Dieta câștigă cu succes masă Blog Eric Favre
Câștigă volum muscular fără a depozita grăsime în organism, cine nu ar visa la asta? Este timpul să acționăm! Cel mai bun mod de a construi mușchi este să adopți nutriție adecvată (conform obiectivelor dvs.), complet și calitativ! Fără o alimentație adecvată, antrenamentele dvs., oricât de intense ar fi, ar fi ineficiente.
Veți înțelege că crearea unui meniu special pentru câștig de masă este cheia pentru întărirea mușchilor și creșterea volumului acestora. Nu știi de unde să începi? Nu te panica ! Vă explicăm elementele de bază ale unei diete pentru creșterea în greutate.
Numărați calorii pentru a câștiga masă
Gorging pe alimente pentru a câștiga masa corporală este o greșeală prea mulți oameni fac. Mai mult, această metodă este foarte des recomandată în săli de sport și forumuri. Cu toate acestea, mâncând în exces fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce aveți în farfurie, riscați să ingerați alimente de calitate slabă, care sunt inutile pentru corp și pentru construirea mușchilor, precum și pentru construirea mușchilor. În plus, în loc să câștigi volum muscular, îți crești masa de grăsime. Așadar, începeți să numărați calorii pentru a vă crește volumul muscular eficient !
Care este cantitatea ideală de calorii ?
Pentru a avea succes în câștigarea în greutate, determinarea de câte calorii aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele sunt absolut esențiale. Idealul ar fi să vă asigurați că consumați ceva mai multe calorii decât cheltuiți. În primul rând, creșteți aportul de calorii cu o cantitate cuprinsă între 300 și 500 kcal și aveți grijă să alegeți alimente de bună calitate. Într-adevăr, o cantitate suplimentară de 100 kcal de glucoză din fulgi de ovăz nu are aceleași efecte ca o cantitate suplimentară de 100 kcal din zahăr.