Dieta 2019; Săptămâna 2; Fitness și culturism pentru femei
Katharina Stütz - fitness coaching și culturism pentru femei #fitnessglamcoaching
În cea de-a doua săptămână de dietă totul a fost mult mai relaxat și de rutină decât în prima săptămână. În general, m-am simțit din nou mai în formă și mai bine. Sigur, sunt întotdeauna epuizat seara și în general mă culc mai devreme, dar mă trezesc și mai devreme dimineața. Dimineața am cea mai mare energie și sunt, de asemenea, cea mai productivă. Să vedem dacă acest lucru se schimbă în următoarele săptămâni.
Verificarea formularului din 20 decembrie 2018 nu a dezvăluit prea multe, deși mă simt de fapt mai subțire:
Talia și stomacul sunt de fapt mai înguste, ceea ce observ și în haine. Altfel observ că brațele și umerii mei devin din ce în ce mai definiți. Corpul inferior este încă mult timp.
Nimic nu se schimbă în antrenament, cu excepția faptului că duminica este complet gratuită. Aș vrea să am o zi pe săptămână doar pentru mine. Sunt în sala de sport în fiecare zi și văd aceleași fețe în fiecare zi. În calitate de furnizor de servicii, încerc să fiu mereu prietenos și să ajut oriunde pot. Cu toate acestea, pe măsură ce dieta progresează, devine din ce în ce mai dificilă și, prin urmare, aș dori să fac provizii acum că am o zi suplimentară nu numai pentru regenerarea fizică, ci mai ales pentru regenerarea mentală.
Împărțirea mea arată acum:
MO - Corpul inferior + cardio 60min
DI - Corpul superior + cardio 60min
MI - Corpul inferior + cardio 60min
DO - Antrenament de circuit + cardio 60min
FR - Corpul superior + cardio 60min
SA - Partea inferioară a corpului
ASA DE - gratuit
În ceea ce privește macro-urile, totul rămâne la fel pe măsură ce fac progrese bune. Kcal în timpul săptămânii sunt încă la 1.500 kcal și în weekend pot mânca 1.900 kcal - adică cu 400 kcal mai mult sub formă de carbohidrați.
Mănânc folosind IIFYM, așa că cântăresc și urmăresc tot ce mănânc. Cântărirea tuturor alimentelor face parte dintr-o dietă competitivă într-un fel sau altul. Nu există nici o cale de a o înconjura. Dar cu IIFYM îmi pot organiza ziua foarte flexibil în loc să fiu legat de un plan fix de nutriție. Desigur, acest lucru necesită o mulțime de cunoștințe despre alimente și poate că nu este potrivit pentru începători, dar pentru iepurii cu experiență este perfect 😉
În plus, fac post intermitent la un interval de 16: 8
Mă antrenez dimineața/prânzul și mănânc prima mea masă numai după aceea. Aceasta înseamnă că mă pot mânca în continuare plin chiar și cu câteva kcal și mă pot bucura de porții mari.
De asemenea, am înregistrat începutul dietei și verificarea primului formular pentru tine pe video și după ce computerul meu a funcționat din nou corect în sfârșit, am reușit în cele din urmă să îl editez și să îl încărc.
O puteți vedea aici 🙂
În săptămâna 3 a dietei mele mă voi confrunta cu sărbătorile și, bineînțeles, vă voi spune din nou cum le-am stăpânit.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: