Dieta anti-burtă cu grăsimi Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți pe stomac
6 septembrie 2020
Foto: Getty Images
Grăsimea din burtă nu este doar enervantă din punct de vedere estetic, ci poate fi și dăunătoare sănătății dumneavoastră - așa o puteți pierde eficient (văzut aici la Jacquemus, primăvara/vara 2021)
Pe măsură ce toamna se instalează încet, dietele se estompează din nou în fundal - brusc nu mai aveți senzația că vă oferiți mult mai mult din corp decât în mod normal. Și totuși, există o zonă care nu ar trebui pierdută din vedere: grăsimea de pe burtă. Acest lucru nu este în nici un caz legat de sensibilitatea estetică sau idealurile de frumusețe, ci pur și simplu de faptul că o anumită dimensiune a taliei poate fi grav dăunătoare sănătății.
De aceea, este important să fiți atenți la ceea ce este cel mai sănătos stil de viață pentru propriul corp, chiar și departe de orice dietă de tendință - și să puteți pierde în mod eficient grăsimea dăunătoare din burtă cu ajutorul a trei sfaturi.
Ce este grăsimea abdominală?
Termenul de grăsime abdominală are o semnificație dublă, cu o diferență importantă: Deși acest cuvânt este adesea folosit pentru a descrie circumferința taliei, acesta înseamnă de fapt țesutul adipos adânc care înconjoară organele. Acest lucru nu poate deveni doar o tulburare vizuală, dar este, de asemenea, periculos pentru organism datorită eliberării propriilor hormoni. Grăsimea abdominală favorizează inflamația și agravează valorile organismului - deci pierderea în greutate este de fapt importantă din punct de vedere al sănătății în acest moment.
În plus față de stilul de viață, stresul este, de asemenea, un factor relevant atunci când vine vorba de a putea pierde în greutate pe stomac - deoarece nu numai că creează pofte, ci și contracarează pierderea în greutate. Prin urmare, este logic să fii atent la următoarele trei sfaturi dacă vrei să slăbești pe stomac și să scapi de grăsimea din burtă.
Dieta: aceste trei sfaturi ajută la reducerea grăsimii din burtă și vă ajută să pierdeți în greutate!
Mișcare vizată
Unitățile sportive vizate par să fie soluția împotriva grăsimii din burtă - cu antrenamentele potrivite vă puteți reduce circumferința burții și forțați un corp sănătos. Aici este recomandată o combinație de antrenament de forță și rezistență, pentru a arde calorii pe de o parte și pentru a stimula construirea musculară pe de altă parte. Când vine vorba de grăsimea de pe burtă, nu vorbim desigur despre așa-numita flotă de salvare, ci despre depozitele de grăsime din jurul organelor. Prin urmare, sunt necesare antrenamente regulate, în combinație cu o dietă sănătoasă, pentru a putea slăbi în locul potrivit. Pentru un mijloc subțire, pe de altă parte, puteți face un antrenament muscular abdominal de trei ori pe săptămână, cu un accent special pe părți - așa se creează mușchii acolo unde grăsimea este cel mai probabil să fie depusă.
Tăiați carbohidrații rafinați
O dietă sănătoasă stă la baza pierderii în greutate - și, de asemenea, responsabilă pentru faptul că crești sau nu grăsime. La urma urmei, nu trebuie să depășiți rata metabolică bazală pe zi și să vă asigurați că obțineți substanțe nutritive importante prin mese. Cu toate acestea, cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate este să evitați carbohidrații rafinați - deoarece sunt plini de zahăr, au un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și contracarează pierderea în greutate. Acestea includ produse fabricate din făină albă, produse de patiserie, paste și orez. Este mult mai bine să te bazezi cât mai mult pe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume și produse din cereale integrale - această dietă te menține sătul mult timp și te ajută să pierzi grăsimea dăunătoare din burtă.
Eliberare de stres
Nu numai că stresul este rău pentru corp și bunăstare, dar poate avea și un impact negativ asupra pierderii în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta: Pe de o parte, se eliberează hormonul de stres cortizol, care inhibă arderea grăsimilor și asigură faptul că nu puteți pierde în greutate. Pe de altă parte, atunci când ești stresat, ajungi la gustări nesănătoase și fast-food mult mai des și primești apariții. Acest lucru face, de asemenea, dificilă pierderea în greutate în aceste faze. Prin urmare, pentru a reduce grăsimea abdominală, este important să se creeze un echilibru eficient între locul de muncă și stilul de viață - unități de yoga, plimbări regulate, somn adecvat și meditație, de exemplu, ajută aici.