Dieta constantă »Magazin Power & Fitness
„O zi de înșelăciune poate scăpa rapid de sub control și poate distruge succesul zilelor”.
Cea mai bună dietă este dieta pe care o puteți urma cea mai lungă și mai consecventă. Acest ghid trece prin majoritatea posturilor noastre de nutriție și dietă. Când ții o dietă, este întotdeauna stresant pentru corpul și mintea ta. A lua o pauză aici vă poate ajuta să mențineți nivelul de stres scăzut.
Cât de puternic și clar observați acest stres, lipsa de energie și modificările hormonilor din corpul dvs. variază de la persoană la persoană. Durata și tipul dietei pot juca, de asemenea, un rol aici. Oricine a urmat o dietă dură timp de 12 săptămâni este mai probabil să aibă un nivel scăzut decât cineva care a avut un deficit moderat de echilibru caloric timp de două săptămâni.
Dacă aveți un Pauza de dieta vrei să faci, îți recomandăm să nu faci niciodată o zi clasică de trișare.
O zi de înșelăciune poate scăpa rapid de sub control și, mai ales cu un deficit altfel scăzut, poate distruge succesul zilelor sau chiar al unei săptămâni întregi.
Zilele de înșelăciune pot consolida o atitudine greșită față de alimente, te limitezi și mai conștient în timpul fazei de dietă, doar pentru a escalada complet la „ziua de a înșela”.
Două opțiuni pentru o pauză de la dietă
Există două moduri în care puteți lua o astfel de pauză de dietă.
Reîncărcarea clasică este o variantă bine planificată, dar, prin urmare, foarte recomandată, a pauzei de dietă. Atât calendarul, cât și distribuția nutrienților sunt planificate și realizate. Acest lucru vă asigură că nu aveți un deficit, dar totuși toți ceilalți factori, de ex. aportul de proteine și vitamine sunt garantate în mod optim. Alimentarea este perfectă pentru dvs. dacă aveți nevoie de o pauză de dietă, dar nu sunteți foarte siguri de caloriile dvs. Regulile, specificațiile clare ale unei astfel de reîncărcări, vă pot sprijini și nu vă pot afecta succesul în dietă. Reîncărcarea este o pauză de dietă foarte scurtă, care este planificată mai regulat în cadrul unei diete. Funcționează bine pentru majoritatea oamenilor și a dietelor. Puteți găsi, de asemenea, o descriere detaliată a alimentării în revista noastră: Der Refeed
O altă posibilitate este o pauză de dietă „gratuită”. Aici specificați dacă setați sau nu macrocomenzi - acest lucru afectează și decizia dacă trebuie să vă acoperiți în mod absolut micronutrienții la 100% săptămâna aceasta. Această variantă îți oferă multă libertate și îți permite să te asculți pur și simplu pe tine și corpul tău. Dacă este prima dată când faceți o astfel de pauză, care poate dura aproximativ o săptămână, este logic să înregistrați cel puțin caloriile. Vă recomandăm să mâncați suficient până când puteți ajunge aproape de cantitatea de calorii de întreținere. Acest lucru are avantajul că rezultatul tău al dietei este extins spre final, dar nu „mănânci” niciun progres care a fost deja făcut.
Pauza de dietă gratuită este ceva pentru persoanele care au deja un sentiment relativ bun pentru comportamentul lor alimentar. Dacă urmați diete foarte lungi cu un deficit moderat, vă puteți reîncărca bateriile aici și puteți reduce nivelul de stres.
Vă rugăm să rețineți că o dietă care constă în faze continue de creștere în greutate și scădere în greutate are sens numai dacă urmăriți un obiectiv specific. Abordările dietetice extreme pot fi de asemenea utile atunci când vă aflați într-o anumită situație. Cu toate acestea, în general, ar trebui să vă gândiți întotdeauna la situația dvs. individuală și să fiți sinceri cu voi înșivă. Dacă sunteți cineva al cărui comportament alimentar iese rapid din mână, atunci pauza de dietă gratuită pe care am menționat-o nu este pentru dvs.
Vă dorim mult succes cu dieta dvs. și atingerea celorlalte obiective ale dvs.!
Concluzie la: pauza de dietă
O pauză de dietă are perfect sens pentru a câștiga forță mentală. Dar ar trebui totuși să fii cu ochii pe calorii pentru a pierde ceea ce ai realizat printr-o muncă grea într-un timp scurt.
SFAT: utilizați calculatorul nostru gratuit de calorii, calculatorul IMC și calculatorul FFMI și obțineți rezultatul rapid și convenabil prin e-mail.