Dieta adecvată în timpul sarcinii - o viață mai sănătoasă
Viitoarea mamă are nevoie de mulți nutrienți în timpul sarcinii. Fructele, legumele și carnea slabă susțin dezvoltarea sănătoasă a burții mici și a mamei.
Viitoarele mame trebuie să aibă grijă de ele însele și să aibă grijă de sănătatea lor, deoarece de ea depinde și sănătatea bebelușului lor în creștere. Alimentația corectă joacă, prin urmare, un rol deosebit de important în această perioadă de așteptare. Deoarece cu aceasta, femeia însărcinată poate preveni diverse complicații și îi poate furniza copilului nutrienții necesari.
În general, se recomandă următoarele măsuri în timpul sarcinii:
- Examinare medicală la fiecare două săptămâni sau în fiecare lună
- Controlul activităților fizice și a altor obligații zilnice
- O dietă sănătoasă și variată
Alimentația corectă este deosebit de importantă. Nu este vorba despre arderea caloriilor sau pierderea în greutate, deoarece acest lucru ar putea dăuna micului locuitor al burții. Apoi aflați fapte interesante despre o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.
Alimentație adecvată în timpul sarcinii: fructe și legume
În general, fructele și legumele sunt bogate în vitamina C și acid folic. Prin urmare, este recomandabil să beneficiați de aceasta în fiecare zi, în special în a doua și a treia etapă a sarcinii. Fructele precum portocale, pepeni sau grapefruit și legume precum broccoli, roșii sau salată promovează o creștere sănătoasă a fătului.
Dacă consumați aceste alimente în mod regulat în timpul sarcinii, favorizați și unul adecvat Greutatea la naștere a copilului dumneavoastră. O femeie însărcinată ar trebui să mănânce 2 până la 4 porții de fructe și legume pe zi.
Proteină slabă
Pentru ca bebelușul să se poată dezvolta sănătos în stomac, femeia însărcinată are nevoie de alimente bogate în proteine, cum ar fi:
Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina B și fier. Fierul mineral este important pentru alimentarea cu oxigen a copilului în creștere și dezvoltarea musculară a mamei. Drept urmare, gravida va avea mai puține probleme cu oboseala, slăbiciunea, iritabilitatea și depresia. Este recomandat să consumați zilnic 50 - 60 de grame de proteină slabă în timpul sarcinii.
Alimentație adecvată pentru femeile însărcinate: cereale integrale
Boabele sunt o sursă excelentă de energie de care beneficiază în special femeile însărcinate. Aceasta oferă, de asemenea, fibre importante, fier și vitamina B. Boabele integrale se caracterizează și prin carbohidrați și acid folic, o vitamină care este deosebit de importantă pentru dezvoltarea fătului.
Vă recomandăm 6 până la 12 porții pe zi cu alimente precum:
- ovăz
- Pastele de grâu integral
- orez
- pâine
- Cereale
Reduceți consumul de cafea și pește
Ar trebui să vă reduceți consumul de cafea în timpul sarcinii. Diverse surse din SUA, precum Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandăm femeilor însărcinate să consume mai puțină cofeină, deoarece această substanță trece nefiltrată prin placentă în corpul fătului. Prea multă cofeină este asociată cu avorturile spontane și nașterile premature.
Și peștele ar trebui consumat numai în cantități modeste. Anumite tipuri de pești, cum ar fi tonul, pot conține cantități mari de mercur, care ar putea provoca tulburări de dezvoltare la făt.
Abțineți-vă de la alcool!
Ar trebui să evitați complet alcoolul în timpul sarcinii și alăptării.
După consumul de alcool, această substanță pătrunde în toate părțile corpului prin sânge. În timpul sarcinii, alcoolul ajunge și la făt prin intermediul cordonului ombilical. Acest lucru poate afecta dezvoltarea copilului și, de exemplu, poate duce la tulburări de comportament sau de învățare în viitor. Multe cercetări sugerează că alcoolul este dăunător în timpul sarcinii.
Alimentație adecvată în timpul sarcinii
Viitoarea mamă trebuie să știe că orice mănâncă sau bea este folosit ca hrană pentru copilul ei în creștere. De aceea, mulți experți recomandă femeilor însărcinate să acorde o atenție deosebită alimentelor sănătoase, variate și hrănitoare. Acest lucru se aplică și băuturilor. În acest fel, îi puteți oferi copilului toate substanțele nutritive necesare în stomac și poate promova dezvoltarea sănătoasă.
Așa cum am menționat anterior, există multe alimente, care sunt, de asemenea, foarte sănătoase în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să evitați unele. Femeile gravide au nevoie de mult calciu, acid folic, fier și proteine. Fii atent la asta!