Dieta cu 7 hormoni, cu un meniu însoțitor

Scopul acestei diete este de a vă stimula metabolismul și de a vă proteja de poftele alimentare pe termen lung.

hormoni

Dieta cu 7 hormoni

Hormonii pe care doriți să îi activați sunt următorii:

  • Estrogen;
  • Insulină;
  • Leptină;
  • Cortizol;
  • Hormonul tiroidian;
  • Hormon de creștere;
  • testosteron.

Acești hormoni determină în mare măsură creșterea sau pierderea în greutate. Când hormonii noștri sunt în echilibru, metabolismul nostru funcționează și el în mod optim. Fiecare dintre acești șapte hormoni este influențat de anumite alimente. De obicei, durează aproximativ trei zile pentru ca echilibrul hormonal să se regleze. Dacă doriți să vă echilibrați hormonii pe termen lung, totuși, este recomandat să vă schimbați dieta timp de cel puțin 21 de zile.

În special, un dezechilibru estrogen este inevitabil la aproape toate femeile de peste 40 de ani, mai ales dacă consumă mult alcool și carne roșie. Bărbații sunt mai puțin expuși riscului decât femeile, din cauza nivelului scăzut de estrogen.

Prin urmare, ar trebui să evitați alcoolul și carnea roșie timp de cel puțin trei zile. În plus, ar trebui să mănânci cel puțin 450 g de legume, leguminoase și nuci pe zi, astfel încât să obții cât mai multe fibre. Evitați alimentele foarte procesate și tratate.

Meniul

  • Mic dejun: 1 cană de ceai verde, 3 omletă de ouă, 70 g sparanghel și 120 g spanac. Pentru prăjire folosești ulei de cocos.
  • Prânz: supă din 240 ml lapte de migdale, 70 g kale, 180 g boia, 30 g nuci de caju crude. Curăță totul și condimentează după gust cu sare, piper și puțină suc de lămâie.
  • Cina: 170 g somon, 160 g broccoli, 200 g salată mixtă cu 2 linguri de ulei de măsline extravirgin și oțet de vin roșu.

În primele trei zile veți evita complet carnea și alcoolul. Din a patra până la a șasea zi, se adaugă zahăr, miere, sirop de agave și alte siropuri de îndulcire. În schimb, folosești în principal cartofi dulci, quinoa, dovleac, fructe de pădure, măsline, avocado, varză, păpădie, spanac și brânză elvețiană. În ziua a șaptea până în a noua, nu mai faceți anghinare, mazăre, broccoli, dovleac și morcovi. De la a zecea până la a douăsprezecea zi, omitem cafeaua, ceaiul negru, băuturile carbogazoase și băuturile energizante.

Din ziua 13 până la 15 nu mâncăm pâine, cereale, grâu, secară, orz, ovăz, orez, spelta, cârnați, muștar, bere și condimente. În schimb, ar trebui să luați broccoli, salată verde, fructe de mare, păsări de curte și ouă organice. Începând cu a 22-a zi (sfârșitul dietei), este recomandabil să reintroduceți unul dintre lucrurile care anterior au fost omise în fiecare zi.

Dacă reintegrați treptat alimentele în planul dvs. de nutriție, veți observa care alimente pot avea un efect negativ asupra digestiei.