Dieta 5 2 pentru 2 zile detoxifiere în practică - Top Santé

dieta

În meniu pentru aceste două zile consecutive, câteva familii de alimente selectate manual: surse slabe de proteine, grăsimi bune, produse lactate slabe, legume verzi și fructe.

Reduceți aportul de calorii cu 70%

În funcție de programul dvs., alegeți cele două zile ale săptămânii când vă este mai ușor să mâncați acasă, fără constrângeri. Luni și marți, joi și vineri ... orice preferi. În aceste două zile, aportul de calorii este redus cu aproximativ 70% comparativ cu normalul. Obiectivele: să reînveți cum să mănânci mai puțin, să redescoperi senzație de foame și inițiază modificări ale metabolismului (eliminarea mai bună a deșeurilor, secreția mai mică de insulină și leptină, un hormon responsabil, printre altele, de foame). Potrivit creatorilor metodei, este mai ușor să adere la o dietă strictă de două zile, tocmai pentru că un cadru foarte restrictiv evită prea multă latitudine, ceea ce limitează riscul de erori. Un alt avantaj: „Este mai ușor să menții o viață socială prin respectarea unei diete stricte timp de doar două zile”, subliniază cei doi cercetători.

Puțină zahăr, multe proteine
Tot ce trebuie să faceți este să vă compuneți meniurile din alimente autorizate, în limita numărului recomandat de porții. Dintre fructe și legume, sunt permise doar cele mai scăzute carbohidrați. „Meniurile sunt bogate în proteină, în fibre și moderat în grăsimi (bune), detaliu dr. Harvie și profesorul Howell. Vă recomandăm să limitați zaharurile: deserturile nu sunt necesare la fiecare masă. „Pentru a atenua pofta de zahăr, vă puteți trata cu până la 10 bomboane de gumă de mestecat sau de mentă fără zahăr și până la 3 litri de sodă dietetică pe săptămână sau 9 cutii de conserve.