Dieta braziliană este un plan alimentar sănătos pentru a slăbi eficient

Scopul dietei este să fii sănătos. Pierderea în greutate este doar un efect secundar pozitiv.

este

Principiile principale ale dietei braziliene sunt:

  • Acordați o anumită importanță caloriilor absorbite, fără a fi nevoie să le numărați în mod constant.
  • Asigurați-vă că mâncarea pe care o consumați este bună pentru dvs.
  • Mănâncă porții potrivite pentru tine.
  • Scoateți din alimentație toate alimentele procesate și alimentele care pot fi scoase.
  • Nu mai beți alcool până ajungeți la greutatea țintă.
  • Nu mai beți băuturi carbogazoase, inclusiv băuturi dietetice, cu excepția apei carbogazoase.
  • Înțelegeți diferența dintre nevoia de a mânca și gula.
  • Mănâncă mai multe legume, fructe, păsări de curte și pește.
  • Să bei multă apă.

Totuși, este simplu.

Pentru a slăbi, trebuie doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Ascultă-ți corpul și întreabă-te dacă ți-e foame sau dacă vrei doar să mănânci ?

De exemplu, simți că ți-e foame, dar ai luat o masă bună acum aproximativ o oră. De fapt, stomacul nu este gol. Nu cere mâncare. Mai degrabă, creierul îți spune să mănânci, deoarece glicemia probabil a scăzut. Într-o situație ca aceasta, în loc să mănânci ceva substanțial, optează pentru o mână mică de nuci sau stafide. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă crește în mod natural glicemia și pentru a vă menține până când vă este foame.

Mi-e foame sau sunt doar lacom ?

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați să nu mâncați pentru gălăgie. Sau, așteptați o ocazie specială pentru a vă bucura de una. Un rasfat special care va merita și te va face fericit.

Gustări nocturne

Ultima masă a zilei ar trebui să fie consumată cu 12 ore înainte de ora micului dejun, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o pauză de 12 ore fără alimente. Așadar, dacă luați micul dejun la 7:30, nu mâncați cina după ora 19:30 cu o seară înainte.

Importanța controlului porțiunilor

Un control bun al porțiunilor este, de asemenea, important atunci când urmează o dietă. Luați trei mese pe zi cu cantități bine definite în funcție de greutate. Eliminați substanțele chimice, băuturile răcoritoare și alcoolul și beți opt pahare de apă pe zi.