Dieta bogată în proteine, 7 kilograme4 săptămâni
Acum 3 luni am urmat o dietă proteică timp de 4 săptămâni și am slăbit 7 kilograme.
Scopul meu nu era doar să slăbesc, ci să ard grăsimi și să construiesc mușchi, așa că făceam (și fac și acum) exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.
A trebuit să absorb (în grame) echivalentul greutății mele ideale în kilograme: am vrut să cântăresc 65 de kilograme, așa că am luat +/- 65 g de proteine pe zi.
La început este obositor să calculezi totul, dar în timp te obișnuiești.
De fapt am mâncat de mai mult de 3 ori pe zi, având grijă să îmi ating doza de proteine și să nu depășesc 1500 de calorii pe zi.
AMIDONI: în afară de 3 felii de pâine integrală dimineața și 2 înainte de sport (pentru energie, altfel există riscul sincopei) am eliminat total alimentele cu amidon timp de 2 săptămâni, apoi le-am reintrodus treptat! Din când în când înainte de sport am înlocuit pâinea cu o farfurie (foarte) MICĂ de paste sau orez (simplu, nu-mi plac cartofii, dar și asta o face!)
FRUCTE/LEGUME: aproape după voință EXCEPȚI porumbul, mazărea, ananasul, strugurii, cireșele, (prea dulce) MENTIUNE SPECIALĂ pentru KIWI și PAMLMEMOUSSE ambele foarte bune!
și în cele din urmă PROTEINE: planul rău este să luați numai pulberi! Ne obosim repede și riscăm să crăpăm! Mizez pe proteinele „naturale”. Iată câteva alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi:
Toate păsările de curte (fără piele). și nu pepite MacDO nu sunt una dintre ele. Vai!