Dieta 10in2 Alternează între a te bucura și a posti

Dieta 10in2 - asta înseamnă să mănânci ceea ce vrei într-o zi și să postesti a doua zi. Vă vom spune cum funcționează exact dieta 10in2 și cum creați ritmul de 2 zile - mâncați o zi și posta a doua zi.

Ce este dieta 10in2?

Mănâncă ceea ce îți dorești într-o zi și nu mănâncă a doua zi, adică postul - aceasta este formula dietei de 10 (dieta de 10 în 2), care îi dă și numele. Metoda de slăbit vine de la artistul cabaret austriac și Psihologul Bernhard Ludwig.

Slăbiți cu dieta de 10in2

Numărarea caloriilor, a planurilor dietetice complicate și a controlului constant al greutății tocmai ne pun sub presiune, spune inventatorul dietei 10in2. Motto-ul său: deveniți și rămâneți subțire cu plăcere. Primul pas: alungă cântarul din baie. Pentru că, dacă trebuie să slăbim, ne arată o privire sinceră în oglindă sau dimensiunea taliei noastre (formula talie-înălțime).

Dieta 10in2: ziua mesei (prima zi)

Nu există alimente interzise în dieta 10. De asemenea, nu este prescris numărul meselor. Poți mânca orice vrei - până te simți sătul. Nu mai mult, dar nici mai puțin. În ziua cinei este interzisă înfometarea. Oricine consumă cele 10 diete pentru o perioadă mai lungă de timp ar trebui să aibă automat senzația de a mânca o dietă mai sănătoasă în timp.

Dieta 10in2: ziua fără consum (ziua 0)

O zi de post urmează unei zile de cină. Sunt permise numai băuturile fără calorii, cum ar fi apa minerală, ceaiul sau cafeaua neîndulcită. La fel ca în toate dietele, dieta 10: bea suficient!

Dieta 10in2: programul

Două zile, adică 48 de ore. 16 ore în care ai voie și ar trebui să mănânci, urmate de 32 de ore de post. De exemplu, dacă ați luat ultima masă luni seara la ora 20:00, ar trebui să mâncați din nou ceva până la ora 8:00 miercuri dimineață cel târziu.

Dacă perioada de post devine prea lungă, corpul tău merge pe arzătorul din spate și reduce necesarul de calorii. Efectul: când mănânci din nou în mod normal, te îngrași rapid, deoarece corpul tău are nevoie de mai puțină energie decât înainte de dietă: temutul efect yo-yo. Cu dieta 10in2 nu ar trebui să înceapă. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru faptul că ai putea mânca din nou kilogramele pierdute dacă mănânci din nou în fiecare zi la un moment dat.

Exercițiu pe dieta 10in2

Cel mai bine este să faci sport de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute de fiecare dată. În loc de jogging de putere, Bernhard Ludwig recomandă exerciții moderate, plăcute, cum ar fi Mersul pe jos sau sex. Se spune că exercițiile fizice în ziua în care nu mănânci sunt deosebit de eficiente, deoarece corpul arde apoi mai multe grăsimi.

Dieta 10in2: zile joker

În prima lună a dietei de 10in2 ar trebui să rămâneți la ritmul alimentar de 10, după care zilele joker sunt permise din când în când, atât timp cât rămân excepția. Zilele Joker sunt zile fără mâncare care sunt transformate în zile de mâncare, de exemplu pentru că vine Crăciunul sau ziua ta de naștere. Puteți aduce ziua fără mese înainte sau o puteți compensa (în schimb, transformați o zi fără mese într-o zi fără mese) sau pur și simplu săriți peste ziua fără mese (apoi, ca excepție, se succed trei zile de mese).

Slăbiți rapid cu dieta crudă

Dieta 10in2: pentru o viață?

Da, spune inventatorul dietei 10in2. Dacă doriți, puteți utiliza această metodă pentru a vă schimba definitiv dieta, dacă medicul de familie îi dă bine, deoarece dieta de 10 în 2 nu este potrivită pentru anumite boli (de exemplu boli de inimă sau diabet).

Avantajele dietei 10in2:

Puteți mânca totul într-un mod echilibrat, după cum doriți, și, de asemenea, setați timpul
Există puține reguli pe care trebuie să le urmați
Nu trebuie să cumperi nimic special și scump cu care să gătești
Puteți continua dieta atâta timp cât doriți și o puteți repeta dacă este necesar
Nu ți-e foame
Vedeți repede succesele
Te simți bine!

Dezavantajele dietei 10in2:

Puteți folosi alimente congelate cu conservanți cu conștiința curată
Mâncarea sănătoasă și proaspătă ar putea ocupa locul din spate
Efectul yo-yo ar putea apărea rapid
Nu înveți nimic despre alimentația sănătoasă în timpul dietei
Întrucât mâncarea rapidă nu este „interzisă”, puteți mânca burgeri și companiile cu conștiința curată în fiecare zi, deoarece nu veți mânca nimic a doua zi

Dieta 10in2 - linia de jos

Mănâncă ceea ce vrei și cât vrei, sună tentant, desigur. Ne place deviza dietei de 10in2 „slăbește-te cu plăcere”, deoarece mâncarea este plăcere pentru noi și dietele riguroase sunt pur și simplu o cale greșită. Dar, pe cât de bună sună dieta 10in2, nu schimbă nimic în legătură cu o dietă dezechilibrată (care este de obicei motivul supraponderalității). În principiu, dieta 10in2 este un fel de dietă „mănâncă jumătate”: în loc să mănânci doar o jumătate de zi, mănânci o zi și post o zi. Prin urmare, dieta 10in2 este doar o altă dietă care poate aduce succes pe termen scurt, dar cu greu va funcționa pe termen lung. Și aici, efectul yo-yo este preprogramat. Ca în orice dietă!

Experții în nutriție spun: Cel mai bun și mai sănătos mod de a pierde în greutate permanent este prin mult exercițiu și o dietă echilibrată care conține toți nutrienții, vitaminele și mineralele importante - în fiecare zi a săptămânii.