Dieta anti-constipație, pentru a îmbunătăți digestia
Întrebări de sănătate: Cum să ameliorăm constipația? Ce alimente sunt bogate în fibre pentru a combate constipația? Când să consultați un medic dacă sunteți constipat ?
Actualizat la: 26 septembrie 2019
Nimănui nu-i place să se gândească, darămite să vorbească despre constipație, dar majoritatea oamenilor o au la un moment dat. Mai exact 40 de milioane. Deci, dacă aveți probleme de constipație, nu sunteți singuri. De cele mai multe ori, nu durează mult, iar modificările simple vă pot ajuta sistemul digestiv să funcționeze din nou fără probleme.
Dieta anti-constipație
Potrivit Societății Americane a Chirurgilor Coloniali și Rectali, aproximativ 80% dintre oameni suferă de constipație la un moment dat în viața lor.
Constipația se referă cel mai adesea la mișcări intestinale rare, dar poate descrie și o scădere a dimensiunii sau a greutății scaunului. Centrul național de informare a bolilor digestive definește constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Deși majoritatea cazurilor de constipație sunt inofensive șio dietă bogată în fibre și un aport ridicat de lichide este suficientă pentru a le corecta dacă constipația persistă mai mult de trei săptămâni, contactați medicul dumneavoastră.
Mănâncă fibre
Fibrele ajuta la ameliorarea constipației.
Dacă obiceiurile intestinale devin mai lente, nu trebuie să vă grăbiți să cumpărați un laxativ. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de el pentru constipație ușoară. În schimb, urmăriți-vă dieta. Ai destule fibre ?
Fibrele sunt partea alimentelor vegetale pe care organismul nu o poate descompune.
Când mâncați alimente bogate în conținut, cantitatea suplimentară ajută la menținerea scaunelor moi și accelerează digestia.
Toate alimentele vegetale, inclusiv fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea, conțin fibre. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă 25 de grame pe zi pentru femei și până la 38 de grame pentru bărbați. După vârsta de 50 de ani, avem nevoie de aproximativ 21 de grame mai puține fibre pentru femei și de 30 de grame pentru bărbați. Din păcate, majoritatea dintre noi consumă în jur de 15 grame pe zi, ceea ce poate explica de ce atât de mulți oameni sunt constipați.
Iată câteva exemple de alimente bogate în fibre:
- 1/2 cană fasole bleumarin: 9,5 grame
- 1 pară mică: 4,4 grame
- 1/4 ceașcă curmale: 3,6 grame
- 1 măr mediu: 3,3 grame
- 1 cartof dulce mediu: 4,8 grame
Sfaturi dietetice pentru sănătatea digestivă
Schimbările simple vă pot îmbunătăți dieta și ajuta la ameliorarea constipației:
Fibrele ajuta la atragerea apei în intestine, crescând astfel dimensiunea și moliciunea scaunului, facilitând trecerea. Cu toate acestea, creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate provoca reacții adverse gastrointestinale incomode, cum ar fi gaze, crampe, dureri abdominale și diaree.
Pentru a evita constipația, recomandă Universitatea Columbiacreșteți aportul zilnic de fibre cu 5 până la 10 grame până când atingeți limita superioară de 35 de grame pe zi. Sursele dietetice de fibre includ fructe, legume, fasole și cereale integrale.
Stafidele și prunele sunt deosebit de bogate în fibre, așa că includeți și aceste fructe uscate în dieta dumneavoastră. Totuși, amintiți-vă că fructele uscate au și un conținut ridicat de zahăr, așa că nu exagerați. Consumați aproximativ 1/2 cană de fructe uscate pe zi.