Dieta care mic dejun pentru a pierde în greutate SUPERNUTRITIE
Dacă doriți să slăbiți, probabil vă întrebați care este micul dejun ideal pentru slăbit.
Un mic dejun bun ar trebui să ofere cele mai bune nutrienți corpului dumneavoastră pentru a evita poftele la mijlocul dimineții chiar și ca parte a unei diete.
Consumul de alimente greșite la prima oră dimineața vă poate crește senzația de foame și te conduc la eșec.
Dimpotrivă, umplerea cu alimente nutritive te menține plin până la prânz, evită ciugulind și facilitează pierderea în greutate.
Iată care sunt alimentele de promovat, alimentele de evitat și idei de rețete echilibrate pentru micul dejun pentru a slăbi.
1 Limitați carbohidrații
Micul dejun continental constă de obicei din pâine, cereale, produse de patiserie, suc de fructe și o băutură caldă.
Acest tip de mic dejun este bogat în zahăr si in glucide, favorizează creșterea în greutate. Când mâncați zahăr sau carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește. Corpul dumneavoastră trebuie să restabilească nivelurile normale de zahăr din sânge secretând insulină din pancreas.
insulină este un hormon care promovează stocarea energiei fie sub formă de gras sau glicogen. Limitându-vă consumul de carbohidrați, vă limitați stocarea corpului și pierdeți în greutate.
Acest hormon este, de asemenea, activ în dumneavoastră creier și influențează sentimentul tău de foame. Vă îndeamnă să luați gustări între mese și duce la creșterea în greutate.
Pâinea albă, cerealele bogate în zahăr, produsele de patiserie nu sunt foarte hrănitoare și oferă calorii goale la corpul tău. Nu le aduc pe cele potrivite micronutrienți Pentru a umple de energie.
Minimizarea consumului de carbohidrați și zahăr la micul dejun este o modalitate excelentă de a slăbi mai repede.
2 Evitați băuturile cu zahăr
Băuturile zaharoase provin din băuturi precum băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, băuturi cu ciocolată. Pana si 100% suc de fructe sucul pur are un conținut ridicat de zahăr și poate duce la aceleași probleme de sănătate ca și obezitatea.
Iată conținutul de zahăr al unor băuturi pentru o cutie de 33cl:
- Sifon: 150 de calorii și 39 de grame de zahăr
- Ceai dulce cu gheață: 140 de calorii și 35 de grame de zahăr
- Suc de portocale 100% pur: 135 de calorii și 31 de grame de zahăr
Zahărul lichid este semnificativ mai mare dăunătoare decât zahărul alimentar solid. Vă permite să consumați doze mari de zahăr fără să vă dați seama, duce laobezitate și anumite boli precum bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2.
Cu cât reduceți mai mult consumul de băuturi cu zahăr, cu atât reduceți riscul de probleme de sănătate și vă controlați mai bine greutatea.
3 Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt cu siguranță nutrient cel mai important pentru pierderea în greutate. Un mic dejun slăbit conține un aport ridicat de proteine.
Un mic dejun cu proteine te ajută să slăbești datorită mai multor mecanisme. Proteinele cresc nivelurile mai multor hormoni de sațietate și scade grelina, hormonul foamei.
Înlocuind carbohidrații cu proteine, îți reduci foamea și consumi în mod necesar mai puține calorii în timpul zilei.
Un aport ridicat de proteine vă stimulează metabolismul bazal și crește cantitatea de calorii arse până la 100 de calorii pe zi conform studiilor științifice.
Consumul de mai multe proteine la micul dejun se poate reduce considerabil pofte și gustări. Această dorință copleșitoare de a mânca este unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să-și îmbunătățească dieta.
Proteinele favorizează pierderea în greutate, descoperă studiul, dar ajută și la menținerea greutății pe termen lung.
4 Promovați băuturi sănătoase
Corpul dumneavoastră nu a fost hidratat de câteva ore. Este important să începeți ziua cu o băutură sănătoasă.
Apă plată este cea mai bună băutură pe care o puteți bea la micul dejun. Înlocuiți un pahar de suc de portocale cu un pahar cu apă și ați redus deja aportul de zahăr cu aproximativ 20 de grame. Cu toate acestea, este posibil să consumați băuturi fără zahăr, care conferă puțină aromă dimineața.
ceai verde (fără zahăr) este o băutură naturală foarte bogată în antioxidanți. Datorită conținutului său de cofeină, ceaiul verde favorizează arderea grăsimilor și pierderea în greutate.