Dieta circadiană Pierde în greutate fără a număra caloriile
Nu ce, ci când mâncăm - asta contează în dieta circadiană
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbește și totuși poți mânca orice vrei. Sună ca o dietă prea bună pentru a fi adevărată. Studii recente au arătat că nu contează cu adevărat ce mâncăm, ci când. Și acest lucru este cel mai bine determinat de propriul ceas intern, mai precis ritmul circadian (ritm zi-noapte) al organismului uman. Pentru că are o influență asupra momentului în care ne îngrășăm în timp ce mâncăm și când nu.
Dieta circadiană - Mănâncă pentru o fereastră de timp de 8 ore
Studiul, publicat recent de Institutul Salk pentru Studii Biologice, a analizat ceea ce se numește ritmul circadian și efectele sale asupra greutății. Studiul afirmă că ceasul biologic intern al omului este stabilit de ritmul zi-noapte. Cronobiologul și șeful studiului Satchin Panda a descoperit că metabolismul funcționează cel mai bine atunci când vă ajustați comportamentul alimentar la acest ritm.
Oamenii de știință și-au bazat rezultatele pe teste pe șoareci. Așa că a examinat două grupuri de șoareci. Pentru primul grup, accesul la alimente a fost redus la un interval de timp de 8 ore. Al doilea grup de șoareci a avut acces constant la alimente. Ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de furaje bogate în calorii. În comparație: șoarecii care au mâncat mâncarea fără cel mai restrâns interval de timp s-au îngrășat după 100 de zile cu același consum de alimente. Șoarecii al căror aport alimentar a fost limitat la fereastra de 8 ore pentru aceeași cantitate au fost cu 28% mai ușori, mai agili și mai sănătoși.
Pierderea în greutate ușoară: acestea sunt cele mai bune momente pentru a mânca dieta circadiană
Cu toate acestea, conform studiului, reducerea aportului de alimente la o perioadă de timp de 8 ore nu este suficientă. Mesele ar trebui, de asemenea, luate la ore fixe. Potrivit ceasului biologic, metabolismul ar trebui să funcționeze la viteză maximă la 11 a.m. și 6 p.m. și, prin urmare, sunt recomandate ca timpuri primare ideale pentru o masă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce? Oricine mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei, oricât de sărace în grăsimi, se asigură că organismul eliberează în mod constant insulină și astfel dezechilibrează metabolismul. Oamenii de știință de la Institutul Salk au descoperit că organismul depune grăsimi atunci când mănâncă, dar numai după câteva ore începe să ardă grăsimi și să transforme colesterolul în acid biliar. Asta înseamnă: cu cât mănânci mai des, cu atât corpul stochează mai multe grăsimi fără a începe să ardă grăsimi și să transforme colesterolul. Consecințele sunt creșterea în greutate și, în cazuri severe, chiar diabetul.
Mesele târzii de seară, în special, sunt nesănătoase și au un efect negativ asupra greutății. Datorită ritmului zi-noapte, creierul uman produce hormonul somnului melatonină în întuneric, ceea ce permite corpului să se relaxeze și să doarmă. Dacă atunci trebuie să se ocupe de digestie, acest lucru nu numai că aduce un somn sănătos, dar supără și metabolismul.
Deci, aveți voie să mâncați orice doriți la orele stabilite și în fereastra de 8 ore. Conform studiului: da! Dacă urmăriți ceasul biologic atunci când mâncați, nu trebuie să rezistați la orice păcat.