Dieta care este procentul de calorii zilnice pe care trebuie să le consume un sportiv
Nevoile de proteine și carbohidrați ale sportivilor se bazează pe greutatea corporală.
Sportivii au deseori nevoi nutritive și calorice diferite decât persoanele sedentare. De exemplu, adesea necesită mai multe calorii, proteine și carbohidrați decât adulții inactivi. Deși există linii directoare pentru distribuția macronutrienților pentru sportivi, numărul total de calorii și caloriile necesare din proteine și carbohidrați se bazează adesea pe greutatea corporală a unui sportiv, nu pe aportul caloric total.
Necesar de calorii
Universitatea din Missouri Extension sugerează că sportivele de sex feminin au nevoie de 20 până la 23 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală, iar sportivii de sex masculin au nevoie de mai mult de 23 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, un atlet de 130 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.600 - 2.990 de calorii pe zi. Prin comparație, recomandările generale pentru adulții activi sunt 18 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, potrivit Harvard Medical School.
Recomandări privind grăsimile dietetice
Există linii directoare generale care ajută la determinarea procentului de calorii ale unui sportiv care ar trebui să provină din grăsimile dietetice. În timp ce proteinele și carbohidrații au câte 4 calorii în fiecare gram, grăsimile au 9 calorii pe gram. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, sportivii ar trebui să facă aproximativ 20 până la 30 la sută din timp zilnic Obțineți calorii din grăsimile dietetice - este echivalentul a 67 până la 100 de grame de grăsime pe zi atunci când consumați 3.000 de calorii pe zi.
Cerințe de proteine
Deși sportivii Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici primesc 12-15% din caloriile lor din proteine, un raport din 2009 din Nutriție și metabolism raportează că nevoile individualizate de proteine se bazează pe greutatea corporală a unui sportiv, nu pe procentul aportului caloric total. Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție poziție afirmă că adulții activi fizic ar trebui să consume în fiecare zi 0,64-0,91 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală, care este de 83 până la 118 grame de proteine zilnic pentru sportivii de 130 de kilograme.
Nevoile de carbohidrati
Ca și în cazul proteinelor, nevoile de carbohidrați ale unui sportiv sunt adesea determinate în funcție de greutatea corporală, nu de un procent din aportul caloric total. Potrivit Universității Brown, necesarul de carbohidrați al sportivilor instruiți este între 2,2 și 4,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi și poate fi de până la 5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pentru sportivii de rezistență.