Dieta 4 sfaturi pentru a schimba pentru a pierde în greutate fără efort # 2 - revista biba

Vești bune: prin schimbarea lucrurilor mărunte din obiceiurile tale alimentare, îți recâștigi energia infernală, moralul oțel și o figură slabă.

schimba

Reconectați-vă cu gustarea

Între orele 16:00 și 17:00, nivelul de cortizol și serotonină (hormoni ai stresului) este cel mai scăzut. Deoarece creierul funcționează pe glucoză, mâncăm un dulce cu un IG mai mic de 55

La masă: fructe sau fructe uscate + pătrat de ciocolată neagră (mai mult de 70%) + migdale, nuci, alune.

Zap zahăr după 17:00

Seara, evitați zaharurile cu un IG mai mare de 40. Ele stimulează insulina care inhibă hormonul de creștere secretat noaptea. Riscul ? Mai multe grăsimi, mai multe riduri, mai puțini mușchi. Și, de asemenea, un somn fără odihnă. Testat și aprobat de fostul insomniac al redacției (vezi articolul despre somn).

La masă: gustăm Omega 3, a cărui acțiune antiinflamatorie ajută la repararea creierului, a mușchilor, a pielii: pește gras mic (macrou, sardine) sau ouă sau leguminoase + legume și legume crude + ulei de măsline, rapiță, semințe de in sau nuci semințe oleaginoase + „Gomazio” (amestec de semințe de susan zdrobite și sare de mare nerafinată, în magazinele ecologice).