Dieta bogată în proteine 10 rețete bogate în proteine pentru a slăbi Femme Actuelle Le MAG
Pentru a slăbi rapid, putem avea încredere în proteine. Dar ferește-te de dieta bogată în proteine, nu excelentă pentru sănătatea ta.
Ce este o dietă bogată în proteine ?
După cum sugerează și numele său, dieta bogată în proteine (care s-a născut în anii 1960 în Statele Unite) favorizează proteinele în detrimentul carbohidraților și lipidelor: proteine bogate, de aceea este, de asemenea, hipoglucidică și hipolipidică, precum și hipocalorică, deoarece are calorii zilnici aportul este mai mic de 1800 Kcal.
Scopul ? Este multiplu: cu un conținut scăzut de calorii, această metodă de slăbire necesită mai întâi ca organismul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime, ceea ce duce la pierderea în greutate.
În plus, proteinele fiind molecule mari, sunt digerate încet de corp, ceea ce previne pofta de alimente și ajută la prevenirea oboselii. Apoi, această dietă proteică permite menținerea masei musculare: puteți continua să practicați activitate fizică, ceea ce este esențial pentru a vă slăbi rapid și sănătos. !
Promisiunea ? - 2 kilograme în prima săptămână, apoi între - 1 kilogram și - 2 kilograme pe săptămână.
Dieta bogată în proteine: ce să mănânci ?
Evident, dieta bogată în proteine oferă un loc primordial proteinelor, fie că sunt vegetale sau animale. Prin urmare, preferăm ouăle, carnea roșie și albă, produsele lactate, peștele, brânza, fructele de mare, leguminoasele și semințele oleaginoase. Produsele vedetă ale dietei proteice sunt carnea de ficat și organe, semințele de chia și quinoa.
Iată o zi tipică a dietei bogate în proteine:
- Mic dejun: 1 ceai sau 1 cafea fără zahăr + 1 brânză albă neîndulcită sau 1 petit-suisse sau 1 felie de Emmental sau 1 ou fiert tare,
- Masa de pranz: 1 portie de fasole verde sau 1 portie de quinoa sau 1 castravete cu vinaigreta usoara sau 1 portie de spanac + 1 file de cod sau 1 file de pui fara grasimi sau 1 omleta sau 1 portie de creveti roz sau 1 file de somon la gratar fara grasime + 1 fructe de sezon + 1 bucată de brânză,
- Gustare: 1 băutură bogată în proteine + 1 fruct de sezon + 1 ceai sau 1 cafea fără zahăr,
- Luând cina: 1 felie frumoasă de șuncă sau 2 felii de carne din Grisons sau 1 friptură tocată cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 felie frumoasă de somon afumat + 1 porție de varză la abur sau 1 porție de ardei la grătar cu 1 lingură. la c. ulei de măsline sau 1 ciuperci prăjite sau 1 piure de vinete + 1 pâine prăjită de brânză proaspătă sau 1 iaurt natural sau 1 faisselle.