Dieta afectează laptele matern Milupa

Dieta în timpul alăptării: sărbători fără să te îngrași

Ca și în cazul sarcinii, alimentația sănătoasă este importantă atunci când alăptați. Mai ales în primele săptămâni de viață ale bebelușului, burtica este încă foarte sensibilă. Cu toate acestea, deoarece corpul tău arde o mulțime de calorii atunci când alăptezi și, prin urmare, ai nevoie de mai multă energie, te poți bucura de ea fără regrete și punct culminant: Majoritatea mamelor care alăptează pierd în greutate. Citiți aici ce ați dorit întotdeauna să știți despre dietă în timpul alăptării.

Numărați nutrienții, nu caloriile!

Ca și în cazul sarcinii, alimentația sănătoasă este importantă atunci când alăptați. Deci, de fapt, nu trebuie să vă ajustați. Fructele, legumele, cerealele integrale, carnea de înaltă calitate, peștele și o mulțime de băuturi nealcoolice sunt, de asemenea, excelente pentru bebelușul tău și pentru tine. De asemenea, vă puteți răsfăța cu dulciuri și ciuguleli, deoarece ardeți câteva sute de calorii suplimentare pe zi - dar vă rugăm să păstrați totul cu măsură. O mare parte din substanțele nutritive pe care le obțineți din alimente sunt utilizate pentru fabricarea laptelui matern. Acest lucru îi va oferi bebelușului vitaminele și mineralele de care are nevoie. Si tu? Corpul tău a avut cele mai bune performanțe în timpul sarcinii și al nașterii și continuă să facă acest lucru. Prin urmare, ai nevoie și de o mulțime de substanțe nutritive.

Nu este cât mănânci, este ceea ce mănânci. Nevoia ta de fier, zinc, iod și acid folic este doar crescută. Deci, asigurați-vă că primiți suficiente alimente bogate în fier, cum ar fi: B. carne roșie și legume cu frunze verzi. Mâncărurile din pește oferă suficient iod. Carnea, peștele, leguminoasele, produsele din cereale integrale și nucile sunt bogate în zinc. Broccoli, kale și germeni de grâu furnizează mult acid folic. O dietă vegetariană este compatibilă cu aceasta. Dacă sunteți vegan, veți avea nevoie probabil de suplimente nutritive, în special de vitamina B12. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Multe lucruri care au fost periculoase pentru copilul nenăscut în timpul sarcinii - brânză de lapte crud, somon afumat etc. - au voie să mănânce din nou. Bacteriile pe care le pot conține sunt sigure pentru adulții sănătoși să mănânce. Și vă rog să nu uitați niciodată să beți suficient! Doi litri pe zi este minim.

Apropo, ar trebui să vă abțineți cu siguranță de la dietă în timpul alăptării. Deoarece toxinele care sunt eliberate din țesutul adipos în timpul pierderii în greutate ar putea ajunge la bebeluș prin lapte. În plus, dietele duc uneori la simptome de deficit la mamele care alăptează.

Doner kebab interzis? Nu neaparat

Practic toate alimentele sunt permise. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu unele ingrediente, deoarece acestea trec în laptele matern și pun o tulpină pe burtele imature ale bebelușilor. Mai ales în prima lună de viață a bebelușilor, trebuie să consumați cu atenție numai următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Lucruri flatulente precum ceapa, prazul, leguminoasele
Condimente fierbinți
Citrice

Cu mandarinele, de exemplu, unii bebeluși primesc fund roșu. Supa de linte nu trebuie neapărat să fie cel mai digerabil lucru pentru burtica bebelușilor în acest moment. Cel mai bine este să eliminați ingredientul suspect din meniu timp de o lună și apoi să încercați din nou. De asemenea, cu ierburi precum menta sau salvie de ex. Ca ceai, ar trebui să aveți grijă, deoarece acestea afectează producția de lapte.

Cafeaua poate fi un păcat?

Cofeina trece în laptele matern. Din păcate, bebelușul tău încă îl descompune foarte încet. Cu toate acestea, două până la trei căni mici pe zi după alăptare sunt în regulă. Excepția: bebelușul tău este foarte neliniștit și tinde la gaze. Atunci cofeina poate agrava aceste simptome. În acest timp, ați putea prefera să încercați versiunea fără cofeină.

Și micile păcate?

Sigur, știm că uneori poate fi greu de făcut fără „micile păcate” ca un pahar de șampanie. Dar: rămâneți ferm - la urma urmei, în beneficiul copilului dumneavoastră, ați renunțat la acesta timp de cel puțin nouă luni. O poți face în continuare! Și la urma urmei, există deja suficiente variante delicioase fără alcool astăzi - așa că nu trebuie să rămâi fără un pahar de Prosecco (fără alcool) atunci când prăjești cu prietenii tăi. Și la urma urmei, sucul de portocale pentru toast este, de asemenea, posibil.

Are mereu gust diferit!

Ceea ce mănânci și bei modelează și gustul și aspectul laptelui matern. Și asta vă va ajuta, de asemenea, mai târziu, atunci când introduceți alimente complementare, la urma urmei, bebelușul dvs. s-a obișnuit deja cu una sau alta aromă. Deci, atunci când alăptați, vă puteți bucura de toate alimentele pe care le consumați în mod normal.

Este extrem de rar ca un copil să nu poată tolera deloc laptele mamei sale. Cu toate acestea, trebuie să vă contactați moașa sau medicul pediatru dacă bebelușul nu se îngrașă, are probleme digestive severe sau prezintă erupții cutanate. Dacă alergia este factorul declanșator, veți primi sfaturi nutriționale.