Dieta Actins, un efect pe tot parcursul vieții; Plan de dietă Germania

Această dietă poartă numele inventatorului său, medicul Robert Atkins, care era el însuși serios obez și căuta o formă permanentă de slăbire. Dieta Atkins duce la pierderea rapidă în greutate, iar modul său de acțiune a fost apreciat atât pozitiv, cât și foarte critic, prin diferite studii.

Cum funcționează dieta Atkins?

Dieta Atkins este una dintre așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aportul de carbohidrați este restricționat masiv, grăsimile și proteinele servesc drept surse principale de energie. Caracteristica dietei Atkins este „cetoza” dorită, o reacție chimică în corpul uman care duce la pierderea crescută de grăsime fără senzația enervantă de foame (atenție: respirație urât mirositoare!).

Important: beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai de plante ușor pe zi.

Cât de repede poți pierde în greutate pe dieta Atkins?

Pierderea în greutate se întâmplă foarte repede, mai ales în prima fază.

Prezentare generală a celor patru secțiuni ale dietei Atkins:

Faza 1, dieta introductivă
Se consumă zilnic maximum 20 g carbohidrați timp de 14 zile. Carnea, ouăle, soia și legumele sunt pe masă. Pâinea este tabu.
Faza 2, dieta de reducere
Alimentele noi sunt încorporate treptat în planul nutrițional, cantitatea de carbohidrați permisă crește cu 5 g pe săptămână. Dacă constatați că greutatea nu mai scade, reduceți din nou cu 5 g. Cantitatea de 40-60 g de carbohidrați pe săptămână asigură o pierdere rapidă în greutate pentru majoritatea oamenilor.
Faza 3, dieta pre-întreținere
Pierderea în greutate este acum încet oprită prin creșterea aportului de carbohidrați. Această fază este „cea mai periculoasă” pentru că revii la o dietă normală.
Faza 4, dieta de întreținere
Selecția de alimente permise este acum mult extinsă. În meniu există încă o mulțime de legume, pește și fructe. Paste și cartofi trebuie consumate numai în cazuri excepționale.

Pentru cine este dieta Atkins?

Un medic trebuie consultat înainte de a începe această dietă. Valorile sanguine trebuie verificate continuu. Dacă totul este în regulă, dieta Atkins poate fi urmată de femei și bărbați de orice vârstă.

Dieta Atkins este potrivită și pentru oamenii care lucrează?

Da, dieta Atkins poate fi efectuată în timpul muncii zilnice normale. Există numeroase rețete pentru fiecare fază - vasele pot fi ușor preparate acasă și consumate la locul de muncă.

Cum arată o zi de dietă Atkins?

Fiecare dintre cele patru secțiuni ale acestei diete are propriile rețete care țin cont de alimentele permise în fiecare caz. Un exemplu de meniu zilnic în faza 1: ouă și șuncă cu sos holandez la micul dejun, salată de pui cu ouă și ouă curry la prânz și piept de pui din nou seara. Dieta bogată în proteine se modifică pe măsură ce dieta progresează.

Ce se întâmplă după dieta Atkins?

Dieta de întreținere, ultima dintre cele patru faze ale dietei, poate, potrivit Dr. Atkins pentru o viață. Rețetele sunt variate și oferă tot ce îți dorește inima, de la feluri de mâncare de legume la fripturi, până la Quiche Lorraine, inclusiv salată de varză. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că totul poate fi mâncat în orice cantitate imaginabilă!

Mă întorc în timp ce urmez dieta Atkins?

Faza 1 a dietei necesită destul de multă rezistență, dar veți fi recompensați cu succes rapid. Celelalte faze oferă o dietă variată, astfel încât nimeni să nu aibă o dispoziție proastă. Aportul crescut de proteine duce, de asemenea, la o senzație durabilă de sațietate fără pofte.

Ce mă costă dieta Atkins?

În timpul dietei sunt recomandate o verificare a sănătății cu medicul și o carte de însoțire. Produsele alimentare suplimentare, care ar trebui să furnizeze minerale și vitamine, determină costuri suplimentare, deoarece dieta este oarecum unilaterală.

Dieta Atkins: ce funcționează și ce nu?

foarte important: pește și carne

+	-
Ouă	Cafeaua și alcoolul sunt interzise în faza 1, după aceea doar cu măsură
Carne de peste	Pastele, cartofii și pâinea sunt interzise în faza 1, după aceea numai în cazuri excepționale
Fructe vegetale	zahăr
Produse din cereale integrale din faza 3	Dulciuri, ciocolata cu lapte integral
ulei de masline	făină albă
Nuci și miezuri
Lactate

Cum știu alimente care sunt potrivite pentru dieta Atkins?

Cel mai bine este să folosiți rețetele ca ghid, deoarece nimeni nu dorește să examineze fiecare aliment pentru valoarea sa de carbohidrați și să extrapoleze porțiile. Luați cu voi o masă cu carbohidrați când mergeți la cumpărături - în acest fel sunteți întotdeauna în siguranță. Ca în cazul oricărei diete, se recomandă utilizarea produselor proaspete, de preferință organice.

cele mai importante puncte dintr-o privire:

Pierdere în greutate de 3-4 kg pe săptămână
Exercițiul fizic este recomandat cu tărie
Potrivit pentru oamenii muncii
Planul în 4 faze pentru o schimbare a dietei pe tot parcursul vieții
Cost suplimentar pentru suplimentele alimentare