Dieta CrossFit pentru un antrenament mai bun
Dieta este un instrument pentru a avea suficientă energie în antrenament, dar este și un stil de viață pentru a vă menține o sănătate optimă pe tot parcursul vieții. Aceasta este baza CrossFit.
În CrossFit, nutriția este o componentă cheie a performanței și a sănătății (aspectul fiind o obligație, spre deosebire de antrenamentul regulat cu greutăți).
De obicei folosim această definiție de 100 de cuvinte a dietei CrossFit:
'' Mănâncă carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, puțin amidon și fără zahăr. Păstrați aportul la niveluri care să susțină exercițiile fizice, dar nu și grăsimea corporală. Practicați și antrenați toate lifturile majore: Deadlift, curat, ghemuit, presă, C&J și smulge. În mod similar, stăpâniți elementele de bază ale gimnasticii: trageți, scufundări, urcare pe frânghie, flotări, ședințe, apăsări pentru mână, piruete, flipuri, despărțiri și prinderi. Mergeți cu bicicleta, alergați, înotați, vâsleți etc., greu și rapid. Cinci până la șase zile pe săptămână amestecă aceste elemente în atâtea combinații și modele pe cât le va permite creativitatea. Rutina este inamicul. Păstrați antrenamentele scurte și intense. Învață în mod regulat și joacă sporturi noi. ”
Bazele alimentelor
Mâncarea este procesul de absorbție și utilizare a alimentelor. Deci, ca să spunem simplu, mâncarea este energie, combustibil care urmează să fie folosit sau stocat (pentru utilizare ulterioară).
Nu există o regulă stabilită pentru toată lumea. Calitatea și cantitatea vor depinde de modul în care reacționează corpul dumneavoastră. Trebuie să ne adaptăm !. Ființa ideală pentru a ajunge, în fiecare zi, pentru a echilibra intrările și ieșirile (ce absorbiți și ce cheltuiți). Deci, știți ce veți face ca activitate pentru a vă gândi la ce veți absorbi.
Acest lucru este în completă contradicție cu obiceiurile dietei, ale dietei pe care o întâlnim în general, unde ne vom modula dieta în funcție de obiective specifice (pierderea de grăsime pentru plajă, creșterea musculară pentru aceeași plajă.). Aici, nutriția trebuie să fie pe deplin integrată în viața de zi cu zi. Mâncăm pentru a performa bine și cu o sănătate bună, nu pentru stil. Aceasta este ceea ce este cunoscut peste Atlantic ca „Stilul de viață”.
Acest lucru necesită o schimbare completă a obiceiurilor: nu ne mai descurcăm în săptămâna mică, ci pe termen lung, pe termen foarte lung, toată viața pentru a trece la partea întunecată a sănătății (obezitate, diabet, dificultăți de respirație timpurii, acidoză etc.) la bunăstare la început (nivel acceptabil de masă grasă, tensiune normală, densitate osoasă, flexibilitate, echilibru colesterol etc.) pentru a ajunge în cele din urmă la vârful piramidei și anume Fitness.
Pe scurt, scopul este îmbunătățirea stării sale de sănătate.
Aceste elemente de bază ale alimentelor urmează următoarea succesiune (în ordine cronologică):