Dieta acido-bazică - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Dieta acid-bazată evaluează alimentele în funcție de aciditatea sau de baza. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să acordați atenție echilibrului acido-bazic din corpul dumneavoastră. Conform dietei, există mai multe alimente bazice decât acide în meniu. Dar este posibil să slăbești odată cu cura? Și chiar promovează sănătatea?
În ghidul nostru de dietă am dori să intrăm în dieta acid-bazică și să vă oferim informații utile. Printre altele, analizăm avantajele și dezavantajele, riscurile posibile, planul de dietă și modul în care funcționează dieta acido-bazică.
Dieta acido-bazică
Ce este de fapt dieta acido-bazică?
Dieta acid-bazică împarte alimentele în acide și bazice. Carnea, peștele, unele tipuri de nuci, ouă, cârnați și fulgi de ovăz sunt considerate a fi acre. Așa-numitele alimente cu formare de bază, pe de altă parte, includ unele tipuri de fructe și legume și produse din cereale integrale.
Câte așa-numitele substanțe care formează acid și care formează baze sunt conținute în alimente nu este descris în mod specific în conceptul dietei. Pe lângă alimentele bazice și acide, există și alimente cu caracter neutru. Acestea includ, de exemplu, diverse uleiuri și unturi.
Dieta acido-bazică presupune că un echilibru acido-bazic în organism este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes.
funcționalitate
Cum funcționează dieta bazei acide?
Raportul dintre 80 și 20 este decisiv pentru o dietă acidă-bazată de succes. Prin urmare, o dietă sănătoasă conține aproximativ 80% din alimente alcaline și 20% din alimentele acide.
Cafeaua, ceaiul și alcoolul trebuie evitate
Meniul zilnic ar trebui să includă multe fructe și legume, dar puține produse din carne. Un aport excesiv de substanțe care formează acid poate fi contracarat cu aportul de alimente neutre. Acestea includ castraveți și salată, printre altele.
Consumul de cafea, alcool și ceai negru ar trebui să fie sever restricționat sau, în cel mai bun caz, complet oprit. Conform dietei, cei care beau mult au, de asemenea, o influență pozitivă asupra echilibrului acido-bazic din organism. Cu toate acestea, nu toate băuturile sunt considerate benefice. Se recomandă ceaiuri de fructe și plante, spritzere de suc și apă minerală.
O altă cerință pentru succesul acestei diete este exercițiul regulat. Pe de o parte, sportul susține metabolismul organismului; pe de altă parte, promovează îndepărtarea substanțelor acide din organismul uman. Stresul din viața de zi cu zi trebuie evitat pe cât posibil, deoarece aceasta favorizează formarea acizilor în organism.
Durata de timp
Cât durează dieta acido-bazică?
Dieta acid-bazică poate fi efectuată pe termen lung. Cu toate acestea, dacă ați apelat frecvent la alimente acide înainte de a începe dieta, ar trebui mai întâi să vă schimbați dieta. Deoarece numai printr-un echilibru acido-bazic în organism este posibil să slăbești.
Pierdere în greutate?
Ce aduce dieta acido-bazică - cât de mult pot pierde în greutate utilizatorii?
O schimbare permanentă a dietei este o condiție prealabilă pentru succesul dietei acid-bazice. Deoarece organismul consumă doar cantități mici de carbohidrați în timpul dietei, arderea grăsimilor este stimulată. Alimentele alcaline sunt oricum considerate sărace în calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Plan de dieta compact
Nu există un plan strict de dietă cu o dietă acido-bazică. Mesele sunt compuse în funcție de conținutul de acid și bază al ingredientelor.
În cel mai bun caz, schimbarea dietei are loc în două faze: în prima, cu o durată de șapte zile, doar supele sunt în meniu. Aceasta este urmată de două săptămâni cu alimente în principal vegetale, proporția de alimente alcaline ar trebui să fie de aproximativ 70%.
Riscurile dietei
Riscul de malnutriție este destul de redus, deoarece majoritatea alimentelor sunt permise și, prin urmare, este garantată o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive importante. Cu toate acestea, deoarece utilizatorii acestei diete mănâncă puțină carne, poate exista un risc de deficit de iod. Așa-numitul efect yo-yo apare cu greu.
Avantaje și dezavantaje
A avantaj dieta acido-bazată este că nu este vorba doar de succes rapid de slăbire. Pe termen lung, utilizatorii dezvoltă o conștientizare a caracterului acid și bazic al alimentelor. Vă puteți proiecta propriul meniu. În plus, dieta poate fi ușor implementată în viața de zi cu zi, care poate fi, de asemenea, considerată benefică.
Cu toate acestea, influența echilibrului acido-bazic asupra reducerii greutății corporale nu a fost dovedită - a dezavantaj această dietă. De asemenea, nu se precizează exact cât de multe substanțe acide și bazice sunt de fapt prezente în alimentele individuale, ceea ce reprezintă un alt dezavantaj al dietei acido-bazice.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta acid-bazică.
Cât de dificilă este respectarea dietei acido-bazice?
Comparativ cu alte diete, dieta acido-bazică este mai puțin strictă și urmează o schimbare pe termen lung a dietei. În general, este relativ ușor pentru utilizatori să respecte recomandările.
Ce reclamații pot include apar?
Problemele de sănătate pot apărea din cauza deficitului de iod menționat mai sus. Simptomele pentru aceasta sunt oboseala și glanda tiroidă mărită. Pentru a preveni aceste reacții adverse, utilizatorii acestei diete ar trebui să mănânce mai degrabă pește decât carne, precum și sare iodată.
Care sunt costurile dietei acido-bazice?
Nu există costuri ridicate asociate cu această dietă, deoarece nu sunt necesare alimente speciale și cu preț ridicat.
Dieta acid-bazică este potrivită chiar și pentru utilizarea de zi cu zi?
Dieta acid-bazică permite un aport suficient de energie. Acest lucru asigură performanța în muncă și în viața de zi cu zi. În plus, utilizatorii primesc repede alegerea alimentelor potrivite. În plus, pregătirea meselor este simplă și ușor de învățat.
Ar trebui să-mi schimb complet obiceiurile alimentare după dietă?
Dacă dieta acido-bazică se desfășoară corect, dieta se va schimba de la început pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung.
Îmi păstrez greutatea după dietă fără efectul yo-yo?
Da, pentru că metabolismul se adaptează durabil datorită schimbării dietei. În plus, cantitatea de energie furnizată rămâne în mare parte constantă.
Când este cel mai bun moment pentru a începe dieta acido-bazică?
Ca atare, utilizatorii pot alege în mod liber când să înceapă dieta. Dar, din moment ce puțin stres este un avantaj pentru succesul rapid, de exemplu, ar fi recomandat un început în vacanță.
Concluzia noastră asupra dietei!
Pe scurt, dieta acido-bazică este potrivită pentru persoanele care doresc să-și schimbe în mod fundamental dieta și sunt interesate să piardă în greutate într-un mod sănătos pe o perioadă mai lungă de timp.