Dieta cu 5 factori ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Fără foame, multă plăcere și slăbește repede - la fel ca vedetele de la Hollywood. Iată ce înseamnă dieta cu 5 factori. Harley Pasternak, care și-a făcut un nume în Mecca stelelor și stelelor, a conceput acum această dietă pentru toată lumea. Chiar dacă aveți doar puțin timp să vă concentrați asupra dorinței de a pierde în greutate, puteți obține totuși un succes semnificativ cu această dietă. La urma urmei, conceptul dietei este foarte simplu: respectați planul de dietă timp de 5 săptămâni, care prevede 5 mese pe zi cu doar 5 ingrediente fiecare. Antrenamentul durează doar 5 minute și 5 zile gourmet sunt permise și în timpul dietei. Puteți utiliza următoarele informații pentru a decide dacă vă puteți imagina reducerea greutății datorită dietei cu 5 factori.

Bazele dietei cu 5 factori

Harley Pasternak, care lucrează ca antrenor personal/antrenor de fitness în SUA, a conceput această dietă. Din moment ce Harley a lucrat cu unele dintre cele mai mari vedete de la Hollywood de ani de zile pentru a le face slabe și subțiri, puteți presupune că acest om știe ce face. Puteți beneficia doar de acest lucru. În plus, Harley a reușit să își construiască propria experiență ca adolescent supraponderal. Deci, el a luat deja calea care vă stă în față.

Faptul că dieta cu 5 factori nu este făcută doar din aer, ci se bazează pe cunoștințe științifice și principii dovedite, este demonstrat și de faptul că Harley Pasternak a studiat psihologia și știința nutrițională în Canada la Universitatea din Toronto. În combinație, aceste cunoștințe înseamnă că Harley a reușit să includă următorii factori de succes în conceptul dietei cu 5 factori:

Expertiză ca antrenor de fitness
Cunoaștere aprofundată a științei nutriționale
Știind ce îi motivează pe oameni (în vederea studierii psihologiei)

Harley Pasternak era foarte conștient de faptul că mulți oameni nu reușesc o dietă, deoarece le este foame și, la un moment dat, ajung să înghesuie în cantități mari alimente nesănătoase. Prin urmare, inventatorul acestei diete adoptă în mod conștient o abordare diferită cu dieta cu 5 factori. Mesele individuale nu sunt despre umplerea stomacului. Mai degrabă, multe mese obișnuite și mai mici asigură că nu poate apărea foamea. Pe lângă mesele principale, sunt dorite în mod expres două gustări.

Așa mănânci în timpul dietei cu 5 factori

În plus față de gustări, care vă asigură că nu vă este foame, puteți presupune că diferitele mese au fost puse împreună astfel încât să continuați să slăbiți. Combinând alimentele potrivite între ele, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, ceea ce este în întregime în interesul succesului dvs. de slăbire. În același timp, metabolismul dvs. ar trebui să înceapă, deoarece veți mânca cinci mese pe tot parcursul zilei. În timp ce aproximativ 25 la sută din caloriile pe care le consumați ca parte a dietei cu 5 factori ar trebui să conțină proteine slabe, fiecare masă este alcătuită din aceste cinci componente:

Proteine slabe
Glucide sănătoase sub formă de cereale integrale
5 până la 10 grame de fibre cu fiecare masă
Grăsimi sănătoase, de exemplu sub formă de pește sau produse lactate slabe
O băutură fără zahăr - adică ceai sau apă

Chiar dacă vegetarienii și veganii nu pot alege dintr-o selecție atât de mare de proteine precum consumatorii de carne, dieta cu 5 factori este încă funcțională pentru ei. În cele din urmă, puteți lua proteina slabă în următoarea formă de dozare, de exemplu:

Ouă de pui
Curcan sau piept de pui
Carne de vită, care este deosebit de slabă
Lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
Pește sau fructe de mare
Quark

5 Factorul de dietă: proteine da, nuci nu Conținutul ridicat de proteine contribuie doar la satisfacția bună a dietei. Mai degrabă, proteinele sunt, de asemenea, elementele de bază ale mușchilor, astfel încât păstrarea țesutului muscular este, de asemenea, o prioritate majoră în această dietă. Acest lucru ar trebui să fie în interesul tuturor celor care vor să slăbească. La urma urmei, mai mulți mușchi înseamnă, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare, astfel încât să puteți atinge mai ușor deficitul de calorii, care este necesar pentru pierderea în greutate. Inventatorul acestei diete recomandă, de asemenea, să nu folosească nucile ca sursă de proteine, astfel încât veganii vor trebui să treacă la soia sau leguminoasele. Când consumați carbohidrați, dieta cu 5 factori recomandă următoarele alimente:

Cireșe
Morcovi
Fasole neagra
brocoli
Merele
Varză
țelină
Castraveți
Grapefruit
Mazăre
Năut
lentile
Piersici
Salată verde
fasole Lima
Ciuperci
ovăz
Orez salbatic
Ardei iuti
Prune
Ceapă
Pere
Quinoa
spanac
Portocale
Mazăre dulce
Cartofi dulci
Căpșune
Majoritatea legumelor

Nutriție echilibrată în timpul dietei cu 5 factori

După cum probabil puteți vedea deja, dieta pe care o oferă dieta cu 5 factori este extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Conținutul ridicat de fibre vă ajută și vitalitatea și bunăstarea. Ar trebui să fiți protejat împotriva următoarelor boli comune în acest fel:

Diabet
cancer
Un nivel crescut de colesterol

Fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra senzației de sațietate. De asemenea, digestia este stimulată în acest fel. În plus, dieta cu 5 factori este suplimentată cu grăsimi sănătoase. O combinație de pește gras, ulei de pește, ulei de măsline, ulei de rapiță și ulei de arahide sunt foarte populare în această dietă. De asemenea, se recomandă cel puțin 2,5 litri de apă și alte băuturi fără zahăr. Cu toate acestea, nu trebuie să exersați fără dieta cu 5 factori complet.

Se oferă cu siguranță o zi de înșelătorie pe săptămână, în care poți sărbători fără conștiință vinovată. Vă faceți o favoare dacă puneți întotdeauna această zi în aceeași zi a săptămânii. Inventatorul dietei cu 5 factori recomandă ultima zi a săptămânii. De exemplu, dacă doriți întotdeauna să luați micul dejun cu întreaga familie duminica, este absolut logic să urmați această recomandare.

Un alt avantaj: există o carte de rețete separată pentru 5 factori, care conține chiar și o serie de rețete care nu numai că sunt ușor de gătit, dar conțin și legume congelate. Acest lucru face ca prepararea vaselor să fie destul de ieftină. Dacă considerați că sunt necesare doar 5 ingrediente principale pentru fiecare fel de mâncare, chiar și cei care nu gătesc vor primi valoarea lor.

Durata dietei

Pentru a înregistra primele succese pe scări, trebuie să urmați dieta cu 5 factori pentru cel puțin perioada prevăzută de 5 săptămâni. Cu toate acestea, dieta cu 5 factori nu este pur și simplu o dietă fulgerătoare. Mai degrabă, planul de dietă a fost conceput în așa fel încât să îl poți urma mult timp. Oricine se străduiește pentru o schimbare permanentă a dietei în interesul propriei sănătăți și a unei linii subțiri se poate baza, așadar, pe dieta cu 5 factori.

Plan de nutriție exemplar

Pentru a vă putea imagina aproximativ cum ar putea arăta dieta dvs. în timpul dietei cu 5 factori, am creat un plan de nutriție exemplar pentru o zi de dietă pentru dvs.:

Omletă cu cheddar și ciuperci la micul dejun
Un măr ca gustare
Turcia cu orez și legume la prânz
Tortilla cu salsa ca a doua gustare
Somon de lămâie cu porumb și orez sălbatic sau quinoa

De asemenea, ar trebui să vă amintiți să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Pentru a oferi mai multă varietate (sănătoasă), puteți adăuga lămâi sau fructe de pădure proaspete în apa dvs. ca purtători de aromă.

Exercițiu ca parte a dietei cu 5 factori

Principiul 5 factori stabilește, de asemenea, tonul exercițiilor sportive pe care ar trebui să le faceți ca parte a dietei cu 5 factori. Se recomandă 5 sesiuni de antrenament pe săptămână. Fiecare sesiune de antrenament cuprinde 5 faze de câte 5 minute, rezultând o durată totală de antrenament de 25 de minute. În mod specific, instruirea este concepută după cum urmează:

5 minute de încălzire
Antrenamentul forței superioare a corpului timp de 5 minute
Exercitați partea inferioară a corpului timp de 5 minute
De asemenea, antrenați nucleul timp de 5 minute
În cele din urmă, 5 minute de exerciții care stimulează arderea grăsimilor

Avantajele și dezavantajele dietei dintr-o privire

După cum probabil ați fi deja conștient, dieta cu 5 factori are multe avantaje tangibile. Deoarece principiile de bază ale dietei nu sunt doar ușor de înțeles, dar exercițiile sportive sunt la fel de potrivite pentru utilizarea zilnică ca și planul nutrițional în sine. Din păcate, serviciul de livrare pentru dieta cu 5 factori din SUA nu este disponibil în Europa. De asemenea, puteți cumpăra cartea cu rețetele oficiale pentru dieta cu 5 factori din această țară.

Dacă sunteți foarte supraponderal, s-ar putea să constatați că vă veți lupta inițial cu unele dintre exercițiile sportive. La urma urmei, inventatorul dietei cu 5 factori lucrează de obicei cu vedete mari de la Hollywood, care, desigur, au un anumit nivel de bază de fitness. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă dezamăgească, deoarece puteți, de asemenea, modifica antrenamentul și îl puteți adapta la abilitățile și preferințele dumneavoastră. Mai presus de toate, faptul că corpul tău este alimentat cu cei mai importanți nutrienți și o compoziție echilibrată a nutrienților în timpul dietei cu 5 factori ar trebui să fie considerat un mare plus al acestei diete. Raportul nutrienților este următorul:

1. - 35% proteine
  - 50% carbohidrați
  - 15% grăsime
  - Cel puțin 25 de grame de fibre pe zi

Experiențe dietetice cu 5 factori

Desigur, am întrebat pe net pentru dvs. și am căutat experiențele de dietă cu 5 factori ale utilizatorilor anteriori. Am fost încântați să observăm că dieta s-a dovedit într-adevăr foarte eficientă și că mulți tineri au obținut rezultate rapide. Dieta nu este doar ușor de înțeles, ci și relativ ușor de ținut. Puține restricții înseamnă că, chiar și atunci când urmezi o dietă, poți mânca în continuare. Nu trebuie să fiți pregătiți pentru o senzație de foame, care poate însemna rapid sfârșitul dietei.

Cât de mult vei pierde în greutate ca parte a dietei cu 5 factori nu se poate spune în termeni generali. Acest lucru se datorează în principal faptului că dieta cu 5 factori funcționează fără a număra caloriile. De aceea, câte calorii consumați pe masă variază în consecință. Cu toate acestea, puteți obține o pierdere în greutate sănătoasă de 500 până la 1.000 de grame pe săptămână dacă respectați în mod constant dieta cu 5 factori. În general, puteți presupune că cantitatea de calorii din această dietă ar trebui să se ridice la 1.300 - 1.500 de calorii. Pe termen lung, această valoare trebuie clasificată ca fiind prea mică. Dacă doriți să includeți dieta cu 5 factori ca o schimbare permanentă în dieta dvs., ar trebui să vizați un număr mai mare de calorii pe zi. Doar atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un posibil efect de yo-yo.

Concluzie

Dieta cu 5 factori este un plan de dietă bine gândit și de zi cu zi, potrivit pentru aproape toată lumea. Chiar și vegetarienii și veganii pot adapta această dietă la nevoile lor personale. Doar persoanele foarte supraponderale sau foarte neinstruite pot avea dificultăți în a face mișcare. Atâta timp cât se consumă un număr suficient de mare de calorii pe zi, această dietă este cu siguranță o schimbare permanentă a dietei. Cartea oficială de rețete pentru această dietă conține peste 100 de sugestii de rețete diferite pentru a evita plictiseala.

Faptul că sunt necesare doar 5 ingrediente pentru a pregăti rețetele, care te umple și pe tine, este un mare plus. În special, compoziția nutrienților și conținutul de proteine sunt benefice pentru propria sănătate. Din motivele menționate, mulți tineri au avut deja experiențe extrem de bune cu dieta cu 5 factori. Cu toate acestea, dacă aveți afecțiuni preexistente, ar trebui să fiți în siguranță și să vă consultați medicul înainte de a începe dieta. Cei care urmează în mod constant dieta pot slăbi până la un kilogram pe săptămână. Faptul că poți mânca la dietă și să păcătuiești o dată pe săptămână îți va facilita perseverența. Nici nu trebuie să ți se facă foame!

(61 Recenzii, în medie: 3,89 din 5)
Se încarcă.