Dieta arde grăsimile 2 săptămâni de meniuri pentru a slăbi 3 kg

Ce se întâmplă dacă nu mănânci mai mult care te îngrașă, ci mai degrabă creșterea în greutate te face să mănânci mai mult? Cu acest nou dieta arde grăsimile, încetează să treci prin diktatul celulelor de grăsime și spune-ți adio de la kilogramele tale în plus fără să te înfometezi.

Experimentați în mod regulat această amărăciune: de ce, atunci când aveți kilograme de pierdut - și, prin urmare, aveți energie în rezervă - și abia ați părăsit masa, corpul vostru încă mai strigă după mâncare? Și nu fasolea verde, nu, ci chipsuri, fursecuri sau o bomboană ... Este atât de frecventă această problemă pe care Dr. David Ludwig, endocrinolog și profesor la Facultatea de Medicină din Harvard, și-a dedicat cercetarea de mulți ani. Concluzia sa este clară: cu „mâncați mai puțin, mișcați mai mult”, suntem pe un drum greșit în lupta noastră împotriva kilogramelor.

dieta

Creșteți-vă metabolismul pentru a pierde în greutate definitiv !

Cheile pentru dieta arzătoare de grăsimi a doctorului David Ludwig pentru a opri pofta și reprograma celulele adipoase pentru a arde mai mult.
Mai puțini carbohidrați, mai multe grăsimi și, într-o măsură mai mică, alimente proteice: aceasta este ecuația câștigătoare pentru forțarea celulelor adipoase să elibereze caloriile stocate și să ofere organismului combustibilul de care are nevoie.

Nu mai numărați calorii

Concentrarea pe aportul de energie este inutil. Lipsit de calorii, organismul face tot posibilul pentru a-l hrăni: foamea crește și cheltuielile scad. in caz contrar, pentru un aport caloric echivalent, nu toate alimentele au aceleași efecte asupra hormonilor și metabolismului, determinându-vă să depozitați sau să ardeți, să construiți grăsimi sau mușchi și să fiți înfometați sau plini. Mai multe studii au arătat acest lucru, precum cel publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane: Cercetătorii au analizat 21 de adulți tineri cu IMC ridicat, după ce au pierdut 10-15% din greutate la o dietă săracă în grăsimi sau carbohidrați. Deși aportul de calorii a fost același în ambele cazuri, au descoperit că subiecții care urmează dieta saraca in carbohidrati a ars cu 325 mai multe calorii pe zi decât cele următoare dieta saraca in grasimi. Concluzia lor: tipul de calorii consumate influențează numărul de calorii arse.
In practica. Luăm în considerare compoziția nutrițională a alimentelor și proporțiile lipidelor, carbohidraților și proteinelor.

Consumați exclusiv carbohidrați neprelucrați

Reabilitează grăsimile și alimentele grase

Asigurați-vă un aport echitabil de proteine

A consuma suficient este de două ori necesar. În primul rând, ele joacă un rol biologic fundamental prin participarea la reînnoirea celulelor corpului. Apoi, acestea promovează sațietatea și cresc metabolismul. În cele din urmă, acestea declanșează eliberarea de glucagon, un hormon secretat de pancreas, care promovează eliberarea combustibilului stocat, astfel încât numărul de calorii din sânge să nu scadă în orele care urmează mesei. Dar nu se pune problema depășirii acesteia în timpul dietei de ardere a grăsimilor: de îndată ce aportul de proteine ​​depășește 35-40% din aportul total de calorii, ficatul nu mai poate transforma aminoacizii care le compun.
In practica. Consumăm aproximativ 100 până la 140 g de proteine ​​pe zi (100 g de carne sau pește furnizează aproximativ 20 g). Aceasta reprezintă aproximativ 25% din consumul zilnic de energie, în comparație cu 10-15%, susținut de PNNS. Pentru a realiza acest lucru, permiteți 90 până la 180 g pe masă de alimente bogate în proteine ​​(carne, pește și fructe de mare, vânat, tofu, brânză).

Cultivați-vă flora intestinală

Numeroase studii recente stabilesc o legătură probabilă între microbiotă și echilibrul ponderal. S-au observat astfel diferențe între cea a persoanelor obeze și cea a oamenilor care nu sunt. Și o microbiotă intestinală slabă ar putea favoriza rezistența la insulină și ușurarea îngrășării.
In practica. Hrănim bacteriile intestinale „bune” oferindu-le prebiotice: cu fiecare masă consumăm fructe și/sau legume bogate în fibre nedigerate de intestinul subțire. Și este îmbogățit prin includerea regulată a alimentelor bogate în probiotice în dieta lor: iaurturi, lapte fermentat, chefir ...

Favorizează naturalul

Produsele industriale ultraprelucrate sunt lipsite de multe substanțe care promovează sănătatea și ascund glucidele procesate. De asemenea, conțin un număr mare de substanțe care ar putea interfera cu hormonii și ar putea deteriora țesutul gras.
Recent, doi medici de laUniversitatea din Chicago a susținut că celulele noastre adipoase au fost atacate de substanțele chimice din mediu. În special, au observat că șobolanii expuși la o doză mică de bisfenol A la scurt timp după naștere au câștigat o greutate enormă, în timp ce celulele lor adipoase și-au schimbat radical comportamentul.
In practica. Pentru a limita expunerea la posibile substanțe dăunătoare, optăm pentru alimente naturale, favorizând organice atunci când este posibil.

Dieta arde grăsimile, 14 zile de meniuri pentru a scăpa de kilogramele în plus

Iată 14 zile de meniuri pentru a vă forța celulele adipoase să-și elibereze caloriile și să se topească în cele din urmă. Fără pâine! Gustările sunt opționale și interschimbabile.
Saptamana 1

  • Mic dejun:
    • clătită fără cereale (pentru 4 porții: 180 g făină de naut, 1 vârf de sare, ¾ linguriță bicarbonat de sodiu, 1 ou, 180 g iaurt grecesc, 55 ml lapte integral sau vegetal, 55 ml ulei)
    • coulis de fructe roșii de casă fără adaos de zahăr
    • 2 felii de slănină de curcan
  • Gustare:
    • somon afumat și crème fraîche cu mărar pe felii de castraveți
  • Masa de pranz:
    • Salată Cobb (pentru 2 porții: 1 salată, 2 ouă fierte, 165 g fasole roșie gătită, 2 felii de slănină de curcan, 120 g șuncă de pui, 1 roșie mare, 2 până la 4 linguri de vinaigretă, 2 linguri de Roquefort, piper negru
    • 120 g afine
  • Luând cina:
    • peste alb la gratar cu usturoi si lamaie, ulei de masline, kale
    • 1 pară braconată + 15 g de ciocolată neagră topită

  • Mic dejun:
    • omletă cu spanac (2 ouă + 1 alb, 2 linguri ulei de măsline, 1 mână de frunze proaspete de spanac, 3 linguri parmezan)
    • 140 g iaurt grecesc
    • ½ grapefruit
  • Gustare:
    • 40 g amestec de migdale, pecan, caju
  • Masa de pranz:
    • salată de roșii și mozzarella de fasole roșie (1 roșie, 90 g fasole roșie gătită, 90 g mozzarella proaspătă, ¼ salată, 2 linguri sos de lămâie și ulei de măsline)
    • 120 g căpșuni