrijorări cu privire la silueta lor de bikini. Mulți încep apoi o dietă accidentală pentru a scăpa rapid de kilogramele nedorite. Ceea ce nu consideră toată lumea, cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât este mai probabil ca efectul de yo-yo să se lovească și vei câștiga chiar mai mult în greutate decât ai pierdut în kilograme.

Există multe diete care te pot ajuta să slăbești. O modalitate obișnuită de a pierde în greutate este utilizarea shake-urilor dietetice. Dacă doriți să slăbiți cu shake-uri dietetice, înlocuiți-vă mesele cu shake-uri dietetice. Puteți afla în următoarele paragrafe dacă o dietă cu aceste shake-uri este potrivită pentru dvs. Am clarificat planurile de dietă și toate întrebările importante despre shake-urile dietetice pentru dvs.

esențialul pe scurt

Shake-urile dietetice sunt o modalitate populară de a slăbi. Se prepară rapid și ușor și pot fi cumpărate în farmacii, farmacii sau supermarketuri.
În această formă de dietă, se caută o schimbare a dietei. Treptat, shake-urile sunt schimbate cu alimente solide. O mulțime de fructe și legume ar trebui consumate la mese.
Pentru a contracara efectul yo-yo, este important să vă luați timp. Diferitele faze trebuie respectate pe parcursul mai multor săptămâni pentru a obține din nou corpul obișnuit cu mesele solide din nou.

Definiție: Ce sunt Diet Shakes?

Shake-urile dietetice, cunoscute și sub numele de shake-uri proteice, sunt o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi sub formă de pulbere. Shake-urile sunt, de asemenea, amestecate cu minerale și vitamine, astfel încât să nu existe deficiențe și să se asigure un aport adecvat de nutrienți.

Pulberea se îmbogățește cu lapte sau apă și se agită până când se agită. O porție conține între 200 și 400 kcal. (1)

Shake-urile dietetice sunt disponibile în diferite arome, astfel încât dieta să nu aibă un gust prea fad. (Sursa imaginii: Toa Heftiba/Unsplash)

Shake-urile dietetice, după cum sugerează și numele, sunt folosite în dietele speciale pentru pierderea în greutate. Cât de mult se bea zilnic și în ce perioadă de timp depinde de dieta individuală.

În funcție de producător, există shake-uri dietetice în diferite arome și ingrediente precum zahăr sau potențatori de aromă variază foarte mult.

Puteți cumpăra shake-uri pentru slăbit în orice farmacie, farmacie sau în anumite supermarketuri.

Context: ce ar trebui să știți despre shake-urile dietetice

Înainte de a vă oferi sfaturi cu privire la utilizarea shake-urilor dietetice, ar trebui să obțineți câteva informații de bază pe acest subiect.

Vrem să răspundem la aceste întrebări frecvente pentru dvs. în paragrafele următoare.

Sunt băuturile dietetice sănătoase?

Un alt ingredient critic este cloratul. Cloratul nu trebuie administrat în cantități excesive pe o perioadă lungă de timp. În cazul expunerii cronice, acest ingredient poate duce la deficit de iod. (2)

Dacă treceți la o dietă bogată în proteine, este posibil să ajungeți să consumați mai multe proteine decât poate suporta intestinele. Acest lucru creează gaze și duce la flatulență și diareea este, de asemenea, posibilă. Când sunteți în faza de agitare, este posibil să vă simțiți lipsit de fibre, ceea ce duce la constipație. De îndată ce mănânci din nou o masă pe zi, simptomele ar trebui să dispară. (3)

Care dieta se agită te ajută să slăbești?

Dieta este împărțită în 4 faze:

Durata fazei

Faza de start	2 - 7 zile
Faza de reducere	aproximativ 2 săptămâni sau până când se atinge greutatea dorită
Faza de stabilizare	aproximativ 3 săptămâni
Faza vieții	Dieta terminată, acordați atenție nutriției!

Efectul yo-yo apare cu shake-urile dietetice?

Legumele și fructele nu trebuie să lipsească în nicio dietă. Acestea oferă vitamine și minerale importante.
(Sursa imaginii: RitaE/Pixabay)

După dietă, ar trebui să treceți la o dietă mixtă ușoară, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui din nou în siguranță cu alimentele solide și să vă puteți crește încet aportul de calorii. O dietă mixtă echilibrată include o mulțime de fructe și legume. (4)

Pot folosi shake-uri dietetice când trebuie să iau medicamente?

Pot lua shake-uri dietetice în timpul sarcinii sau alăptării?

Medic Prof. Dr. med. Serban-Dan Costa spune că dacă mănânci o dietă echilibrată în fiecare zi, poți înlocui cina cu un shake dietetic din când în când în timpul sarcinii. (A 8-a)

Veți pierde automat în greutate în timp ce alăptați, dacă nu mâncați pentru doi. Alăptarea arde aproximativ 500 kcal pe zi. Prin urmare, nu este recomandabil să țineți dieta în acest timp, deoarece alăptarea consumă multă energie. (5, 6, 7)

Pot face mișcare în timp ce iau Diet Shakes?

Chiar și cu o dietă cu shake-uri, ar trebui să vă asigurați că integrați mult exercițiu în viața de zi cu zi; Urcând scările mai des în loc să folosiți liftul, să mergeți sau să mergeți cu bicicleta la cel mai apropiat supermarket și să lăsați mașina parcată mai des. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti mai repede si sa construiesti masa musculara. (9)

Shake-urile cu proteine pot fi folosite într-o dietă normală pentru a sprijini construirea mușchilor după efort.

Diet Shakes: Planuri de dietă și tipuri de produse

În secțiunea următoare vom explica ce programe de dietă puteți face cu shake-uri de dietă. De asemenea, intrăm în shake-uri dietetice speciale, potrivite pentru diabetici sau persoanele care au intoleranță la lactoză.

Planuri de dietă

Dietele făcute cu shake-uri dietetice se numesc diete cu formulă. Una, două sau toate mesele pe zi sunt înlocuite de aceste shake-uri.

Fiecare producător își scrie propriul program de dietă pe pachetul de shake-uri dietetice. Am rezumat mai jos planul de dietă pentru dvs. și puteți decide care vi se potrivește mai bine.

Yokebe

În faza inițială, care durează o săptămână, se scutură doar shake-uri. În faza de reducere ulterioară, se consumă două shake-uri și o masă cu conținut scăzut de carbohidrați. În faza a treia, se iau doar un shake și două mese pe zi. (11)

Faza de început foarte lungă
Gust de cereale

Plan Slimfast 3-2-1

Cu această dietă puteți lua gustări de trei ori pe zi (fiecare până la 100 kcal) sub formă de, de exemplu. Mănâncă fructe și legume. Două mese sunt înlocuite cu shake-uri dietetice și poate fi consumată o masă echilibrată de până la 600 kcal. (10, 11)

Gustările previn pofta
Obiceiurile alimentare pot fi schimbate mai ușor cu gustări

Bodymed

În faza inițială, două mese sunt înlocuite cu shake-uri, o masă gătită poate fi consumată până la aproximativ 600 kcal. În faza de stabilizare a greutății, se consumă două mese normale, iar a treia se ia sub forma unui shake dietetic. (10)

Este efectuat și supravegheat de medici
Sfaturi pentru exerciții fizice incluse

Consultări în locații mai mari
Foarte scump (în jur de 160 euro/lună)

Programul Optifast 52

Acest program este conceput pentru persoanele cu un IMC de 30. Programul durează 52 de săptămâni și ar trebui să promită succes pe termen lung. Veți primi asistență medicală în timpul dietei. În primele 12 săptămâni, dieta asigură un aport caloric scăzut de doar 850 kcal, care se ia sub formă de shake-uri dietetice. Ulterior, o schimbare a dietei se efectuează încet pe o perioadă de săptămâni. (10, 11)

Experții monitorizează succesul
Succes pe termen lung posibil
Motivația antrenorilor și a altor participanți

Foarte scump, până la 3500 de euro
Sesiuni de grup obligatorii

Programul Precon BCM

În faza introductivă de două zile, 900 kcal sunt consumate zilnic prin shake-uri speciale. În următoarea fază de slăbire, două mese sunt înlocuite cu shake-uri și se poate consuma o masă solidă de până la 600 kcal. Acest lucru se face până când se atinge greutatea dorită. După aceea, se bea doar un shake pe zi și se mănâncă două mese solide. (10, 11)

Pot fi consumate supe și baruri speciale
Faza de pornire mai scurtă

Tratament cu 4 faze mascat

În faza inițială, se consumă trei shake-uri și nu se consumă alimente solide. În faza de reducere ulterioară, se consumă două shake-uri și o masă cu conținut scăzut de carbohidrați. În faza a treia, se iau doar un shake și două mese pe zi, iar în faza de reținere se consumă regulat trei mese și se bea un shake suplimentar. (11)

Blocaje posibile
Faza inițială săracă în nutrienți

Diferite tipuri de shake-uri dietetice

Shake-urile dietetice sunt disponibile într-o mare varietate de arome. Dacă doriți să încercați mai întâi unul fără să cheltuiți mulți bani pe un pachet mare, puteți amesteca unul singur. Shake-ul este delicios și sănătos!

Asigurați-vă că dieta vă scutură

Puteți face cu ușurință că dieta vă scutură. Versiunea de casă nu este doar ieftină, ci și cea mai sănătoasă formă de shake, deoarece știi ce este înăuntru. Nu există ingrediente ascunse și substanțe chimice.

Următorul videoclip introduce un shake cu doar trei ingrediente. Merita vazut!

Pentru această variantă aveți nevoie de:

Lapte cu grăsime redusă
quark cu conținut scăzut de grăsimi
Fruct la alegere

Puteți găsi alte alternative pentru shake-uri de casă pe Internet. Am enumerat câteva variante pentru inspirație:

Se agită cu fulgi de ovăz
Berry se agită cu brânză de vaci
Shake-uri proteice de ciocolată
Se agită cu nucă de cocos deshidratată

Dieta speciala se agita

Multe shake-uri conțin lapte praf, dar shake-urile dietetice sunt disponibile și într-o versiune fără lactoză. Producătorii care oferă sunt de ex. Almased, Yokebe, Pascogracil și Multan Wellnesskost.

Batetele care nu conțin zahăr nu au, de obicei, un gust bun, deoarece amestecul de pulbere constă doar din proteine și cereale sau arome artificiale sunt utilizate din ce în ce mai mult. Unii producători oferă shake-urile fără zahăr, astfel încât diabeticii să poată folosi shake-urile fără probleme.

Pentru diabetici, o dietă care utilizează Diet Shake are un efect pozitiv.

Dacă diabeticii înlocuiesc una sau două mese cu shake-uri și asigură-te că masa solidă are un conținut scăzut de carbohidrați, atunci tensiunea arterială și zahărul de post pot fi reduse și pierzi și câteva kilograme. (12)

Concluzie

Dietele de lungă durată cu shake-urile trebuie efectuate numai sub supraveghere profesională. De asemenea, ar trebui să știți cu siguranță ingredientele shake-ului dvs. pentru a încorpora nutrienții lipsă în alimentele voastre solide. Acest lucru va ajuta la prevenirea simptomelor precum diaree sau constipație.

Cu această dietă ar trebui să acordați cu siguranță atenție schimbării dietei. Acest lucru vă garantează un succes de lungă durată și evitați contracarările precum efectul yo-yo.

Sursa imaginii: Chekryzhova/123rf.com

Dovezi individuale (12)

1. S. Partl, S. J. Wallner (2000): Formula dietă ca ajutor în terapia combinată a obezității. Analiza pieței produselor oferite și prezentarea posibilelor domenii de aplicare. În: Journal of Nutritional Medicine
sursă

2. Salzburger Nachrichetn Hrsg. (2016): Arome, clorat și inginerie genetică: mărturie proastă pentru shake-urile dietetice
sursă

3. Martin M. Luder (2018): Dieta sănătoasă - Sănătate - Totul este doar o chestiune de gândire?
sursă

4. Claus, Leitzmann (2009): Nutriția în prevenire și terapie: un manual; 186 tabele.
sursă

5. Ute, Körner (2011): noi recomandări pentru prevenirea alergiei primare în timpul sarcinii și alăptării. În: moașa
sursă

6. Vivienne M. Moore; Michael J. Davies (2004): Dieta în timpul sarcinii, rezultatele neonatale și sănătatea ulterioară
sursă

7. Sunt J Obstet Gynecol. 2009 iulie; 201 (1): Asocieri de dietă și activitate fizică în timpul sarcinii cu risc de creștere excesivă în greutate gestațională
sursă

8. Serban-Dan, Costa (2015): Dieta în timpul sarcinii
sursă

9. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger & Gul T Sonmez (2014): Modificări ale compoziției corpului asociate cu exerciții aerobice postite versus non-postate. În: Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă
sursă

10. Societatea germană de nutriție (2018): dieta Paleo, dieta Glyx, dietele Formula - o prezentare generală
sursă

11. Dietele cu formula Ed. (Nedatată): Dietele cu formula în test
sursă

12. Wolfgang, Geissel (2018): Dieta „Low Carb” cu shake-uri proteice ajută împotriva diabetului
sursă