Dieta bogată în proteine Cu aceste 4 sfaturi funcționează
În viața de zi cu zi agitată, este adesea dificil să consumi o dietă echilibrată, care este deosebit de bogată în proteine. Vă vom spune cum puteți utiliza patru trucuri simple pentru a consuma mai multe proteine în viitor - fără a fi nevoie să vă schimbați dieta
Puțini carbohidrați, o mulțime de proteine - dacă doriți să slăbiți și să construiți mușchi permanent, ar trebui să alegeți unul dieta bogata in proteine decide, experții în fitness și nutriție sunt de acord. Câtă proteină ar trebui să consumi în fiecare zi este a ta greutate corporala dependent. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Vă vom oferi patru sfaturi despre cum puteți integra cu ușurință alimentele care conțin proteine în dieta dvs. în viitor:
1. Brânză de boabe sau iaurt grecesc în musli
Mâncați musli, fulgi de ovăz sau fructe la micul dejun? Dacă preferați prima masă a zilei dulce adăugați la musli iaurt grecesc, ți-ar plăcea mai bine consistent, este Brânză de cereale o alegere buna. Atât iaurtul grecesc, cât și brânza de cereale sunt potrivite și ca sos de salată - ambele sunt alternative sănătoase și în același timp bogate în proteine la pansamentele grase și zaharoase gata preparate.
2. Fasolea ca tartina
Spune la revedere de la untul gras sau maioneza și optează în schimb pentru hummus. Pasta de naut sau fasolea în formă de piure sunt o alternativă potrivită pentru sandvișul tău o porție în plus de proteine a inchiria. În plus, pasta are un gust atât de blând încât sandvișul obișnuit este greu afectat din punct de vedere al gustului. Aflați care sunt talentele ascunse care sunt încă ascunse în năut aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Un ou ca topping
Ouăle sunt o sursă bogată de proteine, în special pentru micul dejun, dar pot fi folosite și pe tot parcursul zilei pentru a vă umple contul de proteine. Ouă fierte Nu numai că sunt ușor de pregătit, ci și un gustare ideală între ele și poate fi adăugat la salată în timpul pauzei de prânz.
4. Quinoa ca un versatil
Indiferent dacă este dimineața, la prânz sau seara - quinoa funcționează nu numai ca terci pentru micul dejun, ci și ca un masa principala nutritiva. Superalimentul este deosebit de bogat în proteine (10-15% în funcție de soi) și o alternativă perfectă pentru vegani. În plus, quinoa conține toate pentru oameni aminoacizi esențiali - Blocuri care alcătuiesc proteinele și pe care oamenii nu le pot produce singuri.