Dieta bogată în proteine ​​- ușor cu aceste sfaturi

Aprovizionarea cu proteine ​​este adesea insuficientă. Sportivii și în special persoanele în vârstă ar trebui să se asigure că au o cantitate suficientă de proteine. Pentru mulți, însă, acest lucru nu este ușor de implementat. Cu aceste sfaturi și tu poți mânca o dietă mai bogată în proteine. Fără eforturi mari.

bogată

mic dejun

Micul dejun în special este adesea foarte scăzut în proteine. Pâinea, untul și gemul nu conțin aproape proteine. Un mic dejun bogat în proteine ​​este o briză cu aceste rețete delicioase.

terci

Acest fel de mâncare provine din Marea Britanie și se numește literalmente terci sau fulgi de ovăz. Varianta sănătoasă conține fulgi de ovăz, pudră de proteine ​​și fructe la alegere. Așa funcționează:

  • 80 g ovaz sunt cu 30 g Pudră de proteine amestecat
  • Apoi, totul cu aproximativ 100 ml de fierbere apă turnat peste și amestecat (alternativ fierbinte lapte fi folosit)
  • fructe, adăugați zmeură, mere și banane după gustul personal
  • De asemenea, fructele uscate cum ar fi Mango, merisor și ananas merge bine cu terci
  • utilizare îndulcitor și Miere în loc de zahăr, dacă dulceața nu îți ajunge

quark cu conținut scăzut de grăsimi

Quarkul slab are o reputație destul de proastă datorită gustului său bland. Dar cu ingredientele potrivite, se poate crea un mic dejun gustos și delicios:

  • Cașul dintr-o singură lovitură apă carbogazoasă amesteca
  • fructe cum ar fi zmeura, bananele și merele, tăiate în bucăți mici și adăugați
  • De asemenea nucă de cocos, Nuci și Migdale mergi foarte bine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • O linguriță ulei de in vă oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 importanți și conferă quarkului cu conținut scăzut de grăsimi o consistență și mai cremoasă

Gemul, Nutella și untul sunt sărace în proteine. Dar există o serie de alternative bogate în proteine:

  • Crema de branza si mai ales kcrema de branza granulata
  • Benzi de curcan, somon și ton
  • ou prajit are, de asemenea, un gust foarte bun pe pâine

Luând prânzul

Un prânz bogat în proteine ​​nu este de fapt dificil. Aceste sfaturi îl vor face și mai sănătos și mai bogat în proteine:

Medicină ortomoleculară - Suplimentele dietetice în doză mare ajută? Suplimentele alimentare sunt adesea promovate cu multe efecte posibile. Deci ar trebui ...

Vegetarianism și veganism - Faptele despre diete. Dietele vegetariene și vegane sunt foarte ...

Purificarea și detoxifierea - afacerea de milioane de dolari a suplimentelor alimentare, ceaiurilor și dietelor promit adesea același lucru: purificarea ...