Dieta aproape fără progrese în dieta și pierderea în greutate

Dieta aproape nici un progres

de mumbi »17 Iul 2018 08:15

Astăzi sunt în a 26-a zi de dietă și am pierdut doar un kilogram până acum.

Vârstă: 29 de ani
Înălțime: 189cm
Greutatea la decolare pe 22 iunie: 119,2 kilograme
Greutate astăzi 17.07: 118 kilograme
KFA: Potrivit Omron Balanță, aprox. 34%
Antrenament: 3 împărțiți de 3-4 ori pe săptămână în sala de sport
Aș dori să păstrez împărțirea, dacă este posibil, deoarece o serie 3 este cea mai distractivă.
Desigur, exercițiile pot fi schimbate după cum doriți.
Antrenamentul a început din nou acum aproximativ 2 luni.
În fiecare zi merg în medie 10k pași de când am început dieta și nu am făcut niciun exercițiu.
Job: Mică mișcare în birou

Fiecare antrenament începe cu 7 minute de ciclism pentru încălzire.
Grupuri musculare mari -> piept, quad. Începeți cu 2-3 seturi de încălzire, urmate de 1-3 seturi de lucru

TE1:
Piept: BD plat, BD oblic, zburător
Triceps: scufundări, triceps apasă pe cablu
Umeri: mașină de presat față, ridicări laterale

TE2:
În spate: mașină pentru bărbierit, bară în T, mâner larg cu canotaj, canotaj pe mânerul strâns pentru extragerea cablurilor
Biceps: Mașină Scott Curl, Bucle cu ciocan
Umarul din spate: revers fluture

TE3:
Picioare: Extensii ale picioarelor, greutăți ușoare pentru a vă încălzi, genuflexiuni, impasuri românești, trepte de impact, viței în picioare.

Când aveam 20 de ani, eram destul de sportiv și, de asemenea, mă pricep la antrenamentul BD 140KG etc.
Apoi mi-am rănit bicepsul și am început să studiez.
De-a lungul timpului m-am mutat din ce în ce mai puțin și am început să mănânc resturi, de preferință dulciuri.
De-a lungul anilor, greutatea mea a crescut de la 94 kg pe atunci la 119 astăzi.
Acest lucru trebuie să se schimbe în mod clar.

Pe 22 iunie a făcut clic și am început o dietă săracă în carbohidrați.
Dieta a fost destul de ușoară pentru mine până acum, este atât de frustrantă încât nu se întâmplă nimic pe cântar și nu există aproape nici o schimbare în oglindă. Uneori chiar îmi este greu să înfig atât de multă mâncare în mine. Acest lucru se poate datora faptului că încerc să pun o mulțime de legume congelate în mâncarea mea. Am luat legumele congelate de la angrosiști și sunt fără condimente sau orice altceva. Marca de legume este Cuisine Noblesse. Acest lucru este, de asemenea, urmărit până la gram. Încerc să pun 600g de legume în mâncare în fiecare zi.

Planul meu a fost să încep cu 2000kcal și dacă pierderea în greutate este mai mare de 1kg, creșteți kcal în consecință.
Din păcate, conform baremurilor, nimic nu se întâmplă cu adevărat

Tiroida mea este ok TSH la 2:11

Fiecare gram este cântărit meticulos cu un cântar digital și documentat cu MyFitnessPal.

Valori medii:
16-22 iunie:
Media zilnică de 1868Kcal
Macrocomenzi K 100g, F 90g, E 159g

23-29 iunie:
Media zilnică 2199Kcal
Macrocomenzi K 139g, F 63g, E 216g

30.06 - 06.07:
Media zilnică de 2209Kcal
Macrocomenzi K 136g, F 72g, E 231g

07-13 iulie:
Media zilnică 2019Kcal
Macrocomenzi K 115g, F 65g, E 195g

Exemplu de zi de ieri:
Mic dejun: Porrigde nature, zer ESN, tărâțe de grâu, afine proaspete, nuci de Brazilia
502Kcal, K 46g, F 12g, E 45g

Prânz la o oră după antrenament:
Budinca de orez fiarta cu apa, piept de pui, varza de Bruxelles, championi, legume julienne, ulei de masline
777Kcal, K 92g, F 14g, E 65g

Masa de seara:
Piept de pui, varză de Bruxelles, șamponi, legume julienne, ulei de măsline
423Kcal, K 11g, F 14g, E 58g

Gustări, inclusiv PWS:
ESN Zer, lapte UHT cu conținut scăzut de grăsimi, afine, nuci pecan, nuci Brazilia, nuci mixte, zmeură
491Kcal, K 20g, F 25g, E 43g
Gustările se mănâncă pe tot parcursul zilei și zerul + laptele direct după antrenament

Noaptea:
Cazeină
109Kcal, K 3g, F 0g, E 22g

Total 2302Kcal
K 171g, F 67g, E 233g

A fost o zi de înșelăciune pe 07/07 pentru că am mâncat curat toată ziua, dar mai puțin și seara am mers să mănânc indian.
În caz contrar, nu au existat alunecări.

Acum întrebarea este de ce nu se întâmplă nimic pe cântar.
Nu mănânc suficient?
Macrocomenzile nu se potrivesc?
Sunt prea nerăbdător?
Aș continua cu el încă 3-4 săptămâni și dacă nu ar exista modificări, aș putea dori să schimb forma de dietă.

M-aș bucura foarte mult de câteva sfaturi.

În plus, aș dori să adaug că, la început, greutatea sa ajustat la 117 kg după 1-3 zile din cauza carbohidraților, dar a revenit la 118 kg în decursul timpului.
Circumferința taliei de la 121cm la 119,4cm
Am purtat un body media de 6 zile, dacă altcineva știe asta

OMS RMR: 2481Kcal
Consumul total de energie mediu zilnic 3825Kcal
Cheltuieli de energie activă (3,0 MET) medie zilnică de 944 Kcal
Numărul de pași mediu zilnic 11431
Durata somnului mediu zilnic 6:53

Da, ceea ce am uitat să menționez, beau o băutură energizantă aproape în fiecare zi fără kcal de la Lidl pentru că nu-mi place deloc cafeaua.