Dieta cu carne - 3 rețete și planificați pierderea rapidă în greutate

Tu vrei una Dieta cu carne do? Vrei să afli tot ce trebuie să știi? Cauti si sfaturi incercate? Deci felurile de mâncare potrivite? Apoi vă vom oferi informațiile corespunzătoare. Principiul dietei cu carne este relativ simplu: 20% din aportul alimentar este format din carbohidrați și vitamine.

rețete

Aceștia sunt principalii noștri furnizori de energie, ca să spunem așa. 80%, pe de altă parte, insistă exclusiv pe proteine ​​și grăsimi. Asta înseamnă făcut din carne. Această distribuție asigură că stocurile de energie din corp sunt consumate foarte repede. De aceea este necesară o înlocuire rapidă. Majoritatea cărnii, însă, conține proteine.

Dieta cu carne ce pot mânca?

Aportul de proteine ​​joacă un rol important în timpul unei diete cu carne. Acest lucru necesită carne care are cât mai puțini carbohidrați. Acestea trebuie consumate întotdeauna de preferință. În tabelul următor am dori să prezentăm tipurile de carne pe care le puteți consuma în siguranță în timpul dietei cu carne:

alimente În grame Gramele de carbohidrați
Păsări de curte, produse din pește 100 grame 0 grame
Ficat de vițel 100 grame 4,2 grame
salam 100 grame 2,4 grame
Carne de stridii 100 grame 4,8 grame
Carne de homar 100 grame 0,9 grame
Carne de scoici 100 grame 5,9 grame
Carne de midie 100 grame 3,5 grame
Creveti (decojiti) 100 grame 0,8 grame
Squid (nepâinit) 100 grame 2,8 grame

Puteți vedea clar că păsările și produsele din pește sunt deosebit de potrivite. Pentru că aici proporția de carbohidrați este scăzută. La rândul său, aceasta asigură o eliberare mai mică de insulină. În schimb, acest lucru înseamnă că se depozitează mai puțină grăsime.

Ce carne din dietă

Păsările de curte și diverse produse din pește sunt în mod clar potrivite. Creveții, carnea de homar sau calmarul ar trebui, de asemenea, încercate. Este logic să eviți complet carnea roșie. Pentru că aici proporția de carbohidrați și grăsimi este extrem de mare.

Faceți un plan pentru o dietă cu carne

Dacă decideți să urmați o dietă cu carne, trebuie să vă asigurați că are loc o schimbare holistică a dietei. Această dietă ar trebui, de asemenea, să fie efectuată pe termen scurt. Aportul de carbohidrați nu trebuie minimizat prea mult. Pe de altă parte, riscul este extrem de mare, încât veți simți efectul yo-yo. Proteinele sunt extrem de importante.

Ca urmare, proteinele sunt singurul furnizor de energie care a rămas. Acest lucru înseamnă automat că grăsimea este descompusă. Există un alt risc cu această dietă: pot apărea simptome de deficiență. Prin urmare, consumul altor substanțe alimentare necesare nu trebuie evitat prea rău. În mod similar, această dietă trebuie efectuată numai într-o anumită perioadă de timp.

Cum ar putea arăta un plan de dietă de trei zile?

În primul rând, ar trebui să evitați cu totul produsele bogate în carbohidrați. Alimentele bogate în proteine, pe de altă parte, sunt recomandate. Prin urmare, ar trebui să mâncați următoarele alimente la micul dejun în fiecare dintre cele trei zile:

  1. Există un ou fiert pentru primul mic dejun. Îl combinați cu o felie de pâine integrală, unde consumați unt de animale stropit cu sare de mare. Deocamdată, carnea este evitată la micul dejun. Dar există o mulțime de proteine ​​din ou.
  2. Pentru al doilea mic dejun, răsfățați-vă cu o ceașcă de cafea, un file de pește (somon) și un ou prăjit.
  3. Pentru al treilea mic dejun, ai putea avea o salată de pește pregătită delicioasă.

După cum puteți vedea, oul este deosebit de important pentru micul dejun. Acesta abia conține carbohidrați, conține proteine ​​și, prin urmare, este foarte potrivit.

Prânzul celor trei zile

  1. În prima zi se recomandă un file de piept de pui cu cartofi. Cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați. De fapt, ar trebui să le evitați. Totuși, nu ar trebui să te descurci complet. În caz contrar, o dietă mono poate provoca daune sănătății. Efectul yo-yo ar apărea, de asemenea. Prin urmare, cartofii sunt destul de potriviți.
  2. Pentru a doua zi se recomandă combinarea bibanului prăjit cu quarkul. Ar trebui să adăugați o picătură de oțet de mere la întregul lucru. Acest lucru vă permite să începeți metabolismul.
  3. În a treia zi se recomandă să mâncați salată de creveți cu sos de muștar și ou pentru prânz. Acest aliment este extrem de bogat în proteine ​​și ar trebui să vă ajute să slăbiți.

Și, desigur, cina potrivită nu ar trebui să lipsească. Pentru că poți pierde și în greutate prin asta.

  1. Aici este indicat să folosiți o felie simplă de pâine integrală cu unt și ou.
  2. În a doua zi, ar trebui să aveți pâine integrală cu file de somon la cină. De preferință, cât mai proaspăt posibil.
  3. Pentru a treia seară, este suficient dacă vă delectați cu o salată de legume în combinație cu o salată de pește. Din nou, ar trebui să acordați atenție alimentelor proaspete.

Ce trebuie băut în timpul dietei cu carne?

Ceaiul verde, un spritzer sau apa simplă sunt cele mai bune. Mai ales la începutul unei astfel de diete, organismul va folosi multă apă ca sursă de energie. Nici asta nu e rău. De asemenea, sunt utilizate proteinele. Și, desigur, și grăsimea stocată. Ar trebui să evitați bombele cu calorii. De exemplu, Cola, Fanta sau oricare dintre suspecții obișnuiți.

Rețete și feluri de mâncare delicioase pentru dieta cărnii

Tipul de carne proprietate Sfaturi pentru pregătire mai multe sfaturi
Vită gust puternic este ușor de prăjit, fiert, preparat la grătar sau braconat ar trebui să fie frumos marmorat și să nu fie prea slab
vițel delicat, fraged se poate prăji sau fiert bine ideal pentru șnițelul vienez
porc roz, delicat și cu granulație fină poate fi înăbușit, prăjit, vindecat, afumat, gătit sau la grătar bine foarte versatil în utilizare
miel aromă foarte delicată, fină poate fi prajit sau la gratar bine Carnea animalelor tinere sacrificate are cel mai bun gust, în timp ce animalele mai în vârstă au un gust de carne de oaie
păsări de curte aroma fina poate fi prăjit, la grătar, fiert sau înăbușit bine Potrivit, de asemenea, pentru supe și supe, precum și pentru fructe
Sălbatic delicat și nobil poate fi prăjit și înăbușit bine Pregătirea necesită unele cunoștințe prealabile

Cum ar trebui să se pregătească cel mai bine carnea?

Modul în care se prepară cel mai bine carnea în mod natural depinde de soi. În general, fiecare fel de mâncare din carne poate fi ușor preparat cu câteva trucuri. Merge deosebit de repede dacă a fost deja gătită și congelată în prealabil: Apoi masa trebuie introdusă doar în cuptorul cu microunde și încălzită! O altă alternativă este folosirea cărnii care sunt deja gătite în prealabil.

În acest tabel dorim să introducem câteva soiuri pentru care sunt deosebit de potrivite. Informațiile se aplică ca valoare medie la 100 g din tipul de carne.

Carbohidrati calorii grasimi Sunca de bere Cârnați Wiener Carne uscată Conserve de ton
12 g 0,4 g 170
23 g 0,5 g 261
4,5 g 0,2 g 195
0,5 g 0 g 113

Rețete cu carne pentru dieta cu carne

Mai este puțin timp pentru gătit în timpul săptămânii? Atunci aceste preparate rapide cu carne sunt perfecte! Și aici conținutul de carne ar trebui să fie cel mai mare.

salata de carnati

Timp de preparare: aprox.5 min

  • 400 g carnati Viena (carne slaba)
  • 50 g Emmentaler
  • 200 g sunca de bere
  • 1/4 ceapă
  • 10ml ulei de măsline
  • 5g oțet balsamic
  • Sare piper

Mod de preparare: Scoateți șunca, cârnații și Emmentalerul și amestecați într-un castron. Tăiați ceapa în inele fine, adăugați. Condimentați salata cu oțetul balsamic, uleiul de măsline și condimentele. Se amestecă bine și se lasă să stea câteva minute.

Peste feliat

Timp de preparare: aproximativ 20 min

  • 400 g file de pește
  • 2/3 ceapă de primăvară
  • 1/4 tulpini de coriandru verde
  • 1/2 lingură de arahide (prăjite și nesărate)
  • 1/2 lingură ulei
  • 1% 2 linguri Sambal Oelek

Tăiați fileul de pește în fâșii. Curățați ceapa de primăvară, tăiați culoarea verde deschis și alb în diagonală în inele. Se toacă grosolan alunele și coriandrul.

Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă, prăjiți carnea în ea. Apoi adăugați pasta de chili și prăjiți din nou timp de 3 până la 4 minute. Acum adăugați coriandrul și ceapa de primăvară și serviți stropit cu arahide. Vasul poate fi consumat împreună cu orez de iasomie.

Mâncăruri mai delicioase pentru dieta cu carne

Carne uscată cu legume crocante

Timp de preparare: aprox.10 min

    • 400 g carne uscată (pui)
    • 1/5 poate face fasole
    • 1/9 cutie de porumb
    • 1/9 cutie de mazăre
    • 1/9 arpagic

Prajiti carnea uscata in tigaie - pana cand este crocanta. Se scoate din tigaie și se lasă deoparte. Încălziți legumele în tigaie. Între timp, tocați carnea. Apoi adăugați carnea împreună cu ceapa prăjită la legume. Se condimentează cu sare și piper și se servește presărat cu arpagic.

Hot-dog rapid

Timp de preparare: aprox.5 min

  • 2 perechi de cârnați vienezi (carne slabă)
  • 1/2 coc hot dog (este posibil și unul normal)
  • 1/3 murătură
  • 1/5 ceapă prăjită
  • 1/2 linguriță ketchup, maioneză

Încălziți cârnații după cum doriți. Tăiați ruloul, puneți cârnații înăuntru. Aveți grijă să nu tăiați cocul până la capăt! Acum tăiați muratul în felii alungite. Așezați maioneza, ceapa prăjită și ketchupul pe cârnați după cum doriți și întindeți feliile de castravete deasupra.