Dieta 8020 Acesta este modul în care cei care nu fac mișcare pot pierde în greutate în mod eficient!
Pur și simplu pierde în greutate cu dieta 80/20
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Test scurt de dietă: ce este mai important dacă vrei să slăbești, să faci dietă sau să faci mișcare? Răspunsul: dieta! Dieta 80/20 se bazează tocmai pe aceste cunoștințe. Cheia pierderii în greutate este un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă: a consuma mai puține calorii decât arde corpul. În repaus, sunt aproximativ 1600 de calorii pe zi. Experții cred că pentru a pierde în greutate ar trebui să obțineți un deficit caloric de aproximativ 3500 de calorii pe săptămână. Una peste alta, aceasta înseamnă o economie de aproximativ 500 de calorii pe zi.
Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate pe dieta 80/20 este atât de eficientă
Motivul pentru care o alimentație adecvată este mult mai eficientă decât exercițiul fizic este că este nevoie de multă activitate pentru a atinge un deficit caloric de 500 până la 700 pe zi prin exerciții. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, ar trebui să alergi șapte până la zece kilometri pe zi. Destul de mult. În afară de faptul că ar trebui să vă creșteți aportul de calorii pentru a fi eficient.
Concluzia: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă concentrați 80% pe o dietă sănătoasă. Restul de 20% sunt exerciții - mersul pe jos sau cu bicicleta sunt, de asemenea, printre ele.
De ce este încă important exercițiul fizic
Transpirația te pune într-o dispoziție bună. Și este sănătos. În plus, mușchii cresc rata metabolică bazală - acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Mușchii ard calorii, ca să spunem așa, iar grăsimile stocate sunt folosite ca sursă de energie și descompuse.
Concluzia noastră: Ceea ce contează este ceea ce mănânci. O dietă sănătoasă, cu multe proteine și fibre și puțini carbohidrați, dar buni, nu este doar sănătoasă, ci și pierzi în greutate în același timp. Zaharul rafinat și produsele finite nu își au locul într-un meniu dietetic. Băuturile dulci, de exemplu băuturile răcoritoare sau sucurile de fructe, sunt de asemenea tabu. Sfat: pentru a urmări câte calorii consumați efectiv în fiecare zi, vă recomandăm să țineți un jurnal și să enumerați exact ceea ce mâncați și beți.