Dieta cu 1000 de calorii - două lire sterline într-o săptămână
Dacă vrei să slăbești kilograme în plus, o poți face acum cu dieta noastră de 1000 de calorii. A fost dezvoltat de expertul în nutriție din Berlin Dr. Gunda Backes.
Cu dieta de 1000 de calorii pierzi în greutate și mănânci și mai sănătos.
Planul de dietă
Avantajele sunt evidente: puteți mânca ceva de cinci ori pe zi. Deci nu există niciun sentiment de foame. Mesele sunt calculate astfel încât să aveți aproximativ 1000 de calorii pe zi. De obicei, consumatorul mediu consumă între 2.000 și 2.400 pe zi. Prin urmare, această sumă reprezintă o reducere semnificativă. Dacă rezistați o săptămână, puteți pierde aproximativ două kilograme.
Vitaminele și companiile sunt importante
„Cu toate acestea, dieta cu 1000 de calorii oferă toți nutrienții importanți și poate fi un bun început pentru o schimbare pe termen lung a dietei”, spune expertul Dr. Backes. Fructele și legumele vă oferă nu numai vitamine și minerale, ci și fitochimicale - o parte importantă a unei diete sănătoase. Ele protejează împotriva radicalilor liberi. Există și pești pe masă. Conține mulți acizi grași nesaturați care protejează vasele de sânge, plus iod și seleniu. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cârnații oferă multă aromă și puține calorii. Iar produsele din cereale integrale conțin mai multe fibre și minerale decât produsele „albe” comparabile. Dar nu vă faceți griji: dieta noastră ține cont de obiceiurile alimentare obișnuite: Deci există, de asemenea, o pralină sau un pâine prăjită!
Nu vă răciți acum!
Mâncărimi în gât, furnicături la nas și curgeri la nas? Activează-te imediat ce apar primele semne ale unei infecții asemănătoare gripei!
Ce să mai cauți în dieta de 1000 de calorii
Băutură: Nu uitați să beți cel puțin doi litri pe zi. Apa, spritzerele din sucuri de fructe și legume și ceaiurile de plante și fructe neîndulcite sunt deosebit de potrivite. Dar sunt permise și 2 până la 3 cești de cafea sau ceai negru.
Deviere: Încercați să nu vă gândiți la mâncare toată ziua, ci distrageți-vă atenția. Du-te de ex. B. la cinema sau răsfățați-vă cu o baie relaxantă. Exerciții fizice Dacă nu numai că vă schimbați dieta, dar faceți și multe exerciții fizice în același timp, puteți pierde și mai mult în greutate. Chiar și 30 de minute de mers pe jos în aer curat în fiecare zi sunt bune pentru trup și suflet!
Mișcare: Dacă nu numai că vă schimbați dieta, dar faceți și multe exerciții în același timp, puteți pierde și mai mult în greutate. Chiar și 30 de minute de mers pe jos în aer curat în fiecare zi sunt bune pentru trup și suflet!
Răceală - scurtează durata bolii!
O răceală îi pune pe oameni în șah mat de zile. Cu acest medicament natural, simptomele nu apar cu adevărat în primul rând.
Dieta cu 1000 de calorii: planul de masă pentru o săptămână
1 zi
Mic dejun + prima gustare
Rulouri de Gouda și roșii
1,5 rulouri de cereale integrale (70 g)
1 linguriță unt
1 felie (25 g) Gouda (40% F.i.Tr.)
1 roșie
Periați rulourile integrale cu unt și acoperiți cu brânză Gouda și mâncați roșia.
Energie: 315 kcal (proteină: 15 g, grăsimi: 13 g, KH: 38 g)
Brânză de vaci cu pere
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 pară mică
Energie: 90 kcal (proteină: 7 g, grăsimi: 0 g, KH: 14 g)
Luând prânzul
Ruladă de vită pe zăpadă de cartofi
100 g carne de vită slabă, 50 g murături (borcan), 1 linguriță ulei de rapiță, supă verde, bulion de legume, 100 g cartofi curățați, 50 g salată de andive, 50 g radicchio, 1 linguriță ulei de rapiță
Se sare și se piperează carnea de vită, se taie castravetele în bețișoare, se acoperă carnea cu ea, se rulează într-o ruladă și se asigură cu bețișoare sau sfoară. Se prăjește rulada într-o cratiță unsă cu ulei de rapiță, se adaugă verdeața supă și se degajează cu puțină apă sau supă de legume, se acoperă și se fierbe. Treceți brânza cu legumele printr-o sită și condimentați după gust. Apăsați cartofii fierți printr-o presă încă fierbinte, serviți-le cu ruladă și cu supa. Pentru salată verde, preparați un sos de 1 linguriță de ulei, oțet sau suc de lămâie, sare, piper și ierburi de salată. Se amestecă salata de andive și radicchio cu sosul.
Energie: 310 kcal (proteină: 32 g; grăsimi: 12 g; KH: 17 g)
2. Gustare + cină
iaurt
1 cană (100 g) iaurt natural (1,5% grăsime), eventual îndulcit cu îndulcitor.
Energie: 50 kcal (proteină: 3 g; grăsimi: 2 g; KH: 4 g)
Supă cremă de broccoli cu pâine
300 g broccoli, 50 g cartofi, 1 lingură smântână (10% grăsime), 1 lingură parmezan, pătrunjel, 1 felie de pâine prăjită, puțin bulion de legume etc. Nucșoară după gust, tocați 1 broccoli de pere, tocănița în apă, turnați un pic de legume, gătiți. Se fierb cartofii. Se strecoară broccoli printr-o sită, se amestecă cu piure de cartofi, se presară smântână și se sotează. Condimentați nucșoara. Se împrăștie pătrunjel și brânză rasă deasupra. Cu pâine prăjită. Desert: pere.
Energie: 305 kcal (proteină: 19 g; grăsimi: 12 g; KH: 31 g)
2 zile
Mic dejun + prima gustare
Muesli cu pâine prăjită
2,5 linguri fulgi de ovăz, 1 linguriță suc de lămâie, 1 ceașcă de iaurt (150 g/1,5%), 50 g pere (aproximativ jumătate de pere), 1 felie de pâine prăjită integrală, 1 linguriță unt, 1/2 felie de șuncă afumată
Faceți un muesli din fulgi de ovăz, suc de lămâie, iaurt și pere, pâine prăjită cu unt și acoperiți cu șuncă.
Energie: 305 kcal (proteină: 15 g; grăsimi: 10 g; KH: 39 g) măr
1 măr
Energie: 55 kcal (proteină: 0 g; grăsimi: 1 g; KH: 11 g)
Luând prânzul
Tocanita de fasole colorata
100 g fasole albă gătită (40 g greutate brută), 100 g praz, 50 g raxi, 100 g morcovi, 1 linguriță unt, 10 g amestec de ierburi (proaspete sau de la congelator), brânză rasă, praz în rulouri, râu în creioane și morcovi Taiati cubulete, sotati totul in unt. Se condimentează cu sare, piper și amestecul de plante. Se toarnă puțin bulion de legume și se fierbe la foc mic. Adăugați fasolea albă gătită, condimentați după gust și, dacă este necesar, adăugați câteva condimente, presărați cu brânza rasă.
Energie: 260 kcal (proteină: 16 g; grăsimi: 10 g; KH: 25 g)
2. Gustare + cină
pară
1 pere
Energie: 55 kcal (proteină: 0 g; grăsimi: 0 g; KH: 12 g)
Somon la grătar cu cartofi fierți
100 g somon proaspăt, 100 g cartofi, 15 g iaurt (3,5%), 2 lingurițe suc de lămâie, 100 g salată română, mărar, jumătate de lămâie
Spălați felia de somon și gătiți-o la grătar sau cuptor. Gatiti cartofii ca cartofi fierti si serviti cu somon, marar si paine de lamaie. Pentru sosul de salată, amestecați iaurtul, sucul de lămâie, sarea, piperul și ierburile. Se amestecă salata română cu sosul.
Energie: 255 kcal (proteină: 23g; grăsimi: 8 g; KH: 23 g)
A 3-a zi
Mic dejun + prima gustare
Pâine dulce cu brânză de vaci și ou
1,5 felii de pâine integrală (60 g), 1 linguriță de unt, 2 lingurițe de gem, 40 g de quark (20%), 1 ou fiert
Periați pâinea cu unt, quark și gem; mâncați oul fiert cu el.
Energie: 310 kcal (proteină: 18 g; grăsimi: 13 g; KH: 29 g)
kiwi
1 kiwi
Energie: 50 kcal (proteină: 1 g; grăsime: 1 g; KH: 9 g)
Luând prânzul
Pui curry cu legume
100 g piept de pui, 2 lingurițe ulei de rapiță, 125 g morcovi proaspeți, 125 g rapiță proaspătă, bulion de legume, 1 lingură smântână (10% grăsime), 150 g cartofi, pudră de curry, pătrunjel, nucșoară
Frecați pieptul de pui cu pudră de curry și prăjiți-l în ulei. Deglazați cu puțin bulion de legume și gătiți. Gatiti cartofii ca cartofii fierti. Tăiați morcovii și răpeții în cuburi sau bețe, gătiți-le în puțină apă sărată, condimentați cu sare, piper și condimentați cu puțină nucșoară. Condimentează după gust cu smântână și pătrunjel. Aranjați pieptul de pui cu cartofi și legume.
Energie: 315 kcal (proteină: 31 g; grăsimi: 7 g; KH: 32 g)
2. Gustare + cină
Nuci
5 nuci (20 g)
Energie: 135 kcal (proteină: 3 g; grăsimi: 13 g; KH: 2 g)
Taitei de branza cu salata
90 g taitei fierți (fără ouă), 35 g greutate brută, 1 linguriță unt, 1/2 linguriță parmezan, 1 linguriță ulei de rapiță, 100 g salată, 30 g iaurt (3,5%), oțet sau suc de lămâie, muștar, ierburi
Tăiați pastele fierte în unt, condimentați și așezați într-un vas de copt ușor uns. Se presară parmezan și se coace la cuptor. Pentru sosul de salată, amestecați iaurtul cu ulei, oțet sau suc de lămâie, muștar, sare, piper și ierburi. Serviți salata cu sosul.
Energie: 255 kcal (proteină: 11 g; grăsimi: 12 g; KH: 24 g)
A 4-a zi
Mic dejun + prima gustare
Paine cu Tilsiter si gem
1,5 felii de pâine graham sau integrală (60 g), 1 linguriță de unt, 1 felie (30 g), brânză tare, de ex. Tilsiter (35% F.i.Tr.), 2 lingurițe de gem
Se întinde untul și dulceața pe pâine sau Tilsiter pe pâine și unt. Energie: 325 kcal (proteină: 19 g; grăsimi: 12 g; KH: 35 g)
Zer
100 g zeama.
Energie: 35 kcal (proteină: 3 g; grăsimi: 1 g; KH: 4 g)
Luând prânzul
Redfish în sos de ierburi
100 g roșu, 1 lingură smântână (10% grăsime), 80 g orez fierte, gătit (25 g greutate brută), 1 linguriță ulei de rapiță, mărar, 15 g iaurt (3,5%), 50 g morcovi, 50 g sfeclă roșie, 50 g măr, 50 g salată de miel, oțet sau suc de lămâie, ierburi de salată
Aburiți fileul de roșu în puțină apă cu sare, piper și pătrunjel. Treceți jusul printr-o sită și condimentați cu smântână și mărar tocat. Serviți orezul gătit cu peștele. Pentru sosul de salată, amestecați ulei, iaurt, oțet sau suc de lămâie, muștar, sare, piper și ierburi de salată. Amestecați morcovul ras, sfecla roșie, mărul și salata verde cu sosul.
Energie: 350 kcal (proteină: 27 g; grăsimi: 12 g; KH: 33 g)
2. Gustare + cină
Praline de ciocolată
1 pralină de ciocolată
Energie: 50 kcal (proteină: 0 g; grăsimi: 1 g; KH: 10 g)
Prajeste cu felii de rosii
1,5 felii de pâine prăjită, 1 linguriță unt, 3 roșii (150 g), 30 g iaurt (3,5%), 1/2 felie de brânză Emmentaler (45% F.i.Tr.), 100 g salată
Se perie pâinea prăjită integrală cu unt, se acoperă cu feliile de roșii, se condimentează cu sare și piper. Așezați brânza Emmentaler deasupra și coaceți la cuptor. Pentru sosul de salată, amestecați iaurtul, oțetul, muștarul, sarea și piperul cu ierburile de salată. Se amestecă salata verde cu sosul.
A 5-a zi
Mic dejun + prima gustare
Pâine cu camembert
2 felii de pâine graham, 1 linguriță de unt, 1 bucată mică (25 g) de camembert (45% F.i.Tr.), 50 g de grapefruit proaspăt
Paine cu unt si camembert; Diluați sucul de 1/2 grapefruit cu apă minerală.
Energie: 330 kcal (proteină: 14 g; grăsimi: 11 g; KH: 41 g)
struguri
100 g struguri.
Energie: 65 kcal (proteină: 1 g; grăsimi: 0 g; KH: 15 g)
Luând prânzul
Ciuperci umplute într-un pat de paste
200 g ciuperci, suc de lămâie, 1 ou mic, 10 g amestec de ierburi (congelat), 1 linguriță unt, 1/2 linguriță ulei de rapiță, 100 g tăiței fierți (fără ouă); (40g greutate brută), 1 ceapă
Scobiți ușor cele mai mari capete de ciuperci posibile și stropiți cu suc de lămâie: Se amestecă conținutul ciupercilor cu oul, untul, ceapa și ierburile tocate, sarea și piperul, se condimentează după gust și se toarnă în ciuperci. Ungeți vasul de copt cu ulei, adăugați ciupercile și gătiți la cuptor. Se servește cu pastele fierte.
Energie: 280 kcal (proteină: 14 g; grăsimi: 10 g; KH: 33 g)
2. Gustare + cină
pâine scurtă
4 biscuiți de pâine scurtă (20 g).
Energie: 90 kcal (proteină: 2 g; grăsimi: 2 g; KH: 15 g)
Salată colorată cu brânză
1 linguriță ulei de rapiță, 50 g castraveți, 30 g ridichi, 100 g ardei dulci (verzi), 1 felie de pâine integrală, 1 felie mică (20 g) de brânză de munte (45% FiTr.), Ierburi (de exemplu pătrunjel, arpagic, mărar )
Pentru sosul de salată, amestecați 1 linguriță de ulei, muștar, sare, piper și ierburi tocate. Se amestecă sosul cu ridichile, feliile de castraveți și fâșiile de piper verde. Acoperiți pâinea cu brânză de munte și mâncați cu ea.
A 6-a zi
Mic dejun + prima gustare
Pâine integrală cu șuncă
2 felii (80 g) pâine integrală, 1 linguriță unt, 1 felie (25 g) șuncă gătită
Periați pâinea cu unt și acoperiți cu șuncă.
Energie: 225 kcal (proteină: 12 g; grăsimi: 6 g; KH: 33 g)
Brânză de vaci cu portocale
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 125 g portocaliu.
Luând prânzul
Supă picantă de cartofi
200 g cartofi, 150 g praz, 100 g morcovi, 1 linguriță unt, 2 linguri smântână (10% grăsime), 1 felie de pâine prăjită, curry, nucșoară, maghiran, pătrunjel, niște bulion de legume, 100 g ananas proaspăt
Se sotează cartofii tăiați cubulețe cu supă verde, ceapă și 1 linguriță curry în unt, se toarnă puțin bulion de legume și se fierbe la foc mic. După 5 minute, adăugați fâșiile de praz și continuați să fierbeți. Chiar înainte de servire, adăugați morcovul ras fin, smântână, sare, piper, puțină nucșoară și maghiran și condimentați după gust. Presară deasupra pătrunjel. Se servește cu pâine prăjită. Ca desert: 100 g ananas proaspăt.
Energie: 375 kcal (proteină: 12 g; grăsimi: 9 g; carbohidrați: 59 g)
2. Gustare + cină
măr
1 măr mic
Energie: 50 kcal (proteină: 0 g; grăsimi: 0 g; KH: 11 g)
Tigaie de pește cu tăiței
50 g cod congelat, 60 g taitei fierți (25 g greutate brută), 1 linguriță unt, 2 roșii, 100 g broccoli, 1 ceapă mică, sos de soia
Se sotează fileul de cod cu ceapa tocată în unt. Adăugați tăiței gătiti, floretele de broccoli aburite și roșiile tăiate cubulețe. Condimentează după gust cu sare, piper și puțin sos de soia.
Energie: 225 kcal (proteină: 18 g; grăsimi: 5 g; KH: 24 g)
A 7-a zi
Mic dejun + prima gustare
Muesli și pâine cu brânză
1,5 linguri fulgi de ovăz, 75 g iaurt (1,5%), suc de lămâie, 100 g pere, 1 felie de pâine crocantă, 1 linguriță unt, 1 felie mică de brânză Emmentaler (35% F.i.Tr.)
Pregătiți muesli din fulgi de ovăz, suc de lămâie, iaurt și pere; Se servește pâine crocantă cu unt și Emmentaler.
Energie: 325 kcal (proteină: 16 g; grăsimi: 12 g; KH: 39 g)
Fructe uscate
20 g fructe uscate.
Energie: 60 kcal (proteină: 1 g; grăsime: 0 g; KH: 13 g)
Luând prânzul
Păstrăv "natural" cu cartofi
1 păstrăv mic (150 g), 1,5 lingurițe de ulei de rapiță, 100 g cartofi, 1 roșie, 100 g salată română, oțet sau suc de lămâie, mărar proaspăt, pătrunjel, jumătate de lămâie
Păstrăvul de sare și piper, se freacă cu suc de lămâie și se umple cu câteva crenguțe de mărar, se fierbe în 1/2 linguriță ulei și se ornează cu pene de lămâie. Gatiti cartofii ca cartofi de jacheta, presarati patrunjel si serviti cu pastrav. Pentru sosul de salată, amestecați 1 linguriță de ulei, oțet sau suc de lămâie, sare, piper și eventual ierburi. Se amestecă salata romaine și feliile de roșii cu sosul.
Energie: 345 kcal (proteină: 40 g; grăsimi: 13 g; KH: 17 g)
2. Gustare + cină
Zer
125 ml zară.
Energie: 45 kcal (proteină: 4 g; grăsimi: 1 g; KH: 5 g)
Salata de pui cu orez
50 g șnițel de curcan, 60 g orez gătit, fiert (20 g greutate brută), 2 roșii mici, 75 g ardei verzi, 10 g amestec de ierburi (congelate), 1 linguriță ulei de rapiță, 2 lingurițe suc de lămâie, muștar, sos de soia
Pentru sos, amestecați împreună ulei, oțet sau suc de lămâie, muștar, 1 strop de sos de soia, sare, piper și ierburi. Se amestecă curcanul gătit și cubulete, ardeii tăiați cubulete, roșiile și orezul gătit cu sosul.
Energie: 280 kcal (proteină: 16 g; grăsimi: 13 g; KH: 24 g)