Dieta BRIGITTE Cele mai bune sfaturi pentru a combate pofta de zahăr
Cele mai bune sfaturi împotriva durerilor de foame
Vorbesc cu tine!
Iată-l, jieperul pentru ciocolată. În primul rând, vorbește cu tine: Chiar am nevoie de batonul de ciocolată? Nu mi-e foame deloc, sunt tensionată și stresată. Întrebați-vă ce ar fi bine pentru voi acum: cinema? Cadă? O astfel de vorbire de sine din terapia cognitiv-comportamentală este ieftină, dar eficientă, spune psihologul în nutriție din Fulda, Christoph Klotter, mai ales dacă te răsplătești cu adevărat cu un film frumos sau o baie parfumată.
Realizați combustibil cu oxigen
Înainte de a căuta frenetic următoarea lovitură de zahăr, inspirați și expirați conștient. Medicul Ayurveda Dietrich Wachsmuth știe că respirația profundă Prana transportă mult oxigen în corp și calmează nervii. Relaxarea rapidă este posibilă în orice moment. Inspirați profund în abdomen până când peretele abdominal se ridică, expirați cu forță, întrerupeți și repetați până când atacul dispare. Pentru prevenire: 15 până la 20 de minute de două ori pe zi.
Privește alb-negru
Ai primit vreodată pofta de mâncare cu mâncarea fotografiilor în alb și negru? Doar. Doar fotografiile color se adresează părții creierului în care apare lăcomia, spune psihologul absolvent din Hamburg Cora Besser-Siegmund. Fotografiile alb-negru nu îți aprind apetitul. Așa că puneți o copie alb-negru a gustării preferate într-un sertar. Deschide sertarul atunci când pofte. Așa îți păcălești dorința de gustare, mintea ta are stăpânire.
Creioane afară!
Cu albastru și verde împotriva durerilor de foame. Psihologul colorist Dr. Georg Franzen. Pentru că în spatele apetitului pentru dulciuri există o stare interioară de emoție, iar privirea spre albastru sau verde este calmantă, are un efect de echilibrare. Albastrul este ideal deoarece nu există aproape deloc alimente albastre și nu asociem această culoare cu nimic gustos. Pictează cercuri albastre sau mandale în ambele culori. Pictarea cercurilor și a altor forme rotunde ameliorează tensiunea din spatele atacului alimentar, spune Franzen.
Apăsați pe Zhong Wan
Conform înțelegerii din Orientul Îndepărtat, atacurile alimentare se bazează pe o defecțiune a stomacului: apoi raportează chiar și fără foame și vrea o recompensă. Puneți-l înapoi pe pistă cu presopunctură. Așezați-vă liber, îndoiți-vă ușor înainte, expirați și apăsați punctul exact în mijloc între capătul sternului și buricul cu presiune medie, aproximativ o jumătate de minut. Un sfat de la profesoara Shiatsu din Hamburg, Gabriele Kaechele.
Planul B
Nu toți au ajutat? Apoi vine planul B: cedează într-o măsură limitată. Nutriționistul din München, Volker Schusdziarra, recomandă să beți un pahar de cola ușoară sau de var. Este drăguț și dulce și are zero calorii. Sau mâncați o bucată de ciocolată și așteptați trei minute înainte de următoarea. De cele mai multe ori nu mai aveți nevoie de el, spun cercetătorii americani. Uneori este suficientă guma de mestecat.