Dieta cu cartofi, brânză de vaci și ulei de in; Pierde 3 kilograme în cinci zile; Cunoașterea uleiului de semințe de in

O dietă foarte sănătoasă este dieta cu cartofi, brânză de vaci și ulei de in. Desigur, aceasta nu este singura combinație de pe masă, ar fi foarte unilaterală, dar felul principal al zilei este servit de acest trio imbatabil și, de asemenea, foarte sănătos. Și din moment ce sunt implicați cartofii, totul se umple și el.

De ce dieta cu cartofi, brânză de vaci și ulei de in este atât de sănătoasă?

Uleiul de in conține acizi grași sănătoși și aceștia constau dintr-o combinație valoroasă de acizi grași omega-3 și omega-6. Uleiul sănătos ajută la eliminarea deșeurilor din celulele noastre, are, de asemenea, un efect extrem de pozitiv asupra sistemului nostru imunitar și ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control. Pentru ca uleiul de in să-și dezvolte efectele sănătoase, nu ar trebui încălzit, dar nici nu este cazul rețetelor prezentate aici. A se vedea, de asemenea, ulei de semințe de in sănătos.

Cartofii sunt, de asemenea, un ingredient de umplere. Acestea conțin proteine vegetale care se potrivesc deosebit de bine cu proteinele de înaltă calitate din quark. Quark conține, de asemenea, mult calciu, ceea ce este bun pentru oasele noastre și pentru dinții puternici.

Rețete pentru dieta cu ulei de in, quark și cartofi

Există rețete pentru felurile principale, toate conținând quark, cartofi și ulei de in, desigur, plus ingrediente delicioase suplimentare. Uneori, castraveții, alteori ciupercile, transformă fiecare fel de mâncare de cartofi cu ulei de in și quark în ceva foarte special. Felurile principale sunt în jur de 350 de calorii. Apoi, există o selecție de rețete pentru micul dejun (200 de calorii), rețete pentru gustări cu până la 100 de calorii și rețete pentru o cină delicioasă (300 de calorii). Una peste alta, mai puțin de 1000 de calorii pe zi, astfel încât la sfârșitul celor cinci zile de dietă să existe o scădere în greutate de aproximativ 3 kilograme.

Feluri principale cu cele mai importante trei ingrediente

Pericol: Uleiul de in are o mulțime de calorii, dacă mâncați aceste feluri de mâncare delicioase ca feluri de mâncare dietetice, nu ar trebui să creșteți pur și simplu cantitatea (ulei de in). Toate felurile principale au în jur de 350 Kcal pe porție. Există întotdeauna 300 de grame de cartofi de jachetă cu quark și un ingredient suplimentar.

Cartofi cu caș de castraveți

Gatiti 300 de grame de cartofi sacou. Între timp, amestecați 125 de grame de quark cu puțină sare, piper alb și o lingură de apă minerală. Curățați și tăiați 60 de grame de castraveți și amestecați busuioc tocat împreună cu două frunze. Serviți cartofii cu quarkul de castraveți și garniți cu o linguriță de ulei de in. Acest quark de castravete în stil grecesc are un gust delicios. Apoi, folosiți niște mărar în loc de busuioc și condimentați cu puțină pudră de usturoi sau un cățel de usturoi stors.

Cartofi cu ciuperci și brânză de vaci

Gatiti din nou 300 de grame de cartofi de jacheta si intre timp amestecati 125 de grame de quark cu o lingura de apa minerala, sare, piper si boia de praf. Curățați o ceapă mică, tăiați-o în inele foarte fine și împăturiți-o în quark.

Acum curățați 125 de grame de ciuperci mici (felul de mâncare are și un gust foarte bun cu ciupercile brune) (tăiați ciupercile mari în jumătate sau sfert) și prăjiți-le într-o tigaie antiaderentă. Se condimentează cu sare și piper. Acum servim cartofii cu quarkul, adăugăm ciupercile și ornăm cu o linguriță de ulei de in.

Cartofi cu quark curry și creveți

Gatiti din nou 300 de grame de cartofi sacou. Între timp, amestecați 125 de grame de quark cu o lingură de apă minerală, sare, piper, boia de praf și puțină pulbere de curry până când este cremoasă. Aranjați totul împreună și serviți cu 25 de grame de creveți de mare fiarți și o linguriță de ulei de in.

Quark de ardei gras cu cartofi sacou

Gatiti din nou 300 de grame de cartofi de jacheta si intre timp amestecati 125 de grame de quark, o lingura de apa minerala, sare, piper si boia de ardei taiati cubulete intr-un quark picant. Curățați și sfărâmați un ardei gras (roșu), îndepărtați semințele și cojile, apoi tăiați-le mărunțit și amestecați în quark. Se servește cu cartofii și uleiul de in și se ornează cu puțin busuioc tocat mărunt.

Cartofi cu caș de ridiche

Gatiti 300 de grame de cartofi sacou. Acum curățați 125 de grame de ridichi și tăiați-le în felii foarte fine. Curățați ceapa de primăvară și tăiați-o în inele fine. Se amestecă 125 de grame de quark, o lingură de apă minerală, sare și piper într-un amestec cremos. Fie se îndoaie ridichile și inelele de ceapă de primăvară, fie se decorează deasupra. Se servește din nou garnit cu cartofi și ulei de in.

Rețete pentru micul dejun pentru dieta cu cartofi, quark, ulei de in

Diferitele idei de mic dejun au fiecare în jur de 200 de calorii.

Pâine cu brânză integrală. Se întinde 1 felie de pâine integrală (55 grame) cu o linguriță de muștar ușor și se acoperă cu o felie de Edam (40 grame). Se ornează cu un castravete murat sau cu ridichi tăiate mărunt.
Făină de ovăz de mere. Se iau 50 ml suc de mere, se împachetează în 2 linguri de fulgi de ovăz crocanți (30 grame) și se lasă să se umfle. Între timp, tăiați un măr și tăiați-l în fulgi de ovăz.
Într-unul mic Iaurt natural Împingeți două linguri de fulgi de ovăz. Decupați sau tăiați un măr mărunțit și pliați și el.
2 discuri Toas de cereale integralet frigeți și periați ușor cu pastă de roșii. Așezați o felie de șuncă gătită (aprox. 30 grame) pe fiecare felie de pâine prăjită și garnisiți cu o roșie feliată.
2 discuri Pâine prăjită cu cereale integrale se toastează și se întinde sau se acoperă cu 35 de grame de Brie. Un kiwi mic tăiat cubulețe va merge cu el.

Gustări pentru între

Aceste gustări sunt în jur de 100 de calorii fiecare. De asemenea, vă pot ajuta dacă vă este încă foame și doriți doar să evitați un atac de poftă. Este mai bine să luați încă o gustare și să evitați pofta decât să deveniți complet slabi.

2 felii de pâine crocantă de secară cu 1 lingură de brânză de vaci (10% grăsime).
150 de grame de iaurt natural (1,5% grăsime), doar 75 kcal.
150 de grame de iaurt natural (1,5% grăsime) cu 100 de grame de căpșuni.
200 de grame de castravete cu 3 linguri de quark de plante (30% grăsime), 110 calorii.
1 pahar de lapte (200 ml) 74 kcal.
1 felie de pâine crocantă, 1 roșie, 1 lingură de cremă de brânză (30% grăsime), 75 kcal
1 ou fiert, 83 de calorii

Rețete pentru gustări

Cremă de brânză și boluri cu mere. Curățați și radeți 1 măr mic. Se amestecă cu o jumătate de linguriță de miere și un vârf de scorțișoară și se amestecă cu 80 de grame de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Carpaccio de ciuperci și șuncă. Curățați 5 ciuperci și o ceapă de primăvară și tăiați-le în felii foarte fine. Aranjați pe o farfurie cu două felii de șuncă de țară (20 grame, maximum 2% grăsime). Spălați și tăiați cu roșii o roșie și întindeți-o peste ea. Se amestecă un dressing dintr-o linguriță de oțet balsamic, puțină sare și piper și se întinde peste el. Există, de asemenea, o felie de pâine crocantă. Cu toate acestea, preferatul meu este din când în când ca garnitură la uleiul din semințe de quark și cartofi, dar, desigur, nu în timpul dietei. Și, desigur, fără pâine crocantă.

Quark de miere oriental. De această dată, 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt amestecate cu o lingură de apă minerală și o linguriță de miere. Întregul lucru este condimentat cu un vârf de scorțișoară și o linguriță de semințe de susan prăjite și decojite.

Caș de căpșuni, Se amestecă 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de apă minerală până când sunt cremoase și se adaugă 125 de grame de căpșuni curățate.

Rețete pentru cină

Cina este de aproximativ 300 de calorii. Desigur, cina poate fi schimbată oricând și pentru felul principal din quark, cartofi și ulei de in.

Paine pizza cu rosii

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade celcius. Întindeți 2 felii de pâine integrală amestecată (80 grame) subțire cu pesto finit din pahar. Tăiați 2 roșii felii și acoperiți cele două pâini. Tăiați câteva frunze de busuioc în fâșii, așezați deasupra roșiilor și apoi acoperiți cu 40 de grame de brânză rasă rasă. Puneți pâinile în cuptor și coaceți-le.

Strammer Max în lumină

Se amestecă un sos de salată fără ulei din puțin oțet balsamic, sare și piper și se servește cu aproximativ 50 de grame de salată de miel curățată. Așezați 2 felii de pâine integrală (80 de grame pe o farfurie) și acoperiți cu o roșie mare tăiată în felii. Distribuiți acum 15 grame de șuncă slabă de țară (2% grăsime) deasupra). Prăjiți ouăle prăjite într-o tigaie acoperită făcută din două ouă mici.

Salată asiatică cu piept de pui feliat

Radeți 2 morcovi, radeți 300 de grame de varză albă și frământați împreună într-un castron cu mâna. Se amestecă 3 linguri de supă de legume fierbinți cu puțină sare și un vârf de zahăr și se îndoaie. Lasă ceva să meargă. Între timp, bateți o lingură de pastă de arahide (se poate cumpăra gata făcută într-un borcan) și una până la două linguri de sos de soia cu o ceapă de primăvară tocată mărunt. Adăugați pansamentul la salată de varză și serviți cu aproximativ 60 de grame de felii de piept de pui.

Pâine cu ouă cu sfeclă roșie

Se fierbe tare 1 ou mic, se lasă să se răcească, se curăță și se taie cubulete. Se întinde 1 felie de pâine integrală (60 grame) cu 1 linguriță de muștar ușor. Scoateți 125 de grame de felii de sfeclă roșie din pahar și scurgeți-le bine. Se întinde pe pâine. Tăiați 1 ceapă mică în inele fine. Se amestecă cu aproximativ 50 de grame de iaurt din lapte degresat, sare, piper și curry și se întinde pe sfeclă roșie.

Sfat suplimentar: Aproape toate gustările și rețetele pot fi condimentate cu ierburi proaspete.

Bea în timp ce ții dieta

Puteți bea fie ceai neindulcit, fie cafea sau apă în timpul celor cinci zile de dietă. De asemenea, delicioasă și o schimbare bună este apa cu sucul unei lămâi proaspăt stoarse sau apa cu un strop de oțet de mere. Sucurile de legume de la storcător sunt, de asemenea, delicioase. Cu toate acestea, acestea sunt din nou mai mult ca gustări.