Dieta cu calorii Slăbește cu succes cu un deficit de calorii! Cunoștințe musculare
Vă întrebați cum să reglați caloriile dintr-o dietă? Ați urmat mai multe diete și niciuna nu a funcționat?
Pentru ca următoarea ta dietă să fie ultima, ar trebui să păstrezi în mintea ta elementele de bază descrise în acest articol pentru totdeauna.
Bazele esențiale
Așa că ți-l ții mereu în minte: numai aceia Echilibrul caloric este crucial la sfârșitul zilei dacă aveți sau nu succes cu dieta.
Te-aș putea trezi la 3 dimineața oricând și ai ști ce să faci într-o dietă sau să slăbești.
Mănâncă mai puține calorii decât folosești!
Puteți afla cum să vă calculați necesarul de calorii în primul articol din această serie .
După cum sa spus deja, este inclus secundar, ce mâncare îți aduci. Dacă doriți doar să pierdeți în greutate, puteți mânca urși gummy și toată ziua. Atâta timp cât vă aflați Deficitul de calorii rămâi, îți vei atinge obiectivul de a pierde în greutate.
Caloriile din dietă sunt factorul principal în succesul acesteia!
Desigur, suntem cu toții de acord că a mânca numai urși gumosi nu este sănătos. Dar ne vom ocupa de selecția mâncării de altă dată. Acest articol este destinat doar să vă ofere elementele de bază pentru a vă putea duce cu succes dieta.
La sfârșitul acestei introduceri ar trebui să puteți lua propriile decizii și, de asemenea, pe ale voastre Detectați și corectați erorile poate sa.
Ștergeți neînțelegerile din cale
După părerea mea, nu este nimic mai neglijent decât simpla distribuire a planurilor de nutriție fără nicio explicație sau explicație, așa cum este foarte popular pe internet.
Rezultatul este că persoanele care folosesc astfel de planuri mănâncă numai conform instrucțiunilor care nu sunt deloc adaptate acestora. Apoi, când dieta nu funcționează, se formează frustrarea și oamenii renunță.
Cu siguranță vreau să previn asta. De aceea primești bine întemeiată Cunoștințe la îndemână, cu care simți întregul tău pune laolaltă propriile tale planuri care sunt perfecte pentru tine și pentru modul tău de viață.
Este mult mai ușor decât pare să creadă publicul larg.
Îmi place să o repet, astfel încât să rămână în minte:
Doar caloriile dintr-o dietă sunt esențiale pentru succes!
Pe scurt:
- Deficitul caloric de aproximativ 300-500 kcal pe zi
- Obiectiv: pierde 0,5-1 kg pe săptămână
- Antrenament de forță neschimbat în timpul dietei
Presupun că tu (cititorul acestui articol) faci sau vrei să faci antrenament de forță.
Antrenamentul cu greutăți nu este necesar doar pentru a pierde în greutate. Dar da diverse avantaje pentru corp și sănătate care nu trebuie ignorate. Voi ajunge la unul mai târziu în acest articol.
Dacă pierdeți mai puțin de 0,5 kg pe săptămână, atunci reduceți-vă caloriile din dietă cu încă 100 kcal pe zi. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, atunci creșteți aportul de calorii cu 100 kcal pe zi.
Deficitul de calorii poate fi atins în două moduri:
Exemplu bazat pe Klaus
Ne amintim de Klaus de la Articole despre echilibrul caloriilor .
Klaus are 30 de ani, 1,80 metri înălțime și 80 de kilograme.
- Klaus și-a dat detaliile personale cu ajutorul unui Calculator de calorii alegerea sa determină necesarul său individual de calorii (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței). Potrivit computerului, acest lucru este inclus cu el 2500 kcal pe zi.
- Klaus este nemulțumit de corpul său și ar putea dori să scape de kilogramele în exces din sărbătorile de Crăciun.
- Din moment ce știe că ar trebui să consume mai puține calorii decât consumă, își poate calcula nevoia ajustată pentru caloriile din dietă.
- Acum primește de la unul Deficitul de 400 kcal pe zi o valoare de 2100 kcal. Prin urmare, ar trebui să consume 2100 kcal zilnic în dietă sau în medie pe săptămână 2100 kcal pe zi s-au hrănit.
- O săptămână în dietă și Klaus observă că a slăbit doar 0,4 kg. Apoi Klaus se bazează pe cunoștințele sale recent dobândite și știe că pur și simplu trebuie să-și reducă aportul de calorii cu 100 kcal pentru a pierde mai mult în greutate.
- Iată: După încă o săptămână de dietă, Klaus și-a atins primul obiectiv. A slăbit 0,5 kg săptămâna aceasta.
- El continuă acum această dietă încă 5 săptămâni și are atinge greutatea țintă la sfârșitul dietei.
Acum aș spune: Fii ca Klaus. Dar faptul că pot exista mai multe complicații în timpul unei diete decât cu Klaus este incontestabil.
Dar dacă doar jumătate dintre oameni ar aborda pierderea în greutate în conformitate cu aceste linii directoare, am avea mai multe probleme și ne îngrijorăm mai puțin.
Eșecul unei diete
Aș specula că după o săptămână fără succes semnificativ, mai mult de 50% dintre oameni aruncă arma și renunță la frustrare.
Unul dintre motivele pentru aceasta este că au Nu știu motivul eșecului lor. Așa cum s-a explicat mai sus, planurile de nutriție prestabilite conduc exact la astfel de condiții.
Una dintre cele mai importante fraze pentru construirea mușchilor și a dietei:
La subiect Dietele accidentale Mă întorc la o dată ulterioară.
Trăim într-un moment în care putem obține totul prin simpla apăsare a unui buton și imediat. Doriți acest articol acum, îl vizitați Amazon (*) și datorită transportului premium, acesta va fi livrat a doua zi.
Desigur, acest mod de gândire este transferat și la antrenamentul cu greutăți, unde se află totuși la adresa complet greșită. Este nevoie doar de timp, Construiți mușchii sănătos și durabil sau pierdeți în greutate fără efectul bine-cunoscut yo-yo după dietă.
Posibile complicații ale dietei
Cum am ieșit din prima parte a teoriei caloriilor Știi, greutatea corporală ne determină necesarul de calorii, printre altele.
Dacă slăbim din cauza unei diete, nevoile noastre scad treptat. Corpul nostru trebuie să furnizeze mai puțină masă corporală cu energie. Asa ca Rata metabolică bazală redusă.
Prin urmare, se poate întâmpla ca după un timp numărul de pe cântare să stagneze în ciuda deficitului caloric constant.
Exemplu:
Cerință prealabilă: 2500 kcal pe zi,
Cerință acum: 2200 kcal.
Deficitul nostru calculat de 400 kcal pe zi constă acum doar în 100 kcal, deoarece cerința noastră a scăzut cu 300 kcal. Drept urmare, luăm nu mai este de 0,5 kg pe săptămână de la dar doar 0,1 kg.
Soluție simplă: verificați-vă greutatea în mod regulat.
Odată ce observați că progresul stagnează, există două soluții:
- Creșteți activitatea fizică prin ex. B. Sport
- Reduceți din nou aportul de calorii.
Concluzie
Să rezumăm acum cele mai importante puncte pentru calorii dintr-o dietă:
- Un deficit caloric de aproximativ 300-500 kcal pe zi
- Obiectiv: Pierde 0,5-1 kg pe săptămână
- Antrenament de forță neschimbat în timpul dietei
Un deficit caloric este atins prin:
- Activitate fizică crescută prin ex. Sport
- Aport redus de calorii
Cu toate acestea, cel mai important punct este:
Pierderea în greutate și construirea mușchilor este un maraton, nu un sprint!
Cu alte cuvinte: vreau să vă încurajez să continuați, chiar dacă nu funcționează așa cum vă imaginați o săptămână. Rezistența va da cu siguranță roade!
În plus, pot spune doar: Noroc și distrează-te puțin cu dieta ta!
în următoarea parte În această serie veți învăța cum să optimizați caloriile pentru construirea mușchilor!