Dieta cu cartofi pentru slăbit ✔ - Toate informațiile aici!
În aproape nici o altă țară din lume, cartoful nu este la fel de popular ca în Germania. Prin urmare, dieta cartofului este, de asemenea, foarte populară în această țară. Dar despre ce este vorba și cum poți pierde în greutate cu cartofi? La urma urmei, cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați, deci cu siguranță nu este o dietă săracă în carbohidrați. Deci, este cu adevărat posibil să mănânci cantități uriașe de cartofi și să slăbești totuși? Exact asta am vrea să vă dezvăluim acum.
Ce se află în spatele dietei cu cartofi?
Dieta cu cartofi este una așa-numita dietă mono, deoarece accentul se pune în principal pe un singur aliment, și anume cartoful. Deci, dacă alegi această dietă, ar trebui să iubești cartofii. La urma urmei, tuberculul galben se află în meniul dietetic dimineața, la prânz și seara. Cartoful este întotdeauna servit în diferite variante. Uneori cu ouă și alteori cu quark ca garnitură.
Cert este că această dietă bogat în carbohidrați și este relativ bun pentru umplere. Deci nu trebuie să ți se facă foame dacă alegi dieta cu cartofi. În timp ce dieta cartofului este de fapt aproape toți cartofii, există multe forme modificate ale dietei. În plus față de cartofi, ouă și quark, următoarele alimente pot fi, de asemenea, în planul dvs. de dietă:
• Legume (asigurați-vă că pregătiți cu conținut scăzut de grăsimi)
• fructe
• Salată
• Nuci
• semințe
• Ierburi
Deci, nu numai că este important consumul de cartofi, dar și mâncarea ar trebui să fie Preparat cât mai scăzut în grăsimi voi. Nu există deloc carne. Cartofii prăjiți care au fost prăjiți în multe grăsimi cu slănină cu siguranță nu fac parte din dieta cartofilor.
De ce poate funcționa această dietă?
Meniul dietei cu cartofi este deosebit de util în combinație cu ouă sau quark o valoare biologică ridicată. Aceasta înseamnă că corpul tău poate absorbi și metaboliza nutrienții din mesele tale și, mai presus de toate, proteinele pe care le conțin. Acest fapt contribuie la faptul că veți fi plini pentru o perioadă foarte lungă de timp cu dieta cartofilor. Și asta este una dintre cheile succesului în orice dietă, la urma urmei. Pentru că atunci când ești plin, ții o dietă mult mai bună.
Cartofii sunt, de asemenea, bogați în potasiu. Acest lucru este bun și pentru silueta ta. Pentru că așa se poate Apa poate fi îndepărtată foarte bine din corp. Puteți scăpa rapid de greutatea inutilă a apei, ceea ce este bun pentru o linie subțire. Deci, kilogramele de pe cântar vor cădea doar. Deoarece succesul dietei cu cartofi se observă foarte repede, probabil veți rămâne cu atât mai motivați. La urma urmei, unii oameni pierd până la 5 kilograme pe săptămână datorită dietei cu cartofi!
Beneficiile acestei diete
Prin urmare, cele mai importante avantaje sunt evidente: dieta cu cartofi vă poate aduce într-adevăr o slăbire decentă într-un timp foarte scurt. Acest lucru este bun și pentru motivație. În plus, dieta este prea foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. La urma urmei, puteți prepara cartofii în orice moment și urmați acest plan de dietă, chiar dacă sunteți foarte ocupat la locul de muncă. Pentru că cartofii prefierți sunt minunați să-i iei cu tine la muncă și să te încălzești acolo.
Rămâi plin mult timp, poate reduce greutatea enervantă a apei. Cartofii nu numai că au un efect deshidratant și detoxifiant, dar potasiul din cartofi are și un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor. Nu trebuie să cumpărați suplimente alimentare scumpe, iar ouăle, cartofii și quarkul nu costă mult. De aici și această dietă la preț atractiv.
Această dietă conține, de asemenea, suficiente proteine de înaltă calitate. Apoi, există dieta cu cartofi fără sare excesivă afară. De asemenea, nu există deloc un potențiator de aromă. Acest lucru este benefic, deoarece vă veți obișnui din nou cu gustul alimentelor individuale pe parcursul acestei diete. Au gust brusc mult mai puternic.
Deci dieta te poate ajuta când te obișnuiești cu mesele gata sau alimente procesate. La urma urmei, după încheierea dietei cu cartofi, mesele gata preparate vor avea probabil un gust mult mai sărat decât ți-ai amintit. Probabil că veți pierde treptat dorința pentru astfel de feluri de mâncare.
Există dezavantaje în dieta cartofilor?
Chiar dacă dieta cu cartofi vă dă rapid pierderea în greutate, această formă de dietă are și dezavantaje. La urma urmei, dieta cu cartofi nu este nicidecum recomandată pe termen lung. Asta nu numai că are unilateralitatea lor a face. La urma urmei, cine ar vrea să mănânce doar cartofi dimineața, la prânz și seara? Mai degrabă, mulți experți apreciază compoziția nutritivă a acestei diete ca fiind discutabilă - mai ales pe termen lung. În cazul dietei cu cartofi, distribuția nutrienților este în cele din urmă următoarea:
• 2 - 3% grăsimi sănătoase
• 10-20 procente proteine
• 80-90% carbohidrați
Aceasta este o abatere semnificativă de la ceea ce Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă. DGE prevede în cele din urmă un conținut de carbohidrați de cel mult 50%. Ar trebui consumate și mult mai multe grăsimi sănătoase. Potrivit DGE, grăsimile sănătoase ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din compoziția nutrițională a dietei zilnice.
Deoarece dieta cu cartofi este așa-numita dietă mono, Din păcate, un deficit nutritiv nu poate fi exclus. Pentru că dacă mănânci aproape exclusiv cartofi, acest lucru este, desigur, foarte unilateral. Anumite vitamine și minerale pe care este posibil să nu le consumați în cantități suficiente. Acest lucru se aplică în special fierului din dieta cartofilor.
De asemenea Pofte alimentare nu stați departe din când în când. Deoarece dieta cu cartofi te poate umple, dar pe termen lung este și foarte plictisitoare. Mâncând același lucru iar și iar (de dimineață până seara) poate duce brusc la pofte de alte alimente. Desigur, acest lucru nu este bun pentru linia subțire. După dieta cu cartofi, există adesea un efect neplăcut de yo-yo. Deoarece greutatea apei se acumulează adesea foarte repede.
Studiu SUA privind dieta cartofului
Având în vedere toate avantajele și dezavantajele acestei forme de dietă, lumea științei a trecut acum și la dieta cartofilor. Mai exact, cercetători de renume din Statele Unite din America au făcut exact asta. Cercetătorii au prezentat apoi rezultatele studiului într-o revistă specializată numită „Jurnalul American Collge of Nutrition.„90 de bărbați și femei supraponderali au participat la studiu la Institutul de Tehnologie din Illinois pe o perioadă de douăsprezece săptămâni.
În timp ce subiecții au fost împărțiți în trei grupuri diferite cu planuri de dietă diferite, ei aveau un lucru în comun. Cartofii au făcut întotdeauna parte din dieta lor. Chiar dacă aceasta nu a fost o dietă strictă cu cartofi, cercetătorii americani au reușit totuși să arate că nu are sens să rămâi fără cartofi în timpul unei diete. Conform concluziilor lor, era vorba mai mult de reducerea conștientă a caloriilor consumate.
Pentru cine este potrivită dieta cu cartofi și pentru cine nu este recomandată?
Veganii nu vor putea face nimic cu dieta cu cartofideoarece nu au surse de calitate de proteine. Ouă și quark, ca produse de origine animală, nu sunt în cele din urmă permise pe o dietă vegană. Chiar și consumatorii de carne pasionați vor avea problemele lor cu această dietă. Pentru că cu siguranță carnea nu se află în meniul dietei cu cartofi. Cu toate acestea, pentru vegetarieni dieta este ușor de implementat.
Persoanele care iubesc cartofii, în special, se pot bucura de această dietă. Cu toate acestea, ar trebui spus de la început că dieta cu cartofi nu trebuie practicată mult timp. Mai degrabă, puteți urma acest plan de dietă pentru o perioadă limitată de timp, pentru a pierde câteva kilograme comparativ rapid și ușor - și fără a vă înfometa. Dacă doriți doar să slăbiți câteva kilograme înainte de următoarea vacanță, probabil că veți opta pentru această dietă. Același lucru se aplică dacă este iminentă o ocazie specială pentru care doriți să slăbiți pentru a vă încadra în ținuta de vis.
Cu toate acestea, această recomandare se aplică nu pentru persoanele care sunt deja foarte supraponderale. Pacienții cu diabet sau așa-numitul sindrom metabolic ar trebui, de asemenea, să țină mâinile departe de dieta cartofilor. Acest lucru se datorează proporției ridicate de carbohidrați. Dacă aparțineți acestui grup de persoane, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră. Numai un medic expert care vă cunoaște istoricul medical poate evalua dacă dieta cu cartofi este îndoielnică pentru dvs.
Plan săptămânal exemplar pentru dieta cartofilor
Deci, cum ar putea să arate planul tău săptămânal de masă după ce te-ai hotărât asupra acestei diete? Un lucru este clar: Cartofii vin la fiecare masă. În cele ce urmează am dori să vă arătăm un plan săptămânal ușor modificat pentru dieta cu cartofi. În primele trei zile ar trebui să mănânci după cum urmează:
• mic dejun: Cartofi plus quark sau smântână de brânză și un ou fiert, cu o ceașcă de ceai verde, eventual o bucată de fructe
• Luând prânzul: un cartof mare copt plus salată și quark de ierburi sau o tigaie de cartofi și legume cu ierburi proaspete și puțin ulei de măsline
• masa de seara: Salată de cartofi cu muștar, legume, ulei și oțet sau supă de cartofi-curry-morcov preparată cu lapte de cocos
După cum puteți vedea, puteți varia prânzul și cina pe această dietă. Ar trebui, de asemenea, în următoarele patru zile de dietă tine micul dejun. Pentru prânz și cină, însă, intră în vigoare următoarele modificări:
• Luând prânzul: Cartofi înveliți în cuptor cu quark și salată sau pene de rozmarin-cuptor-cartofi cu iaurt de ierburi
• masa de seara: Piure de cartofi (cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără unt și sare) sau cartofi fierți cu legume fierte și carne de margarină (carne de pasăre) sau o porție de pește la grătar
În general, puteți presupune că urmați această dietă aproximativ 600 de grame de cartofi pe zi la tine ia. Deci ar trebui să aveți întotdeauna destui cartofi în casă. În funcție de modul în care vă compuneți meniul, de obicei nu consumați mai mult de 1.000 până la 1.200 kilocalorii pe zi cu dieta cartofilor. Acest lucru explică și pierderea rapidă în greutate cu această formă de dietă.
Mai multe sfaturi practice despre dieta cartofilor
După cum puteți vedea, acest program săptămânal nu include gustări. Există însă și alte planuri săptămânale pentru dieta cartofilor, care cu siguranță includ două gustări. Acesta ar putea fi un ou, fructe sau legume, de exemplu. Gândul din spatele acestui lucru este că acesta contribuie la un nivel mai constant de zahăr din sânge cu ambele gustări. În acest fel, pot fi evitate minime de performanță care ar putea avea un efect negativ asupra motivației și bunăstării tale.
La fel ca în orice altă dietă, este important să beți cât mai mult posibil. O mulțime de ceai și apă spumantă, cu sau fără dioxid de carbon, ar trebui să fie în meniul dvs. Consumul de multe lichide (neîndulcite) previne pofta de mâncare. În plus, corpul tău îl poate purifica mai bine. Desigur, sportul sau exercițiile fizice suficiente nu sunt rău în timpul dietei cu cartofi.
Mănâncă cartofi cu pielea pe ele
În plus, are sens dacă includeți cartofii în dieta cartofilor consumati cu coaja cat mai des posibil. Pentru a face acest lucru, ar trebui însă să folosiți cartofi de calitate organică. Acestea sunt puțin mai scumpe, dar promit un nivel mai mic de poluare. Consumul de coji de cartofi nu este recomandat pentru cartofii convenționali.
Dar de ce ar trebui să mănânci chiar și cartofii cu pielea pe ele? În pielea tuberculilor galbeni sunt deosebit de bogat în substanțe nutritive. Acest lucru este extrem de important, mai ales în cazul dietei cu cartofi, întrucât obțineți nutrienții dvs. doar dintr-un număr limitat de alimente din această dietă. Pentru a nu distruge nutrienții din cartofi, este important, de asemenea, să nu gătiți cartofii prea mult/prea moi. Prin urmare, se recomandă perioade scurte de gătit cu cât mai puțină apă într-o cratiță acoperită. Apoi, puteți absorbi multe dintre următoarele substanțe nutritive din cartoful din corp:
• Vitamina C
• potasiu
• proteine
• cupru
• Magneziu
• multă fibră
Cu toate acestea, consumul de cartofi curățați nu este recomandat pentru toate tipurile de cartofi. În general, cartofii ceruiți sunt considerați a fi cei mai sănătoși. Cartofii noi se consumă cel mai bine cu pielea pe față. Cu toate acestea, este mai bine să curățați toate celelalte tipuri de cartofi. Acest lucru este valabil mai ales în locurile în care cartoful a format deja pete și ochi verzi. La urma urmei, coacerea avansată a cartofilor asigură că aceste cantități mici de toxine se acumulează sub piele. Desigur, în interesul sănătății dvs., nu ar trebui să le consumați.
Concluzie
Dieta cu cartofi este Recomandat numai cu restricții și, mai ales, nu pe termen lung. Pe termen scurt, însă, dieta sa dovedit a fi relativ eficientă, deși meniul este foarte unilateral, așa cum este tipic pentru o dietă mono. De fapt, cartofii sunt incluși în toate mesele din această dietă. Deci, ar trebui să vă placă cartofii mai bine înainte de a încerca această dietă.
Mai presus de toate, este important să fii atent la modul în care corpul tău reacționează la dietă. Pentru că astfel puteți contracara mai repede o deficiență de nutrienți cu toate consecințele neplăcute ale acesteia. În plus, cu siguranță are sens să modificăm puțin dieta cartofilor. Dieta devine mai sănătoasă dacă nu consumați doar cartofi. Mai degrabă pot Cartofii se pot combina și cu fructe, salată verde, legume, grăsimi sănătoase, nuci și semințe. S-ar putea ca pierderea în greutate să nu fie atât de mare, dar este totuși considerabilă.
(22 Recenzii, în medie: 4.45 din 5)
Se încarcă.