Dieta 5 motive pentru care ar trebui să mănânci proteine - LOOX
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt cele trei componente principale ale dietei. Cu toate acestea, modul în care sunt ponderate depinde adesea de dieta anume. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un amestec de nutrienți de 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Cei care, pe de altă parte, se orientează către o dietă care combină grăsimi bogate în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, au o distribuție complet diferită a nutrienților, care este complet diferită din punct de vedere al conținutului, dar care poate fi redusă la un numitor comun: proteine bogate.
Un conținut ridicat de proteine este cheia succesului în aceste diete. Preparatele care servesc atât ca suplimente nutritive pentru sportivi, cât și ca suport pentru o dietă pot fi comparate în detaliu la eiweisspulver.org. Acest articol dezvăluie care sunt cinci motive bune pentru o dietă bogată în proteine.
1.) Proteinele sunt la fel de importante pentru oase ca calciu
Pentru o lungă perioadă de timp, povestea vechilor neveste a persistat că o mulțime de proteine au dus la micșorarea substanței osoase și la oase fragile. Cu toate acestea, o privire asupra diferitelor studii științifice a arătat că o dietă bogată în proteine este la fel de importantă pentru un schelet puternic și oase stabile ca un calciu suficient. Potrivit DGE, copiii și adolescenții cu vârste între 13 și 19 ani au cea mai mare necesitate de calciu. Ar trebui să consumați 1200 miligrame pe zi (sursă: dge.de).
2.) Mai presus de toate, sistemul muscular beneficiază de proteine suficiente
Mușchii constau în mare parte din apă și proteine, deci este de la sine înțeles că aminoacizii (componentele individuale din proteine) oferă elemente importante pentru mușchii buni. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a menține mușchii bine formați, trebuie să consumi mai multe proteine decât se consumă într-o zi obișnuită. Aceste valori sunt date ca valori orientative:
- Sportivii de anduranță au nevoie de 1,4 până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a promova activ construirea musculară.
- Sportivii de forță au nevoie de 1,6 până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a promova activ construirea musculară.
- Cei care se află într-o fază de dietă au nevoie de până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Există câteva preparate care servesc atât ca suplimente nutritive pentru sportivi, cât și ca suport pentru o dietă. Cei care doresc să slăbească ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi își protejează mușchii în mod durabil printr-un aport ridicat de proteine. Dacă organismul nu are furnizori importanți de energie (cum ar fi grăsimile sau carbohidrații), există altfel riscul ca organismul să utilizeze în mod independent masa musculară ca furnizor de energie. Acest mecanism este ocolit dacă aportul de proteine este crescut.
3.) Proteinele te fac să te simți plin
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, ați face bine să creșteți conținutul de proteine din alimente, deoarece: Comparativ cu carbohidrații sau grăsimile, proteinele sunt cele mai durabile. De ce este așa se poate explica cu ușurință:
- Proteinele rămân în corp mai mult timp și, prin urmare, te fac să te simți sătul mai mult timp. De exemplu, cei care încorporează carnea în dieta lor ca sursă de proteine se bazează pe alimente care rămân în organism mult timp. Carnea rămâne acolo în medie între opt și 12 ore.
- Proteinele au, de asemenea, un efect direct asupra a doi hormoni din organism. Crește concentrația peptidei YY în organism. Acest hormon este responsabil pentru sațietate. Acest lucru saturează alimentele bogate în proteine mai repede. Grelina, pe de altă parte, scade odată cu alimentele bogate în proteine. Acest hormon este, de asemenea, cunoscut în mod colocvial ca „hormonul foamei”.
- Digerarea proteinelor este relativ grea pentru organism, ceea ce înseamnă, de asemenea, că trebuie să lucreze mai mult pentru a digera proteinele decât cu grăsimile și carbohidrații. Pentru comparație: atunci când digeră grăsimile, organismul consumă doar două procente, are nevoie de cinci până la 15 la sută pentru a digera carbohidrați și de 20 până la 30 la sută din alimentele de care are nevoie pentru a digera proteinele.
Deci, oricine crește conținutul de proteine din alimente poate crește succesul dietei pe termen lung. În plus, un conținut ridicat de proteine din alimente reduce riscul ca un atac de foame lacomos să se termine în fața dulapului cu bomboane.