Dieta cu cereale integrale sau fără alimente albe - o modalitate ușoară de a figura subțire!
O dietă sănătoasă și foamea sunt două lucruri foarte diferite. Experții moderni în sănătate au dovedit deja de mai multe ori că nutriția conștientă este cheia unei figuri bune pe termen lung. Dacă mâncăm produse care sunt sănătoase din punct de vedere al conținutului, acestea sunt consumate rapid de corpul nostru și ne simțim plini de energie. Acesta este cazul produselor din cereale integrale! Alimentele cu substanțe nocive ne irită metabolismul, rămân ascunse în corpul nostru și ne îngrașă, chiar dacă sunt sărace în calorii.
Asigurați-vă că cumpărați pâine integrală reală și nu pâine albă colorată!
Ce înseamnă oricum cerealele integrale?
Multe alimente trec de obicei prin procesul de rafinare pentru a obține un gust mai fin. Așa se face delicioasa pâine albă. Astfel de alimente au un gust foarte plăcut și se dezgheță în gură într-un mod excelent. Cu toate acestea, în procesul de rafinare, multe componente se pierd din plante.
Aceasta înseamnă că sunt eliminate și o serie de ingrediente sănătoase. Cele mai multe vitamine și minerale, precum și fibre, se găsesc în coajă în grâu, orez și alte produse din cereale. Ceea ce a rămas este un umplutură pură cu care corpul nu știe ce să facă. După cum sa subliniat deja în introducere, astfel de ingrediente sunt de obicei depozitate în corpul nostru. Se formează depozitele de grăsime extrem de neplăcute.
Dieta fără alimente albe garantează aportul multor vitamine
Mai multe produse pot fi cereale integrale
Cerealele integrale pot fi nu numai pâine, ci și o serie de alte produse. Iată lista principalelor:
- orez,
- drojdie,
- secară,
- Porumb,
- mei,
- orz,
- Quinoa.
Așadar, aveți ocazia să includeți în meniul dvs. multe feluri de mâncare groase din cereale integrale și stiluri de patiserie.
Produsele din cereale integrale vă umplu mai repede
Cum te obișnuiești cu produsele din cereale integrale?
Consumul îndelungat de produse din cereale rafinate duce la o puternică dependență de acestea. Dezvoltăm o anumită dependență de aceste gusturi. Dacă încercați să treceți la produse din cereale integrale, este posibil să descoperiți că totul nu are un gust atât de bun la început. Ia-ți puțin timp! Până în a doua săptămână cel târziu veți simți îmbunătățirea digestiei și veți fi plini de energie. Te vei obișnui cu acest gust și nu vei pierde atât de rău produsele „alimente albe”. Produsele din cereale integrale te fac să fii mai plin, fără a crea senzația de „plenitudine”. Veți obține o mulțime de grăsimi și proteine sănătoase, precum și vitamine din grupele A și B. Acest lucru vă face mai plin de viață și mai sportiv. Nevoia de a mânca în exces scade semnificativ. Slăbești automat și poți să te antrenezi intensiv chiar și cu porții mai mici.
Combinarea alimentelor în combinație cu o dietă fără alimente vă va aduce foarte repede la cifra subțire dorită
Cereale integrale în combinație cu alte măsuri de slăbire
În mod ideal, dieta cu cereale integrale ar trebui combinată cu alte obiceiuri alimentare sănătoase. Cel mai bine este să reduceți consumul de zahăr și produse lactate. Combinarea alimentelor ar contribui, de asemenea, la rezultate mai eficiente. Pe de o parte, este destul de dificil să fii în concordanță cu acest tip de dietă. Dar ai putea să slăbești și să fii mai sănătos fără să te înfometezi. În plus, nu contează dacă faci compromisuri între ele. Doar nu lăsați-l să devină din nou un obicei.
Varietatea delicateselor din cereale integrale crește tot timpul
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Alimentele bogate în fibre: de ce este fibra atât de importantă pentru sănătatea noastră?
Tort de ciocolată fără gluten: rețetă și câteva sfaturi pentru coacerea fără gluten
Coaceți tortul de migdale fără făină și decorați cu căpșuni - o rețetă fără gluten
Asigurați-vă că mâncați cu adevărat cereale integrale!
Multe dintre marile supermarketuri oferă produse ieftine care nu sunt deloc cereale integrale. Sunt doar întunecate cu ajutorul coloranților alimentari sintetici. Există două criterii principale pentru recunoașterea și diferențierea acestora, și anume prețul și gustul. Dacă ați încercat de câteva ori produse din cereale integrale de la o brutărie de calitate sau o țuică bună, veți recunoaște rapid falsurile. Din păcate, astfel de produse false din cereale integrale nu vă vor face mai sănătos. Un pic mai mult, sunt dăunătoare datorită culorilor sintetice. Așadar, fiți critici atunci când alegeți!
Dacă doriți să vă îmbunătățiți rapid silueta și starea fizică, ar trebui să consumați mai puțin zahăr și mai puține produse lactate
Tranziție lentă la dieta cu cereale integrale
Deci, dieta fără alimente înseamnă înlocuirea alimentelor rafinate cu înlocuitori din cereale integrale în meniul zilnic. Pentru majoritatea oamenilor, funcționează cel mai bine pe termen lung dacă realizați o tranziție lină. Sfatul nostru: Elaborați un plan de patru săptămâni în care cantitatea exactă de făină albă și produse din cereale integrale este planificată pentru fiecare zi. Reducerea de la prima ar trebui să se facă treptat și încet. După aceea, ar trebui să încercați să mâncați numai cereale integrale. Rămâneți la curent cel puțin încă șase săptămâni. După aceea, dependența de produsele din grâu va dispărea probabil. Veți prefera în mod natural alternativele sănătoase pentru cereale integrale. După acest timp, ar trebui să mâncați produsele rafinate doar pentru ocazii speciale, de exemplu la petreceri sau sărbători.
După câteva săptămâni vă veți simți mai sănătos și veți pierde în greutate încet, dar permanent.
După o anumită perioadă de obișnuință, veți gusta mai bine produsele din cereale integrale mai bine