Dieta abandonată (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Mai întâi am făcut tăiere și am pierdut mult în greutate, apoi am vrut să mă acumulez și, din păcate, am intrat în ciocolată și acum este dificil să scap din nou, dar proteinele sunt bune, dar acum mănâncă cu 500-600 de calorii mai mult decât în faza de tăiere este rău ? sfaturi?
3 răspunsuri
De ce te-ai chinuit mai întâi, gândește-te cât de frumos a fost să atingi această greutate
Nu-l încurcați cu supraalimentarea.
Nu trebuie să treci cu adevărat fără el, dar păstrează-l cu măsură
Odată ce vă veți recupera kilogramele, va fi chiar mai greu să scăpați.
Vreau să construiesc mușchi want vreau doar să tai niște grăsimi din burtă
De ce nu o scrii clar.
după fiecare dietă vine jojo?
deci opriți regimul alimentar și schimbați-vă obiceiurile alimentare?
multe asigurări de sănătate ajută? Există însă și nutriționiști cărora li se poate cere ajutor?
Da: nu dieta - sau vrei să te îngrași?
Dar acest sfat vine prea târziu în cazul dvs.
întrebări similare
Buna ziua, am slabit deja 20 kg, de la 120 kg la 100 kg, l-am reusit cu o dieta pe baza de plante si pana acum am evitat complet fast-food-ul, ciocolata etc. 5-6 batoane pe zi, pentru că ciocolata are un gust atât de bun pentru mine. În viitor, când voi termina dieta, voi renunța la mâncarea rapidă, adică o omit complet, acum voi folosi din nou produse de origine animală, adică carne, pește etc., când ați putea avea unul pe zi pe lună sau pe săptămână Mănânci ciocolată toată ziua fără ca pachetul meu de șase să dispară? Cereți răspunsuri, poate cei care au o mică idee despre asta sau care fac culturism ei înșiși, au un metabolism normal, dacă cineva este interesat și eu am 177 cm înălțime.
Am urmat o dietă cu deficit de 500 de calorii de 4 zile. Am pierdut puțin în greutate în primele zile, dar brusc au fost cu 600g mai puțin astăzi. De ce este atât de rapid? Dar și pierdeți apă prin exerciții fizice. Faceți antrenament cu greutăți și consumați proteine. Ar trebui să continui așa?
Am 175 cm înălțime și cântăresc în jur de 68 de kilograme. Am un deficit caloric de 500 kcal în fiecare zi, din moment ce obțin deja o medie de 2,3 g proteină x greutate corporală cu această dietă, ar trebui să câștig sau nu masa musculară (cu antrenament, desigur)? Unii spun întotdeauna că trebuie să aveți un surplus de calorii pentru a vă acumula, dar nu are sens pentru mine, deoarece ating valoarea recomandată pentru aportul de proteine.
Mănânc mult, foarte mult, dar recent am început antrenamentele cu greutăți. Lucrul este că mănânc de toate, mâncare sănătoasă și nesănătoasă. Fructe, legume, carne, proteine, fibre, dar și zahăr, ciocolată, chipsuri. De aceea, încă mai pot construi mușchi când mi se cere ?
Dacă am pierdut deja 12 kilograme, ar trebui să pierd și mai multe grăsimi sau să merg direct la faza de masă ?
Bună ziua, dacă doriți să construiți mușchi, adică o mulțime de proteine și un surplus de calorii, puteți mânca de fapt câteodată un burger sau ciocolată sau este complet interzis? Și oamenii care fac mișcare deseori mănâncă și așa ceva?
Sunt disperat! Am urmat o dietă de 3 săptămâni, am slăbit poate 2 kg. Astăzi mi-am asumat riscul și ce este am câștigat din nou 1 kg! Ce vrei să spui că sunt atât de supărat că nu mă crezi. Mănânc sănătos, încerc să obțin suficiente proteine, fac exerciții fizice în fiecare zi (cu o zi pe săptămână pauză), nu mănânc nimic dulce, nu beau suficientă apă și apoi așa ceva. atunci pot rămâne la fel ca și eu🙄
Așadar, am 20 de ani, cântăresc 71 kg fără haine sau am mâncat/băut ceva cu un procent estimat de grăsime corporală de 15-16%, am o înălțime de 178 cm și mă antrenez 5 zile pe săptămână, cu propria greutate corporală și, de asemenea, în sala de sport cu greutăți, alternând mereu . În mod normal, nu acord atenție cantității de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care o consum, dar de ieri am început dieta ketogenică, mănânc mai puțin de 20g carbohidrați pe zi, cu multe grăsimi sănătoase (animale și vegetale) și multe proteine. Ați citit câteva articole online și nu sunt cu adevărat un începător când vine vorba de dietă și exerciții fizice.
Dar acum este prima oară la dietă. Am decis dieta ketogenică, deoarece mi-a plăcut cel mai mult stilul meu de viață anterior, cum ar fi fără zahăr, pâine etc.
Pot să postez aici câteva imagini cu dezvoltarea fizică actuală, dacă este necesar. Altfel aș dori să mulțumesc tuturor celor care și-au luat timp să citească toate acestea.
Vă doresc o zi bună. (:
Bună, oameni buni, sunt la dietă și am slăbit deja 8 kilograme, dar acum nu se mai schimbă nimic. În ultimele 1-2 săptămâni am făcut sport extrem, bineînțeles că am mâncat și mai mult, dar am ars întotdeauna cu aproximativ 500-600 mai mult decât am mâncat, astăzi ar fi trebuit să pierd jumătate de kilogram, dar cântarele se arată tot timpul doar 55 de kilograme este normal ca cântarul să nu arate nimic sau de ce nu mai slăbesc?
Și dacă acum unii spun că greutatea mea este perfectă etc, da, știu că vreau doar 53-54 de kilograme.
Am 18 M și mă ocup de carbohidrați de 3 săptămâni, am slăbit 3 kg.
Întrebarea mea este că este prea mult? Pierd muschi? Totuși, acest lucru nu se poate datora faptului că consum suficiente proteine, fac și antrenamente de forță de 4-5 ori pe săptămână.
Faceți un deficit caloric de 500-600 kcal, nu mi-e foame, îmi pot imagina că aș trece prin această dietă timp de un an, deci fără efect de yo-yo.
Întrebarea mea nu voi pierde mușchi dacă consum suficient proteine și vitamine? Evitați însă complet carbohidrații
Am 16/W și am 1,64 cm înălțime și cântăresc 63 kg. Am deja fundul și corpul antrenat în general, dar am și multă grăsime și nu sunt complet mulțumit de corpul meu, pentru că, din păcate, sunt în „faza în exces caloric” Nu m-am antrenat cât am avut nevoie și nu am mâncat suficiente proteine și am pus doar grăsime și nu atât mușchi cât am putut cu masa.
În primul rând aș vrea să-mi reduc grăsimea corporală, adică să slăbesc și adică 10 kg, apoi, când am slăbit, aș vrea să construiesc mușchi și asta înseamnă să mă întorc în excesul caloric și apoi cu o mulțime de proteine și suficient antrenament. Am deja mult fese antrenate (circumferință: 104cm) Aș pierde desigur acest lucru în faza de slăbire. Dacă mi-aș construi mușchii mai repede de această dată, pentru că le-am construit și corpul le-a amintit cumva sau ceva, așa că cel puțin am mai auzit așa ceva înainte:) Sau ar mai dura încă șase luni până să văd rezultatele, așa că în acest caz acum un fund bine antrenat:)
Vezi celelalte întrebări și răspunsuri ale mele, nu sunt un idiot.
Voiam doar să știu cum funcționează. Buddy a mâncat doar 500 kcal, a pierdut-o și apoi a câștigat-o din nou. Stop tipic de joji. Întrebarea mea, când începe corpul să folosească alimentele ca depozitare? Dacă aveți doar 700 kcal timp de 3 luni, uneori între sau numai după cele 3 luni când ați terminat dieta ca partenerul meu, adică atunci când aveți mai mult și ați depășit 700 kcal.
De exemplu, nu i-a făcut rău unui prieten când a urcat din nou în sute de pași în fiecare săptămână, în ciuda unei diete radicale, a greutății ideale.
Deci ar trebui să urci în trepte de 100 nu? Ce spun documentele printre voi, este posibil? Întrebarea mea nu este dacă este în regulă!
În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați și sunt foarte mulțumit de rezultat. Aș vrea să trec prin asta încă 1-2 săptămâni și apoi să trec la construirea mușchilor.
Fac sport în fiecare zi (din păcate, doar câteva antrenamente la domiciliu și jogging la fiecare 2 zile, deoarece toate studiourile de fitness și box sunt închise)
Cum ar trebui să fie dieta mea? Știu că ar trebui să consumi suficiente proteine și, mai presus de toate, un exces de calorii pentru a construi mușchi. Dar asta înseamnă că pot mânca ce vreau? Aluat, paste, orez, cartofi. etc atunci nu mai trebuie să fiu atentă la carbohidrați?
Pentru că, așa cum am spus, o mulțime de antrenament cu greutăți nu este posibil în prezent. Pur și simplu nu vreau să mă îngraș din nou, ci să construiesc mai degrabă masa musculară.
Hei, ieșiți din dietă (ați pierdut aproximativ 25 kg în 9 luni) fără a face cu adevărat antrenamente cu greutăți. A avut în mod constant un deficit caloric. Acum vreau să construiesc mușchi, dar nu am chef să mă îngrășăm din nou în timpul fazei de volum. Vreau să mă antrenez să am un pachet de șase și să-l păstrez în timp ce-mi construiesc mușchii. Așa că am vrut să știu care ar fi recomandarea dvs. cum să mănânc, astfel încât să câștig din nou masă musculară și cât mai puțin țesut adipos posibil