Dieta BRIGITTE cu carbohidrați încet - Descărcare gratuită PDF
Dieta BRIGITTE cu carbohidrați lent Lista dvs. de cumpărături dacă urmați planul timp de 14 zile cu pește și carne (mic dejun, prânz și cină) Aveți nevoie de ingrediente proaspete pentru zilele 1-3: Cremă de brânză, granulată (3,9 g grăsime; 100 g) quark degresat (80 g) lapte (1,5% grăsime) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) brânză originală Allgäu Limburger (de la Mang, 9 g grăsime; 80 g) pumpernickel (50 g) Smântână (10% grăsime; 80 g) pâine integrală (2 felii de câte 30 g fiecare) 1 bulb de fenicul (250 g) 2 kiwi (160 g) 1 portocală, ardei organic, verde (200 g) șalotă, liliac (80 g) 2 lămâi, Mărar organic, cimbru 2 fileuri organice de piept de pui fără piele (150 g fiecare) 160 g file de somon sălbatic fără piele din pescuit durabil (de ex. MSC) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru zilele 4 și 5: brânză Feta (8 g grăsime; 40 g) cremă de brânză, granulată (0,8 g grăsime; 140 g) brânză originală Allgäu Limburg (de la Mang, 9 g grăsime; 60 g) pâine de secară integrală, de ex. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 felii; 125 g) 1 sul integral (55 g) 2 mere (150 g fiecare) 1 pere (125 g)
2 ceapă de primăvară, morcovi (195 g) ½ ardei gras, radicchio verde, cicoare sau salată română (40 g) fâșii de salată (30 g) 1 2 tulpini de țelină anghinare (150 g) 1 dovlecel (150 g) mărar, cress de grădină Friptură de vită tocată (tartare; 125 g) friptură de vită fără margine de grăsime în mezeluri (50 g) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 6 și 7: Cremă de brânză, granulată (3,9 g grăsime; 100 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) Original Brânză Allgäu Limburg (de la Mang, 9 g grăsime; 40 g) Pumpernickel (2 felii de câte 55 g fiecare) Smântână (10% grăsime; 100 g) 1 măr, organic (150 g) 2 mere, acru (de exemplu, Jonagold ) Ciuperci, maro (300 g) dovleac Hokkaido (200 g) Cartofi, organici, făinoși (150 g) 1 kiwi (80 g) praz (150 g) ½ lămâie, pătrunjel organic, rozmarin, arpagic File de cod (din pescuit durabil; de exemplu, cu sigiliu MSC; 150 g)
De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 8-10: brânză feta (8 g grăsime; 40 g) cremă de brânză, granulată (0,8 g grăsime; 40 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 330 g) brânză Limburger Allgäuer originală (din Mang, 9 g grăsime; 40 g) smântână (10% grăsime; 60 g) 1 vinete (150 g) ½ cartofi de avocado, organici (100 g) 1 kiwi (80 g) Hokkaido Dovleac (350 g) ½ lime ½ ardei gras, verde (75 g) țelină (60 g) ½ lămâie, organic 1 dovlecei (150 g) coriandru, pătrunjel, cimbru 1 pulpă de pui organic (250 g) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie Ziua 11 și 12: brânză originală Allgäu Limburger (din Mang, 9 g grăsime; 100 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) pâine de secară cu cereale integrale, de ex. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 felii; 125 g) smântână (10% grăsime; 100 g) 1 rulou integral (55 g) 2 mere (150 g fiecare) 1 vinete (150 g) ½ avocado 1 pere (125 g) Dovleac Hokkaido (200 g)
1 kiwi (80 g) 4 ceapă de primăvară ½ morcovi de tei (150 g) ½ portocale, organice 1 piper verde (150 g) praz (100 g) radicchio, romaine sau altă salată (70 g) mărar, coriandru, rozmarin organic Friptură de curcan (150 g) Friptură de vită fără jantă grasă în mezeluri (50 g) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 13 și 14: Iaurt natural (1,5% grăsime; 180 g) cartofi, organic (450 g) 3 șalote 2 lămâi, organice Șuncă de pătrunjel Parma (6 felii)
Dieta BRIGITTE cu carbohidrați lente Ar trebui să o aveți în stoc dacă urmați planul unei diete de 14 zile cu pește și carne 9 ouă, brânză tare italiană (mărime M), rasă (Parmigiano Reggiano sau Grana Padano; 8 g) pâine crocantă (de ex. de la Wasa; 1 pachet) Din congelator Frunze de spanac (aprox. 313 g) Broccoli (200 g) Mazăre (150 g) Creveți (160 g) Zmeură (625 g) ierburi italiene Supă verde (1 pachet; 70 g ) Condimente piper Cayenne fulgi de ardei iute pudră de curry semințe de fenicul ierburi italiene (amestec de plante mediteraneene) chimen, turmeric măcinat frunze de dafin maghiran, frecat sare de mare nucșoară oregano, ardei dulce, piper dulce, grosier negru, piper colorat, scorțișoară măcinată boia de ardei roșu boabe de ardei roșu sare de susan
Aceto Balsamico di Modena Sirop de agave Caise, inimi organice de anghinare uscate, scurse (cutie sau sticlă; 420 g) Oțet balsamic Fasole Cannelini (1 cutie; 240 g) Chili & tomate dressing de la Kühne Merișoare, muștar Dijon tocat Alune, brânză de pește la grătar Ardei fără piele (sticlă; aprox. 350 g) bulion de legume, miere organică, lichid Bouillon de pui Cuscus instant Capere, naut fin (cutie) Fasole din Bonduelle (2 cutii; 125 g fiecare) Ulei de usturoi Lin Linte, roșu Olio di Oliva Cucina (ulei de măsline pentru pulverizarea Bertolli) ulei de măsline orz perlat (de exemplu orz fin premium, cum ar fi orezul de la Brüggen; aprox. 140 g) smântână de rapiță salată cremă (10,5 g grăsime) varză murată (500 g) muștar, smochine dulci, fierbinți, sos de soia uscat Hrean de masă (pahar) Sos Teriyaki Roșii, moi, uscate (80 g) Bucăți de roșii (cutie) Fusilli din cereale integrale sau spirelli Făină de ovăz din cereale integrale de la Kölln Oțet de vin alb Lămâie și lapte de sos din Kühne Zucker Ceapă, albă (5 bucăți) Ceapă, roșie 7 bucăți) băutură e suc de legume (1 sticlă) apă minerală (1 sticlă) suc de portocale (1 sticlă)
Dieta BRIGITTE cu carbohidrați lent Lista dvs. de cumpărături dacă urmați planul vegetarian timp de 7 zile (mic dejun, prânz și cină) Ingrediente proaspete de care aveți nevoie pentru zilele 1 până la 3: brânză Limburger Allgäu originală (de la Mang, 9 g Grăsime; 80 g) brânză feta (8 g grăsime; 60 g) cremă de brânză, granulată (3,9 g grăsime; 50 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (80 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 180 g) pumpernickel (1 felie; 55 g) Smântână (10% grăsime; 60 g) 2 rulouri integrale (80 g fiecare) cremă de capră cu smochină (de la Chavroux; 50 g) 2 mere (150 g fiecare) 1 măr acru (de exemplu Jonagold) 1 pere (100 g) ciuperci, maro (150 g) 1 ardei iute 1 clementină Supă mixtă de legume (500 g) dovleac Hokkaido (200 g) cartofi, organici, făinoși (100 g) 2 kiwi (80 g fiecare) morcovi (100 g) praz (150 g) 2 tulpini de țelină cu verdeață 3 șalotă creștină de grădină, rozmarin, arpagic
De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 4 și 5: Cremă de brânză, granulată (3,9 g grăsime; 100 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) pâine de secară integrală, de ex. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 felii; 125 g) 2 mere (150 g fiecare) 2 vinete (150 g fiecare) 1 avocado 2 ceapă de primăvară 1 tei 1 piper verde (150 g) salată (30 g) 1 mărar de lămâie, Coriandru De ce aveți nevoie cu ingrediente proaspete pentru zilele 6 și 7: brânză Allgäu Limburger originală (de la Mang, 9 g grăsime; 40 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 30 g) narcis (80 g) Cremă (10% grăsime; 60 g) dovleac Hokkaido (200 g) Cartofi, organici, făinoși (100 g) Roșii cherry, galbene (150 g) 3 kiwi (280 g) 1 ardei gras, praz galben (100 g) roman sau Salată iceberg (200 g) 3 șalote rozmarin
Dieta BRIGITTE cu carbohidrați lenti Ar trebui să o aveți în stoc dacă urmați planul vegetarian timp de 7 zile 5 ouă, brânză tare italiană (mărime M) organică (Parmigiano Reggiano sau Grana Padano; 30 g) 1 pachet de pâine crocantă (de ex. B. von Wasa) Din congelator Frunze de spanac (125 g) Broccoli (400 g) Zmeură (250 g) Condimente Piper Cayenne Fulgi de ardei iute Semințe de fenicul Coriandru Chimen, frunze de dafin măcinate Sare de mare Oregano, frământat boia, ardei dulce, grosier negru, piper mixt, boabe de condiment alb Sare 1 băț de scorțișoară Aceto Balsamico di Modena Sirop de agave Inimi de anghinare, scurse (conserve sau pahar; 100 g) sos de chili și roșii din afine Kühne, muștar Dijon tocat arahide, 2 ardei la grătar fără piele (pahar; aprox. 150-200 g)
Bulion de legume, caise uscate organice, smochine moi uscate organice, roșii uscate, miere moale, capere lichide de cuscus instantanee, fasole fină de la Bonduelle (cutie; 250 g) usturoi ulei de in semințe de in, zdrobite (48 g) ulei de măsline linte roșie (70 g) cremă de salată (10,5 g grăsime) Varză murată (400 g) sos de soia Bucăți de roșii (cutie) Făină integrală sau paste spelte (60 g) Fusilli sau spirelli din cereale integrale (130 g) Făină de ovăz din cereale integrale de la Kölln (60 g) Oțet de vin alb Lămâie și lapte Condimentarea cepei Kühne (sau smântână), ceapa albă (2 bucăți), ceai roșie (1 bucată) băut suc de legume, de ex. B. de la Alnatura (1 sticlă)