Diet știe totul despre Atkins, Dukan, Montignac, Hollywood și Slim Fast

Aflați totul despre 5 dintre cele mai renumite diete: Atkins, Dukan, Montignac, Hollywood și Slim Fast. Dar ce dietă să alegi ?

Dieta Atkins

Cum vă poate ajuta dieta Atkins să slăbiți?

dieta Atkins permite corpului nostru să piardă în greutate într-un mod natural, inducând o schimbare a metabolismului dumneavoastră.
Organismul nostru este capabil să ardă grăsimi și carbohidrați în același timp pentru a furniza energia necesară pentru ca acesta să funcționeze corect.
Carbohidrații, sub formă de glucoză, sunt combustibilul folosit pentru a furniza energie corpului nostru.

Dieta Atkins de Dr. Atkins sugerează că ne reducem semnificativ aportul de carbohidrați, astfel încât corpul nostru să poată arde carbohidrați și grăsimi pentru combustibil.
Acest proces al dietei Atkins este cunoscut sub numele de lipoliză. Rezultatul secundar al acestui proces este cetoza.
Când grăsimea este consumată pentru combustibil, cetonele sunt eliberate prin respirație și urină, iar cantitatea lor poate fi măsurată cu benzi cetonice.
Așa pierdem în greutate pe dieta Atkins.

Dieta Atkins a doctorului Atkins susține, de asemenea, că cetoza va afecta producția de insulină, ceea ce va împiedica formarea mai multor grăsimi. Odată ce intrăm în cetoză, corpul nostru va începe să folosească grăsimile eficient pentru combustibil și pofta noastră de carbohidrați va dispărea.

Etapele dietei Atkins

Etapele dieta Atkins se învârt în jurul a patru faze importante:

Fiecare fază individuală vă permite să faceți o alegere în cunoștință de cauză a alimentelor pe care să le consumați, în funcție de nevoia dvs. de a obține pierderea în greutate, sănătate bună și prevenirea bolilor.
Selecția alimentelor va diferi în diferite grade, în funcție de stadiul în care vă aflați și de metabolismul individual.

Dieta Dukan

Această dietă bogată în proteine Dukan a fost creată de nutriționistul francez și specialistul în comportament alimentar Dr. Pierre Dukan.

Cum funcționează dieta Dukan?

Dieta Dukan este un program în 4 faze. Este bogat în proteine și scăzut în calorii și, de asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare. În plus, absorbția organismului de proteine are ca rezultat cheltuieli calorice mari și permite pierderea în greutate fără pierderea forței musculare. De asemenea, programul ține cont de perioada de după hrănire și vă ajută să evitați recâștigarea greutății atunci când terminați dieta Dukan.

Fazele dietei Dukan

Faza de atac - Proteine pure:
Consumați numai proteine, și anume carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare și produse lactate fără grăsimi. Această fază durează de la 3 la 10 zile, în funcție de țintă.
Faza de croazieră: Este ca faza de debut, doar adăugarea de legume treptat la proteine. Tot ceea ce este în afara meniului sunt amidonuri (cartofi, porumb, mazăre, linte, fasole verde etc.) Apoi alternați aceste 2 faze până când ajungeți la greutatea dorită (1 kg pierdere maximă pe săptămână).
Faza de consolidare: reveniți la o dietă normală cât mai încet posibil pentru a evita efectul temut yo-yo, care reintroduce treptat alimentele interzise.
Se lasă 10 zile de consolidare pentru fiecare kilogram pierdut.
Faza de stabilizare: mănânci normal, respectând două reguli de aur: să ai o zi de proteine pure, o dată pe săptămână pe viață și să mănânci 3 linguri de ovăz și tărâțe pe zi.

Alimentele permise în timpul fazei 1

Carnea (vită și vițel), păsările fără piele (în afară de rață și gâscă), șuncă slabă, pește, fructe de mare, produse lactate fără grăsimi, apă, ceai și cafea pot fi consumate în cantități. Toate celelalte alimente sunt tăiate.

Alimentele permise în timpul fazei 2

Alimentele menționate mai sus și legumele (cu excepția cartofilor, orezului, porumbului, mazărei, linte, fasole verde și avocado).

O zi tipică în timpul fazei de atac

Mic dejun: cafea sau ceai neindulcit, 1 sau 2 iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi (iaurturi cu fructe dacă se dorește) sau 200g cremă de brânză și fie 1 felie de curcan sau șuncă cu grăsimea tăiată, fie un ou fiert moale, fie o crepă.
Gustare: 1 iaurt sau 100g de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi (opțional).
Masa de pranz: bastoane de fructe de mare, crab, 1 cotlet de curcan sau 1 clătită cu tărâțe.
Gustare: 1 iaurt sau 100g cremă de brânză fără grăsimi (opțional).
Luând cina: ficat de pui sau un ou fiert tare, pește sau crustacee, 1 iaurt.

Puncte pozitive ale dietei Dukan

Pierderea în greutate este mai întâi rapidă și apoi controlată. Acest regim include o perioadă lungă de stabilizare.

Dezavantaje ale dietei Dukan

Deoarece faza 1 este foarte scăzută în fibre, este posibil să aveți constipație. Prima fază are aceleași dezavantaje ca o dietă bogată în proteine, inclusiv riscul de deficiențe. Este recomandabil să luați suplimente de vitamine și minerale pentru a evita orice probleme. Puteți mânca câte ouă și carne doriți în primele etape, ceea ce vă poate crește nivelul de colesterol.

Avertizare

La fel ca în cazul oricărei diete, există un risc de deficit nutritiv.
Consultați-vă medicul pentru sfaturi cu privire la suplimentele de vitamine și minerale.

Dieta Montignac

Dieta Montignac a fost o dietă de slăbire foarte populară în Europa în 1990, creată de Michel Montignac. În dieta Montignac, alimentele sunt împărțite în patru categorii și anume carbohidrați, grăsimi) grăsimi și carne (carbohidrați-grăsimi) nuci și carne de organe (și fibre (semințe întregi și legume).

Carbohidrații sunt denumiți carbohidrați răi, iar dieta Montignac recomandă ca acești carbohidrați răi să nu fie consumați cu grăsimi. Această combinație va încuraja excesul de grăsime din alimente să fie depozitat în organism ca exces de grăsime.