Dieta 5 linguri - avantaje, dezavantaje, recenzii

Ce este dieta „5 linguri”

Dieta "5 linguri" (săli de mese) - un sistem de scădere în greutate bazat pe reducerea volumului stomacului natural din cauza restricțiilor asupra cantității consumate într-o singură masă.

Când excesul de alimente din stomac se extinde și crește în dimensiune, ceea ce duce la o senzație constantă de foame. Alimentele din dietă „5 linguri” sunt concepute astfel încât stomacul să nu fie plin și să scadă treptat volumul și sațietatea necesare pentru porțiile mici. Mărimea pieselor se determină luând în considerare recomandările nutriționiștilor și este de la 150-200 de grame, sau aproximativ 5 linguri. Dieta include un interval între mese aproximativ 3 ore. Acest circuit de alimentare, pe de o parte, permite satisfacerea durerilor de foame și asigurarea organismului cu energia necesară, iar pe de altă parte - previne grăsimea.

Avantajele și dezavantajele dietei „5 linguri”

Avantajul aparent al dietei „5 linguri” este flexibilitatea și eficiența sistemului de aprovizionare, consumul înseamnă mai puțin și nu există o astfel de restricție. Prin urmare, există o șansă de a controla proporția de carbohidrați, proteine și grăsimi din dietă.

Creșterea rapidă în greutate după o anumită dietă se datorează faptului că o persoană revine la comportamentul alimentar standard, în timp ce în dieta „5 linguri” nu este nevoie să oferiți alimentele preferate, trebuie doar să reduceți consumul acestora cu până la 5 linguri. Dieta vă permite să rămâneți varietatea și dieta care îi asigură efectele pe termen lung.

Singurul dezavantaj al dietei „5 linguri” poate deveni nutriție crudă. Consumul excesiv de cofetărie sau cartofi prăjiți pe o dietă 5 linguri recenzii, întârzie pierderea în greutate. Pe de altă parte, angajarea permanentă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii nu va putea compensa cheltuielile de energie ale organismului.

O dietă echilibrată pentru o dietă cu „5 linguri”

Pentru a asigura un metabolism bun, trebuie să ne amintim că aportul zilnic de calorii în medie pentru femei în 2400 de calorii pentru bărbați - 3400 de calorii. Pentru o dietă 5 linguri, recenzii, calcul individual de dorit al caloriilor. De asemenea, este util să ne amintim de o regulă simplă: „dimineața - carbohidrații seara - proteinele.” Seara, capacitatea redusă a organismului de a metaboliza carbohidrații. În același timp, energia necesară digestiei proteinelor, pe care organismul în absența carbohidraților o va lua din grăsimi.

Pentru a compila propriul meniu, următoarele principii nutriționale ar trebui să utilizeze 5 linguri:

5 linguri sau 150-200 grame de alimente într-un singur pas;
Numărul meselor nu este limitat, dar intervalul dintre ele nu este mai mic de 3 ore;
Partea de dimineață trebuie să conțină în principal carbohidrați, proteine de seară;
Alegeți alimentele astfel încât să corespundă conținutului total de calorii al fiecărei rate zilnice medii;
Reduceți consumul de sare. Sarea nu conține calorii, deoarece în sine nu afectează cantitatea de țesut adipos. Cu toate acestea, reține apa din corp prin care este capabilă să ofere un efect temporar asupra creșterii în greutate;
Consumați zaharuri din alimente, dar nu lichide, evitați băuturile răcoritoare. Bea ceai sau cafea fără zahăr.

Apa potabilă nu este limitată.

Dieta "5 linguri": meniu

Mic dejun 8-00: fulgi de ovăz cu o bucată de unt;
Brunch, 11-00: salată de fructe;
Prânz 14-00: terci de hrișcă cu carne de vită, pește sau pui;
Gustare, 17-00: salată de legume cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
Cina, 20-00: pește fiert cu legume;
Înainte de culcare: o jumătate de cană de iaurt sau un pahar de iaurt.

Porțiuni din meniul propus este de 150-200 g sau 5 linguri. Dieta, puteți varia opțiunile meniului pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Lichidele (apă, ceai sau cafea fără zahăr) sunt recomandate pentru a bea între mese, fără a depăși cantitatea dietetică recomandată.

Biletul săptămânal trebuie să includă:

1-2 porții de dulce;
1-2 porții de alcool (nerecomandat);
2-3 porții de grăsimi animale (unt, gălbenușuri);
Aproximativ. 15 porții de leguminoase și cereale;
Aproximativ 40 de porții de fructe și legume;
Cu aproximativ 7 porții de proteine (carne, pește, albuș de ou, fructe de mare);
7 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
7 porții de grăsimi vegetale.

Meniul zilnic pentru „5 linguri” nutriționale trebuie fixat ținând cont de produsele de consum săptămânal.

Recenzii ale dietei „5 linguri”

Recenziile dietei „5 linguri” confirmă faptul că vor fi folosite mult timp. Organismul primește toate mineralele și vitaminele necesare dacă există foamete, există o pierdere în greutate de 3 kg pe săptămână la 20 kg pe lună. Normalizează digestia și metabolismul. Conform recenziilor dietei „5 linguri”, slăbirea se face în mod natural treptat, fără a provoca efecte nocive asupra organismului.

Dacă aveți boli ale ficatului și ale tractului biliar, consultați medicul despre siguranța dietei „5 linguri”.