Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Gândiți-vă dincolo de bacon și avocado

Știați că alimentele foarte procesate și zaharurile rafinate sunt o sursă importantă de carbohidrați? Tărâță de stafide, mini grâu, bare de granola mix, excursii, paste, orez, suc; Este posibil ca unele sau mai multe să fi fost deja pe lista dvs. de cumpărături ... Este timpul pentru o schimbare! Iată 10 alimente cu mai puțin de 2 grame de carbohidrați neti pe porție care sunt sănătoși pentru inimă, cu nutrienți și cu un conținut ridicat de fibre.!

gândiți-vă

Faceți cunoștință cu un dietetician înregistrat Medisys care vă va ajuta să faceți alegerile corecte pentru o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați.

1. Semințe de cânepă fără coajă -

Practic, toți carbohidrații din semințele de cânepă provin din fibre, ceea ce le face să fie un aliment fără carbohidrați. Fiecare porție de 3 linguri conține 10 grame de proteine, 20% din cantitatea zilnică recomandată de fier și multe alte vitamine și minerale. Proteina de cânepă furnizează zece aminoacizi esențiali, inclusiv arginină, histidină, metionină și cisteină. Semințele de cânepă sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3.

2. nuci nesărate -

Cercetările sugerează că consumul a doar 28 de grame de nuci pe zi protejează împotriva bolilor de inimă, a diabetului, a cancerului și chiar a morții premature. Dacă sunteți în căutarea de nuci cu conținut scăzut de carbohidrați, nucile de Brazilia, alunele, nucile de macadamia, nucile pecan și nucile conțin aproximativ 2 grame de carbohidrați neti pe porție de o uncie. În plus față de grăsimile sănătoase, nucile sunt ambalate cu substanțe nutritive, minerale (cum ar fi magneziu și calciu) și fitochimicale.

3. spanac -

O ceașcă de spanac proaspăt nu are practic carbohidrați (și doar 6 calorii). Spanacul este o putere de vitamine, minerale și antioxidanți. Este o sursă bogată de fier, folat, vitaminele A, C și K, potasiu, calciu și magneziu. Este, de asemenea, o sursă de luteină, un puternic antioxidant legat de ochi sănătoși.