Dieta, antrenament j; mi-am pierdut motivația
Gata, s-a decis, te duci pentru asta. Adio gogoasa de la ora 4 dimineața în fiecare zi și croissantul de dimineață/ciocolată caldă, ești motivat să faci alegerile corecte pentru corpul tău.
La început totul merge excelent, vedeți primele rezultate, este atât de cool și sunteți convins că va dura pentru totdeauna. Cu toate acestea, uneori și puțin aleatoriu, există ceva care vă poate sta în cale: motivație scăzută. Tu stii, acel moment în care ne spunem „ce rost are? Fasole verde, la ce folosește, mergi la sala de mese, la ce folosești, ai putea la fel de bine să rămâi adormit, cu un maxim de meniu pe stomac. ”
Fie că este în timpul unui episod să slăbești sau să câștigi mușchi, este un sentiment pe care TOȚI îl știe. „Arf, păcat”.
Acestea fiind spuse, nu trebuie ABSOLUT NU lasă-te supărat - îmi pare rău, deranjează - de acest tip de sentiment inutil. Niciodată nu este „prea rău”, deoarece faceți alegeri consistente, care sunt în direcția unui obiectiv pe termen lung și care sunt în interesul dumneavoastră.
Și vei fi încântat să afli astaexistă soluții stupide să lupte împotriva acestei pierderi de viteză și să începi din nou.
Iată 3 dintre sfaturile mele preferate:
1. stabiliți obiective realiste
Nu este nimic mai rău de descurajat decât încercarea de a atinge obiective care sunt prea departe. Nu înseamnă că nu vei ajunge niciodată la ei, ci doar asta pentru moment, trebuie să vizăm mai puțin. Faceți pași este cel mai bun mod de a rămâne motivat pe termen lung. Să-ți spui „Vreau să slăbesc 10 kilograme” este mult mai puțin motivant decât „Voi pierde 2, apoi 2, apoi 2 ...”
Vedeți pe termen scurt . fără a pierde din vedere obiectivul final.
La fel, dacă stabiliți limite de timp, țineți cont de ceea ce este fezabil din punct de vedere uman: - 2 kilograme în 2 luni pare destul de realizabile, pierzând 20 de kilograme până poimâine, cu atât mai puțin. Nu sunteți la o fereastră pop-up de dietă.
2. Găsiți o modalitate de a vă vizualiza progresul
Să poți vedea efectul eforturilor pe care le depuneți în viața ta de zi cu zi este CEL MAI bună motivație. Fie că este mai bine să mănânci pentru a pierde în greutate, să construiești mai mult mușchi pentru a câștiga mușchi sau doar pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață general, trebuie să VEZI interesul. Vești bune, este foarte posibil.
Cea mai ușoară cale este în continuare greutatea, dar atenție! aceasta este o valoare foarte abstractă. Nu este nici reprezentativ pentru evoluția raportului masă de grăsime/masă musculară, nici pentru pierderea reală în greutate (hormoni, retenție de apă, ceea ce ați mâncat la prânz ... TOTUL poate intra în joc.)
deci grăsimea ocupă cu adevărat mai mult spațiu. Așadar, a câștiga mușchi înseamnă a pierde din volum, dar nu neapărat în greutate.
Dacă totuși alegeți greutatea ca indicator, trebuie respectate 3 reguli: