Dieta 7 reflexe ultra simple pentru a rămâne în formă după 50 de ani
Răspunsuri de la Raphael Gruman, nutritionist
1. "Ar trebui să vă regândiți dieta după 50 de ani pentru a evita îngrășarea?" Bubble.
Raphaël Gruman: Menținerea greutății sănătoase pe tot parcursul maturității este și mai importantă în anii ’50. După această vârstă, devine mai dificil să slăbești, din două motive. Primul este încetinirea metabolică: de la vârsta de 20 de ani, corpul arde din ce în ce mai puține calorii și fenomenul se accelerează odată cu înaintarea în vârstă. Corpul cheltuie mai puțină energie, deoarece reînnoirea celulelor este din ce în ce mai lentă. Al doilea este legat de schimbarea hormonală care favorizează depozitarea grăsimilor, în special a grăsimii abdominale în timpul menopauzei. Dacă acest lucru determină creșterea incontrolabilă în greutate, dieta va trebui reajustată. Fiind însoțiți de un profesionist, va fi mai ușor să vă recâștigați echilibrul nutrițional, menținând în același timp plăcerea de a mânca. Cuplând sprijinul nutrițional la o activitate fizică adecvată, vă puteți pierde stomacul: dieteticianul vă va motiva ca un antrenor!
2. "Ce alimente sunt acolo pentru a mă menține hidratat în timp ce mănânc fără să iau suplimente pentru piele?" Căsătorit
Hidratarea corpului este esențială pentru menținerea calității pielii. Prima hidratare este, evident, apă pe care o puteți bea sub formă de apă plată sau spumantă, ceai și ceai de plante. Principalul lucru este să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, distribuind aportul pe tot parcursul zilei. Pentru a completa, grăsimile vegetale sunt importante. Favorizați uleiurile vegetale, variindu-le în funcție de felurile de mâncare și condimente: ulei de nucă sau rapiță pentru condimente, ulei de floarea-soarelui sau de măsline pentru gătit.
3. „Am colesterol ridicat și boli renale ușoare. La ce să fii atent? " Mayhoo
În cazul hipercolesterolemiei, important este reducerea aportului de grăsimi saturate (mezeluri, unt, carne grasă, brânză) și hidrogenate (briose, fursecuri, prăjituri) și pentru a consuma fibre (fructe și legume, pâine integrală, orez sau paste integrale sau leguminoase, cum ar fi linte). Pentru insuficiență renală, reduceți (nu eliminați!) Aportul de sare. Evitați alimentele procesate: mese gata, mezeluri, brânză, prăjituri de aperitiv, sosuri gata preparate, supe industriale. Gatiti mancarea cat mai cruda si folositi condimente pentru a da aroma.