Dieta anti-stres Cum puteți pierde în greutate prin relaxare
Cu această dietă nu numai că îți reglezi succesul de slăbire, ci mai presus de toate psihicul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este aproape imposibil să slăbești sub stres - procesele proprii ale organismului sunt responsabile de acest lucru, ceea ce pune organismul într-un fel de stare de alarmă și contracarează pierderea în greutate. De aceea relaxarea este unul dintre cei mai importanți factori din orice dietă și afectează organismul de la nutriție până la depozitele de grăsime. Lipsa somnului și a stresului au un efect similar aici: ele duc la pofte, încetinesc metabolismul și asigură că rezervele organismului sunt alimentate în perioadele nefaste - au exact opusul a ceea ce vrem de fapt să realizăm cu o dietă. Dar: Există câteva sfaturi cu care nu numai că îți minimizezi nivelul de stres, dar mai presus de toate îți maximizezi succesul de slăbire.
Cum afectează stresul și lipsa de somn dieta?
Devine științific: stresul crește nivelul de cortizol din organism, astfel încât asigură eliberarea unui hormon care ar trebui să protejeze organismul de suprasarcină. De fapt, acesta este un proces inteligent în organism, dar în vremurile stresante de astăzi înseamnă în principal efecte negative pentru dvs. - inclusiv creșterea în greutate. Tocmai aici se aude adesea o legătură între dietă și stres, adesea denumită „mâncare cu frustrare” sau „gustări de după-amiază”.
Odată cu stresul sau lipsa somnului, se formează mai mult cortizol, ceea ce determină creșterea nivelului de zahăr din sânge - acesta este un alt truc evolutiv pe care corpul îl folosește pentru a crește nivelul de energie în situații periculoase. Problema: dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat, insulina este eliberată, astfel încât organismul să-și găsească drumul înapoi în echilibru, exact ceea ce contracarează metabolismul și arderea grăsimilor. În plus, oboseala favorizează nevoia de gustări și alimente nesănătoase, care pot afecta și figura.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În acest fel, dieta contribuie la un nivel echilibrat de cortizol
În timp ce alcoolul și cafeaua tind să aibă un impact negativ asupra nivelului de cortizol, multă apă o poate ajuta la salturi - deoarece aceasta previne deshidratarea corpului, ceea ce ar însemna și stres. Și o dietă sănătoasă măcar ajută nivelul zahărului din sânge să rămână la același nivel și să evite vârfurile. Mai presus de toate, zahărul și carbohidrații simpli - de exemplu făina albă sau produsele lactate - ridică nivelul și contracarează echilibrul corpului. În cel mai bun caz, ar trebui să eliminați din dietă acele alimente care promovează o creștere a cortizolului, adică cofeină, zahăr și alimente prăjite. În schimb, mâncarea echilibrată și sănătoasă vă oferă suficientă energie pentru o zi pentru a vă putea îndeplini în mod ideal sarcinile fără stres. Impulsorii de performanță naturală, cum ar fi o cantitate mică de nuci, pere sau ghimbir, de asemenea, ajută la o după-amiază scăzută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un mic sfat: alimentele care scad nivelul zahărului din sânge pot fi, de asemenea, o modalitate de a oferi organismului cel puțin un pic de ajutor în cazul inevitabil de mult stres, mâncând corect și compensând nivelul crescut cât mai bine posibil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu aceste trei trucuri vă puteți reduce nivelul de cortizol
1. Dormi suficient
În funcție de vârstă și de nevoile personale, un adult are nevoie de somn între șapte și nouă ore pe noapte pentru a oferi corpului suficientă energie. Și tocmai aici începe cercul vicios: s-a demonstrat un nivel ridicat de cortizol care te face să dormi mai neliniștit și să te lupți cu problemele de adormire, în timp ce o noapte neliniștitoare împinge din nou valoarea. Prin urmare, ar trebui să încercați întotdeauna să vă țineți de rutină și să vă oferiți odihnă pentru a vă regenera.
2. Antrenamente relaxante
Chiar și exercițiile fizice pot duce la niveluri ridicate de cortizol - deci antrenamentele corecte sunt esențiale. În timp ce orele de sesiuni de antrenament tind să fie suprasolicitate pentru corp, programele HIIT sau sporturile de relaxare precum Pilates sau yoga pot avea un efect pozitiv asupra minții și corpului. Exercițiul regulat reduce în mod eficient stresul și poate contribui, de asemenea, la un somn mai bun, ambele reflectându-se într-o manieră echilibrată și rezultate în pierderea în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Luați timp afară
Sigur, o viață de zi cu zi plină poate fi interesantă, dar pe termen lung este, de asemenea, foarte obositoare pentru corp și contracarează silueta subțire. Prin urmare: Luați-vă în mod conștient timp pentru dvs., în care coborâți și oferiți-vă momente de plictiseală. Poate că la început nici nu observi că ești stresat - și abia apoi simți tulpina la care ai fost expus pe o perioadă lungă de timp.
Concluzie: Aceasta este cât de eficientă este dieta anti-stres
Scopul principal al dietei anti-stres este relaxarea corpului și reducerea nivelului de cortizol la un nivel normal din motive de sănătate. Accentul se pune în mod clar pe relaxare, deoarece: Pe termen lung, exagerarea nu numai că are un efect negativ asupra greutății, dar mai ales asupra psihicului. Succesul pierderii în greutate nu este principalul motiv pentru a începe această dietă, dar poate fi un efect secundar recunoscător. Mai presus de toate, este vorba de cunoașterea mai bună a corpului și nevoile sale, promovarea unei diete sănătoase și eliminarea stresului din viața de zi cu zi cât mai mult posibil.